身體過(guò)于肥胖的人中，有90%屬于體質(zhì)相對(duì)虛弱者。體虛通常是由于身體的脾胃功能減弱和衰退所導(dǎo)致的，而這往往會(huì)表現(xiàn)為一種虛胖的狀態(tài)。
解決虛胖問(wèn)題，關(guān)鍵在于調(diào)理脾胃，清除體內(nèi)濕氣。一旦身體的脾胃功能減弱，就可能導(dǎo)致體內(nèi)水濕運(yùn)化不暢，水濕停滯，從而引發(fā)腹瀉、便溏、水腫等癥狀。
1. 每天早晨起床后，刷牙時(shí)要留意舌頭的狀況
因?yàn)樯囝^的變化可以反映脾胃的健康狀態(tài)。通常，健康的舌頭表面呈紅潤(rùn)，看上去濕潤(rùn)有光澤，舌面有一層薄而干凈的舌苔。但是，如果你發(fā)現(xiàn)舌頭邊緣有明顯的齒痕，舌苔變得粗糙、厚重，甚至呈現(xiàn)發(fā)黃發(fā)膩的情況，這可能是體內(nèi)濕氣較重的表現(xiàn)。
2. 上完廁所后，發(fā)現(xiàn)大便是否黏在馬桶上
如果發(fā)現(xiàn)大便黏在馬桶上，可能是因?yàn)樨潧觯瑪z入過(guò)多生冷寒涼的食物，導(dǎo)致寒濕滯留在脾胃系統(tǒng)。這樣的情況使得水濕不能正常排出，寒濕通過(guò)大腸排泄時(shí)會(huì)導(dǎo)致大便帶有水濕，表現(xiàn)為軟稀，甚至黏附在馬桶上。
3. 早晨醒來(lái)時(shí)
如果你感到胸悶、氣短，頭昏腦漲，這可能是你的脾胃功能相對(duì)較弱。在中醫(yī)看來(lái)，脾氣一虛，肺氣就容易受到影響。也就是說(shuō)，脾與肺的功能是相互聯(lián)系的。當(dāng)脾虛到一定程度時(shí)，肺金受損，容易出現(xiàn)氣短、稍動(dòng)就氣促等肺氣虛的癥狀。
4. 食欲不振，吃一點(diǎn)就感到脹滿
濕氣進(jìn)入體內(nèi)后最容易影響脾的功能，而脾的主要職責(zé)是消化。因此，脾虛可能導(dǎo)致食欲不振，有些人明明吃得并不多，但飯后卻常常感到脹滿。
5. 短時(shí)間內(nèi)體重明顯增加，甚至出現(xiàn)下肢水腫
正常情況下，脾胃功能良好的人能夠及時(shí)地將體內(nèi)多余的水分傳送至肺和腎，通過(guò)肺、腎的氣化功能將其轉(zhuǎn)化為汗液和尿液排出體外。如果脾的水液運(yùn)化功能失調(diào)，就會(huì)導(dǎo)致水分滯留，引起身體水腫的癥狀。
２虛胖怎么減肥？
調(diào)理脾胃，讓身體“脫水”
考慮到虛胖主要源于脾虛，首要任務(wù)是調(diào)理脾胃。通常采用的健脾理氣藥材，多具有辛香味，能夠發(fā)散、行氣，比如砂仁、陳皮等。適量搭配具有理氣功效的藥材，如山藥、薏米、大棗、扁豆等，以益氣健脾為主。需要注意的是，避免濫用苦寒瀉下的藥材，以免加重濕氣問(wèn)題。
增加蛋白質(zhì)攝入
在減肥期間，很容易出現(xiàn)蛋白質(zhì)攝入不足的情況?？梢赃m度食用一些蛋白質(zhì)含量較高的雜豆，如蕓豆、紅小豆、豌豆等。
此外，可以適度攝入一兩份肉類，不僅能提供蛋白質(zhì)、鐵和鋅等營(yíng)養(yǎng)成分，還有助于延長(zhǎng)飽腹感。杏仁、開(kāi)心果等堅(jiān)果也是良好的選擇，但最好在早上或適量搭配菜肴中食用。
多增加蔬菜攝入
“多吃蔬菜，適量減少肉類，餐前七分飽”這一飲食原則不僅適用于日常生活，對(duì)于正在進(jìn)行減肥的人也同樣適用。蔬菜富含水分，熱量相對(duì)較低，并且富含膳食纖維，能夠提高飽腹感，同時(shí)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于順暢的消化。盡可能選擇生食的蔬菜，而在烹調(diào)蔬菜時(shí)則要注意減少食用油的量
。
攝入蔬菜榨汁并非明智之選
