相信不少人都有過這樣的經(jīng)歷，平時工作日太忙，于是趁著雙休日補(bǔ)覺，一睡睡到中午，本來是想補(bǔ)瞌睡，誰知卻越睡越累，起來之后，你會感到四肢像灌了鉛一樣沉重，頭腦也不清醒，甚至有些頭疼。
很多人都想不明白，補(bǔ)個覺怎么會這么難受呢？這種情況叫“醉睡”。不過與酒精造成的神經(jīng)損傷所引起的不適不同，睡醉則是因?yàn)榇騺y了大腦中控制身體日常周期的生物鐘。需要注意的是，這種方式對身體也有害。因?yàn)檫@樣打亂了大腦中控制身體日常周期的生物鐘，經(jīng)常這樣的話，容易增加患糖尿病、心臟病、肥胖癥的風(fēng)險。
健康睡眠是每個人都想要擁有的，但怎么會越睡越累呢？經(jīng)常出現(xiàn)這種情況，很可能是下面這些不良習(xí)慣所導(dǎo)致的。
01 睡前飽餐
中醫(yī)常說：“胃不和，則臥不安”。現(xiàn)在很多人喜歡吃宵夜，睡覺前吃得特別飽。這樣會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，還會使腸胃加快吸收。因?yàn)閿z入的量過多，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷地刺激大腦，從而使大腦過于興奮，使人不能安眠入睡，沒有一個好的睡眠質(zhì)量，會造成第二天身體疲勞。
02
枕頭過高或過低
枕頭是我們睡覺的必備品，但有人喜歡睡高枕頭，有人喜歡睡矮枕頭。但枕頭過高過低都不好。一般來說，枕頭以8—12厘米高度為佳，枕頭太高，影響呼吸道，容易打呼嚕，長時間這樣，會引起頸部不適，從而影響睡眠質(zhì)量。若太低，極易導(dǎo)致落枕，或由于流入大腦的血液太多，造成第二天頭腦發(fā)昏、眼皮浮腫。
03
枕著手睡
每個人都有自己偏愛的睡覺姿勢，有些人就喜歡把兩只手枕在頭下睡覺，其實(shí)這種習(xí)慣不好，不但會影響血液循環(huán)、使上肢麻木酸痛，還容易導(dǎo)致腹內(nèi)壓力升高，時間長了還會產(chǎn)生返流性食道炎。
04 蒙頭睡覺
許多人睡覺的時候，喜歡用被子蒙著頭睡，其實(shí)這樣做有很大的危害。長時間蒙住頭，容易引起呼吸困難，還會因?yàn)殚L時間吸進(jìn)潮濕的空氣而使大腦產(chǎn)生危害。經(jīng)常這樣會因?yàn)槿毖醵鴮?dǎo)致睡不好覺，容易做噩夢，甚至導(dǎo)致第二天出現(xiàn)精神萎靡、頭暈、乏力等現(xiàn)象。
05 透支或儲存睡眠
現(xiàn)在很多人喜歡熬夜，晚上睡得很晚，然后第二天白天拼命補(bǔ)覺，睡到下午才起來。但不少人都會發(fā)現(xiàn)，熬夜之后不管第二天睡到多晚，醒來后還是覺得疲困，這是由于生物鐘紊亂引起的不良后果。
我們都知道，睡眠的質(zhì)量決定著生活的質(zhì)量，可見睡眠對每個人是多么重要。那么，怎樣才能擁有一個好的睡眠呢？
01 睡前忌用腦過度
很多人喜歡晚上工作，覺得在晚上相對安靜，在這種環(huán)境下更適合思考。但這樣會影響睡眠，如果晚上有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，最好先把傷腦筋的事做完，臨睡前做些較輕松的事，使大腦完全放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還易失眠。
02 睡前忌爭吵
如果在睡覺前和他人起沖突，發(fā)生口角，也是很影響睡眠的。因?yàn)?strong style="word-wrap: break-word !important;">爭吵會使大腦興奮，思維越發(fā)活躍，從而引發(fā)神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，最終讓人難以入睡。所以不管是和家人有小爭吵，還是和同事朋友有分歧，都不要在大晚上爭吵，好好休息睡一覺，有什么事第二天再解決，也許到了第二天，大家都想通了，這樣爭吵也可以避免了。
03 睡前忌飲濃茶咖啡
咖啡和濃茶是刺激性飲料，其中含使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，但有些人就是習(xí)慣睡前喝濃茶或咖啡，這樣容易造成入睡困難，會嚴(yán)重影響睡眠。
舌診：中氣不足，體寒，心肌缺血，肝郁氣滯，腎陽不足，頸腰椎病，脾虛，心肌缺血。
耳診：視力下降，下肢靜脈曲張，肺有毒素沉積， 腰椎經(jīng)常不適，胃腸寒涼。
