對于很多瑜伽小伙伴而言，在船式中保持平衡很難。我們知道，做好船式，是很多倒立體式、平衡支撐體式的基礎。

事實上，船式之所以那么難，是因為不僅需要核心力量，還需要脊柱、髖部、腰部肌肉力量、大腿后側(cè)柔韌和胸腔的打開。要求做好熱身準備體式、專注、自信和放松的心態(tài)。

如何把船式做的更有力量更穩(wěn)定

給你支幾招

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1. 正確地熱身

· 如果大腿后側(cè)比較緊，先做一下加強側(cè)伸展式，每側(cè)保持8-10次呼吸。

· 專注髖部和腰大肌的力量，比如先做站立體式，保持髖部擺正，一條腿抬高伸直往前保持90°。保持8-10次呼吸。然后轉(zhuǎn)換到戰(zhàn)士三式，過程中腳不著地做幾個前屈體式，延展脊柱。

· 保持平板幾分鐘或者做幾個卷腹加強核心。

2. 根基穩(wěn)定

· 根基要穩(wěn)定，就像單腿站立體式，如果根基不穩(wěn)定，很難保持平衡，要感覺兩個坐骨穩(wěn)定扎根。

3. 嘗試不同的進入方式

就像烏鴉式或者頭倒立，進入船式也有很多種方式，嘗試所有方式，找到適合自己的方式。

· 可以先彎曲膝蓋，先抬一條腿再抬另外一條腿肚臍內(nèi)收，手臂往前伸直，抬起胸腔向上。然后抬起腳趾離地，直到小腿和地面平行。

· 在上一個步驟腳趾離地之后，保持雙手在后面撐地，胸腔向上抬高。

4. 提升起來

正確：

錯誤：

·當你進入船式，不管是變體還是最終體式，肩胛骨往后收。幫助你抬高胸腔，腹部內(nèi)收，胸腔向上，延展脊柱。

· 腳趾球往外蹬，五個腳趾展開有縫隙，手指和腳趾展開，可以啟動手臂和腿部肌肉，讓體式更加強壯、持久、輕盈。

· 嘗試伸直雙腿，大腿有力，上提膝蓋找髖部。

5. 保持住，呼吸

· 如果你總是往后倒，抬高胸腔；如果腳總是落到地面，嘗試彎曲膝蓋。

· 胸腔靠近大腿，呼吸延長保持平衡。

最后，記住，瑜伽練習應該是有趣的，讓你身心輕盈頭腦清晰的。如果你開始累了迷惑了，先不要練習，改天再練。練瑜伽要有節(jié)奏地呼吸，而不是喘息。