為了追求多樣性，一些人選擇攝入蔬菜榨汁。然而，實(shí)際上，蔬菜榨汁并不是一個(gè)理想的減肥方法。因?yàn)樵谡ブ倪^(guò)程中，蔬菜中的膳食纖維往往被過(guò)濾掉，導(dǎo)致口感差，飽腹感不強(qiáng)。喝完蔬菜榨汁后，你可能很快就會(huì)感到饑餓，難以控制自己尋找食物來(lái)填飽肚子，從而前功盡棄。
調(diào)整烹飪方式：選擇蒸煮更為營(yíng)養(yǎng)，熱量更低
多項(xiàng)研究已經(jīng)證實(shí)，烹調(diào)方式和儲(chǔ)存方法對(duì)食物的營(yíng)養(yǎng)成分有影響。如果你的目標(biāo)是減肥，建議選擇蒸煮而非炒制或煎炸，特別是要盡量避免高熱量的煎炸食物，因?yàn)樗鼈儙?lái)的熱量絕對(duì)不符合減肥的期望。
如 何 健 脾
脾好不好主要看兩方面：
“食欲”和“飯后的消化”
飲食健脾
飲食健 脾：
如果在正常進(jìn)餐時(shí)間卻毫無(wú)食欲，不感到饑餓，或者飯后兩小時(shí)后仍感覺(jué)飽脹，這很可能是脾臟運(yùn)化功能出現(xiàn)問(wèn)題。飯后兩小時(shí)，食物已經(jīng)初步在胃中腐熟，接下來(lái)是脾臟的責(zé)任，它要進(jìn)行“加工”和進(jìn)一步消化。
在飲食方面，保持脾臟健康要特別注意避免“脹和冷”，盡量減少食用過(guò)于甜膩的食物。要避免過(guò)度進(jìn)食和過(guò)度飲酒，尤其是冰鎮(zhèn)啤酒。對(duì)于喜愛(ài)甜食的人，適量即可，過(guò)度攝入反而可能傷害脾臟。
日常飲食中，多喝山藥薏米粥、食用紅棗等具有食療效果的食物對(duì)于脾臟的保健有積極的作用。粳米、鍋巴、番薯等各種五谷雜糧也是維護(hù)脾臟健康的好選擇。
運(yùn) 動(dòng) 健 脾：
我們看這面脾經(jīng)的位置，知道脾經(jīng)穿腹而過(guò)，那么我們要做到早晚2次推腹，每次10分鐘；這樣不僅能加速腸胃蠕動(dòng)通便，更是健脾養(yǎng)脾的好方法。
盤腿而坐，敲打按摩腿部?jī)?nèi)側(cè)的脾經(jīng)，如果在按摩過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)有硬結(jié)或者疼痛點(diǎn)，就多敲多按，直到無(wú)結(jié)無(wú)痛位置，這也是健脾養(yǎng)脾的好辦法。
艾灸 健 脾：
經(jīng)艾灸有助于脾臟的健康，特別是對(duì)于脾運(yùn)濕而遭受濕邪困擾的情況。在這種情況下，艾灸所釋放的陽(yáng)熱之氣可以驅(qū)走寒濕，對(duì)于健脾養(yǎng)脾非常有益。
1. 中脘穴： 位于腹部正中線，靠近肚臍上方四寸左右的位置。通過(guò)艾灸這個(gè)穴位，可以緩解胃部不適應(yīng)的癥狀，同時(shí)具有良好的去濕功效。脾虛的朋友可以嘗試艾灸這個(gè)穴位。
2. 解溪穴：位于腳背靠近踝關(guān)節(jié)的凹點(diǎn)處。通過(guò)艾灸這個(gè)穴位，有助于調(diào)理脾虛，具有祛痰祛濕的效果，可以緩解下肢水腫。每天艾灸大約15分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間可以達(dá)到良好的效果。
3. 關(guān)元穴： 位于肚臍下方大約三寸左右的位置。艾灸這個(gè)穴位有助于調(diào)理氣血、補(bǔ)腎固精。每天艾灸大約10到15分鐘，一天一次即可。
4. 足三里穴： 位于外膝蓋下方三寸左右。艾灸這個(gè)穴位可以調(diào)理氣血、幫助消化，以及調(diào)理脾胃。每天艾灸的時(shí)間大約是10到15分鐘，一天一次即可。這個(gè)穴位的艾灸效果顯著，能夠維護(hù)身體的整體健康。
順便再說(shuō)一下，此法對(duì)便秘的治療也非常有效果，可以說(shuō)是立竿見(jiàn)影！
