導(dǎo)語：說起減肥，我不由得要說說最健康又最不容易反彈的運(yùn)動減肥法，說起運(yùn)動減肥法，而我相信很多人都會第一時間想起跑步。很多人都說跑步的減肥效果非常好，但是我不相信，所以我親身實(shí)踐了跑步這項(xiàng)運(yùn)動，在這里把我實(shí)踐的結(jié)果告知給大家。

一、慢跑的減肥效果

跑步運(yùn)動可以從速度方面分為慢跑、快跑與變速跑，首先讓我們來看看慢跑的減肥效果吧。我每天都進(jìn)行20分鐘的慢跑，持續(xù)了一個星期，一個星期前我的體重是122斤，一個星期后，我的體重是119斤，一共瘦了3斤。經(jīng)過我的查詢，慢跑一個小時，可以幫助我們?nèi)紵?00大卡的熱量，我每天進(jìn)行20分鐘的慢跑，只能燃燒100多大卡的熱量。但是慢跑在我身上，似乎體現(xiàn)得格外好，減肥的效果非常突出。

因?yàn)槲业捏w脂率并不是非常高，所以減肥速度可能不會像一些大基數(shù)的胖子那樣，幾天之內(nèi)就瘦了十斤。跑步讓我一個星期瘦了三斤，對我來說已經(jīng)是很好了，我很滿意！

結(jié)論：有的人慢跑減肥速度格外快，有的人慢跑的減肥速度格外慢，而我幸運(yùn)地是那個減肥速度格外快的人。當(dāng)我們在進(jìn)行慢跑的時候，全身上下所有的部位都會得到充分的鍛煉，所以慢跑可以幫助我們勻稱地瘦下來。

如果你想要通過慢跑進(jìn)行減肥，我的建議是每天都進(jìn)行鍛煉，一次在20分鐘到40分鐘為宜。我們在慢跑的過程中，可以注意呼吸的方式，通過鼻吸口呼的腹式呼吸法幫助我們找到一個跑步的節(jié)奏。

二、快跑的減肥效果

剛剛介紹了慢跑，接下來讓我們說說快跑。快跑又叫做沖刺跑，指的是我們在進(jìn)行運(yùn)動時用全力沖刺的快速跑步。我每天都進(jìn)行15分鐘的沖刺跑，持續(xù)了一個星期，在進(jìn)行鍛煉的期間一共瘦了3.5斤，減肥的效果也是非常好的。但是我在進(jìn)行沖刺跑鍛煉的過程中，四肢總會發(fā)生酸疼的感覺，在運(yùn)動后這種感覺也遲遲不消失。

結(jié)論：快跑可以給我們的身體帶來快速減肥的效果，但是身體素質(zhì)一般的人進(jìn)行起來會有些費(fèi)勁，因?yàn)榫拖襁\(yùn)動屬于無氧運(yùn)動，對于身體有各個方面都有著不小的考驗(yàn)。當(dāng)我們在進(jìn)行快跑鍛煉的期間，體內(nèi)的乳酸會無法排出，從而產(chǎn)生乳酸的堆積。我建議大家在運(yùn)動的期間進(jìn)行適當(dāng)拉伸，通過拉伸幫助自己的身體消除不適感。

如果你想要通過快跑進(jìn)行減肥，我的建議是不要每天都進(jìn)行鍛煉，每隔一天進(jìn)行一次鍛煉就可以了，一次在15分鐘以上為宜。

結(jié)束語：看到這里，我們對于跑步能否進(jìn)行減肥已經(jīng)有所了解了，我的答案是可以的。跑步的減肥效果非常好，不管是快跑和慢跑，都可以幫助我們進(jìn)行減肥，如果你想要快速瘦身，擁有一個苗條的好身材，不如從現(xiàn)在開始跑起來吧！我相信你一定能行！