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椰子油、奇亞籽、藍(lán)莓、藜麥、三文魚，看到這些洋氣的食物，你先聯(lián)想到的是他們那了不起的健康價(jià)值，還是買不起的昂貴價(jià)格？
所謂超級食物，意思是一種食物里面就有多種營養(yǎng)，比如上周火辣君介紹的藜麥，它能被帶上外太空給宇航員吃，就是因?yàn)橐涣Ａ５男∞见?，都帶著滿滿的營養(yǎng)。
這樣的超級食物，在現(xiàn)代人的生活習(xí)慣中自然是非常重要的，畢竟大多數(shù)的我們都沒有時(shí)間好好搗鼓每一餐，所以一種食物若能自帶多種營養(yǎng)，對大忙（lan）人我們來說自然是最健康的選擇了。
但是，世界上不是只有那幾種昂貴的健康食物?。』鹄本@就找出幾個(gè)昂貴網(wǎng)紅食物的平價(jià)替代品，一樣是超級食物，你也許會驚訝地發(fā)現(xiàn)有些東西其實(shí)還蠻常見的...
1、奇亞籽 VS 芝麻
先說說奇亞籽，最近在 Instagram 上出鏡率可以說是超級高，超模米蘭達(dá)可兒也吃它（不是火辣君愛拿她舉例，但可兒真的是超級食物界中的 Queen…）
也被叫做奇異籽的它，之所以會有這個(gè)名字，是因?yàn)槠鎭喿训臓I養(yǎng)出奇的豐富，奇亞籽中的 omega 3 脂肪酸含量是三文魚的 8 倍，鈣是牛奶的 5 倍以上。
最不可思議的是，奇亞籽遇水后會膨脹、變成粘稠狀的小顆粒，飽足感＋＋＋，而且本身完全沒有味道，所以不論是加水喝還是灑在食物上都很沒有存在感。實(shí)實(shí)在在做到“吃著吃著就瘦了”的概念。
好了，夸完了奇亞籽，現(xiàn)在是時(shí)候說點(diǎn)實(shí)在的。其實(shí)咱中國常吃的芝麻，也一點(diǎn)都不輸奇亞籽好嗎？
剛過說到奇亞籽的營養(yǎng)，芝麻幾乎全都有??！不只 omega 3 脂肪酸，芝麻還有比奇亞籽高出兩倍的鐵，更高的鈣和維生素 B！
比奇亞籽便宜一半，營養(yǎng)豐富卻差不多，只要發(fā)揮點(diǎn)兒創(chuàng)意，芝麻也能灑在早餐的燕麥中、open sandwish 上來點(diǎn)芝麻，也很洋氣很健康??！
2、羽衣甘藍(lán) VS 花椰菜
作為蔬菜界含鈣含量 No.1 ，鐵比牛肉多、鈣比牛奶多、維 C 比菠菜多，羽衣甘藍(lán)一直都是健身界的 Superfood ！
還跟牛油果一樣有跨界時(shí)尚圈的跡象...
盡管羽衣甘藍(lán)被捧上了天，但還是不要忘記常見的西蘭花也是很優(yōu)秀的！
比起羽衣甘藍(lán)，西蘭花有更多的維生素 C 和鉀，鉀可以幫助肌肉生長，對健身族群是非常重要的！
要是綜合 PK 羽衣甘藍(lán)和西蘭花在各方面的表現(xiàn)，羽衣甘藍(lán)確實(shí)稍稍勝出，但是多出那一點(diǎn)點(diǎn)的營養(yǎng)，并不一定值得我們花那么多錢去吃，預(yù)算有限的情況下，第二名的西蘭花已經(jīng)足夠棒的了。
3、樹莓 VS 枸杞
以前火辣君說過藍(lán)莓，其實(shí)樹莓是一種比藍(lán)莓更健康的莓果類，只是國內(nèi)比較少見，有的話大多是冷凍的（不過莓果類冷凍后營養(yǎng)并不會跑掉，有興趣的小伙伴還是可以買來吃吃看）。
樹莓也叫做覆盆子，營養(yǎng)價(jià)值一樣是來自人體必備的氨基酸、維生素和礦物質(zhì)。抗氧化的物質(zhì)灰常豐富，連藍(lán)莓都望塵莫及，對健身人群很好～
BUT！咱們大中國的食補(bǔ)老朋友－枸杞，在海外也是越來越受歡迎的減脂 Superfood！人家還有個(gè)很潮的英文名，叫做 Goji Berries。
《鋼鐵俠》中飾演小辣椒的 Gwyneth Paltrow 當(dāng)然還有可兒都有把枸杞加入日常飲食中的習(xí)慣。
小小的枸杞擁有強(qiáng)大的治愈力，尤其是超過 20 種的維生素與各種礦物質(zhì)，它能夠加速脂肪燃燒并且提升身體能量，一樣也是天然的抗氧化劑，還能促進(jìn)血液循環(huán)，代謝掉血液中的脂肪和膽固醇。
在中國我們大多把枸杞當(dāng)作食補(bǔ)，國外卻把它當(dāng)做水果來吃，有時(shí)候加入果汁中一起喝，營養(yǎng)成分與樹莓非常相似，卻便宜了將近一半！
4、堅(jiān)果 VS 鷹嘴豆
堅(jiān)果中蛋白質(zhì)、纖維、礦物質(zhì)含量都很高，是人體所需的植物性蛋白以及微量元素的優(yōu)秀來源。如果平時(shí)沒時(shí)間好好準(zhǔn)備蔬菜水果吃，那就更要吃堅(jiān)果！
最重要的是，和牛油果、三文魚一樣，堅(jiān)果中含有許多對人體好處多多的脂肪，所以每次少量的吃，是健身 or 關(guān)注健康的人群最棒的零食。
但今天火辣君要安利另一個(gè)好東西，鷹！嘴！豆?。?！
剛剛說的那些堅(jiān)果類好處它都有，但是熱量卻只有綜合堅(jiān)果的三分之一，油脂含量只有九分之一啊啊啊！
雖然你們應(yīng)該都沒有這個(gè)需求，不過還是說下鷹嘴豆對壯陽以及豐胸有益，在歐洲還被稱作...春藥女王（羞羞）。
價(jià)格是綜合堅(jiān)果的五分之一，估計(jì)是國內(nèi)價(jià)格還沒被炒起來，不過國外已經(jīng)非?；鹆耍鞣N吃法都能找到食譜，如果和火辣君一樣懶懶的，直接當(dāng)零食吃最方便了。（注意量注意量啊?。?/p>
吃的健康不代表要付出血的代價(jià)，有時(shí)候找出替代方案，一樣可以在增肌減脂的道路上吃的很愉快～小伙伴們趕緊試試看唄！
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