十二練拳拆拳片段（羅山主演繹）
前幾天寫了一篇《脫肩走胯之脫肩》，有不少平臺粉絲私信我，想看到一篇走胯的素材，其實，關(guān)于肩胯，是一個老生常談的問題，武者必談肩胯，公園里每天晨練的大爺大媽也在談?wù)撚眉绱蛉耍每枳呗?，不少武術(shù)愛好者對此類培訓(xùn)趨之若鶩，好像開了肩胯，就已經(jīng)進入了武學(xué)的殿堂了，其實肩胯揉出來了，這也僅僅是邁向武學(xué)堂奧的起點，不過，把肩胯的功夫用在技擊上，在當(dāng)前國術(shù)領(lǐng)域里，也算得上一把好手了。
古人功夫好，今人理論高，是當(dāng)今武壇存在的普遍現(xiàn)象。幾乎所有拳種都是越來越復(fù)雜，太極拳八卦原本僅有幾式幾掌，現(xiàn)在是八十幾式，一百單八式，八八六十四掌，就連王薌薌創(chuàng)立返璞歸真的意拳（大成拳），短短百八十年，也日漸復(fù)雜化了。對于簡單的胯，我看一位仁兄就分出了幾十種胯：縮胯、落胯、坐胯、塌胯、開胯、合胯、轉(zhuǎn)胯、旋胯、脫胯、提胯、送胯、抽胯、扣胯……不知各位看到這幾十胯有何感想，其實，我還可以造出來好幾十種胯，這樣做的目的就是讓習(xí)練者看暈，看糊涂，看神秘。
耗胯正面視頻截圖
擰腰轉(zhuǎn)胯，通肩換臂是白猿通背的風(fēng)格之一，通背的拳法，步伐都離不開擰腰轉(zhuǎn)胯，記得當(dāng)年隨師父學(xué)通背時，恩師給我的第一堂課就是耗胯和擰胯，恩師覺得，如果沒有胯，這個拳就沒法練了，耍耍胳膊，通背的風(fēng)格都練不出來，還不如不練，還不如去跑步，或者練其他健身項目效果來的好，恩師在武學(xué)上是追求完美的人。
耗胯側(cè)面面視頻截圖
師父把我?guī)У轿葑油獾臉翘菖裕屛覂赡_腳平行站立，然后把右腿放到樓梯臺階上，我這167cm的高度，右腿掌踏在第四級或者第五級臺階上都可以，左腿膝關(guān)節(jié)不能彎曲，左腿不能直立，一定要有一個斜度，然后，右大腿盡量往上拉，左腿跟身體往下錯，特別需要注意的是，尾閭和左胯一起往下錯，這樣訓(xùn)練的目的是讓尾閭跟右胯有個上下的錯位，耗一段時間后，以同樣的方式換條腿耗。
耗完腿以后，接下來是轉(zhuǎn)胯，把右腳腳掌踏在漏貼臺階上，大概第三或第四級臺階即可，高度的選擇以右大腿平行于地面為基準(zhǔn)，稍高一點也可以，但不建議太低，左腿直立垂直地面，兩手握拳，如兩肘護與于兩肋、兩拳護與兩腮幫，然后，把右胯固定住，抬起左腳腳跟把左胯向右旋轉(zhuǎn)到最大幅度，旋轉(zhuǎn)時，注意膝蓋別彎曲以免傷膝，盡量把整個左半身都轉(zhuǎn)過去，用左腳掌在地上攆，這個攆很重要，以后的拳法步伐都離不開這個攆。坐胯旋轉(zhuǎn)到右邊盡頭后，在回復(fù)到左邊，繼續(xù)下一個回合。
擰胯視頻截圖一（側(cè)面）
剛開始訓(xùn)練是，不建議在平地上練，因為在平地上，很難找到水平轉(zhuǎn)胯、特別是上下錯胯的感覺，當(dāng)在臺階上擰的很順利，也達到一定幅度以后，才可以在平地上進行訓(xùn)練。
橫叉豎叉不等于開胯，當(dāng)然，橫叉豎叉有利于開胯，開胯的實質(zhì)是兩胯能左右轉(zhuǎn)動，即胯橫向運動，以及兩胯與尾閭間拉開空隙，形成胯與尾閭的分離，即胯與尾閭能上下錯位運動，尾閭能指向地心，以及由基于轉(zhuǎn)胯、錯胯衍生出來的一套單操胯的訓(xùn)練方法，開胯是用身體行拳的基礎(chǔ)，也是守中用中的前提，也是健康養(yǎng)生的妙法，更是靈活步伐的不二法門。
擰胯視頻截圖二（側(cè)面）
大家看到的通背，是放長擊遠，是鞭勁，其實不是這樣的，放長了，是先讓身體松下來，協(xié)調(diào)起來，是為了更好的整，傳統(tǒng)拳，哪個拳種不講究整勁呢？“手捧日月，縮千山萬水，辨休咎，靡弄乾坤”，這才是真正的通背，所謂的放長擊遠，是手捧日月的功夫，在技擊中，打普通人還可以，打水平高點的就費勁了，所以，先練大了，然后還需要練小了，練緊湊了，這才是縮千山萬水的功夫，白猿通背的中的黃極內(nèi)功，就是縮千山萬水的功夫。
擰腰轉(zhuǎn)胯，通肩換臂是通背身法的核心，老三拳（直勾擺）的每一拳，都是通過擰腰轉(zhuǎn)胯而來，剛開始練拳時，不用管拳，兩拳僅僅是一個擺設(shè)，千萬別往前伸胳膊，只需要考慮擰腰轉(zhuǎn)胯和換肩（兩肩前后轉(zhuǎn)換）即可，當(dāng)訓(xùn)練到比較整的時候，在可以把胳膊放的稍微長一點，也是是師父以前常說的半截拳，真正練好了肩胯，拳長短都整，那就對了。當(dāng)然，這里也離不開脊柱。
擰胯視頻截圖一（正面）
上面所說的是胯和拳法的關(guān)系，左右交叉拳，實質(zhì)是左右倒換兩胯，倒換兩肩，左右兩拳，腳下也在虛實轉(zhuǎn)換，每一拳，都伴隨著水平轉(zhuǎn)胯和上下錯胯，是復(fù)合而不是單一的?？鑼Σ椒ǘ?，很重要，胯揉出來了，除了沉穩(wěn)外，還不失去輕靈，在技擊的時，能節(jié)約更多的時間以及更敏捷的身法轉(zhuǎn)換。在實戰(zhàn)中，左腳在前，對于向左躲閃或者是打后手拳時，通常后胯左前轉(zhuǎn)，但完成了躲閃或者完成了后手拳時，后胯已經(jīng)轉(zhuǎn)到了前面，這是，如果再上右步，你會非常自如，右胯到前面了，也就意味著已經(jīng)為上右步爭取了主動權(quán)的時間，如果右胯還在后面，再上右步，那就是零點幾秒的滯后，技擊時，這零點幾秒肯能讓你勝券在握或者一敗涂地。當(dāng)然，后胯轉(zhuǎn)到前面了，不上步，再轉(zhuǎn)到后面去，也就是前手拳，或者向右躲閃，也是很理想的。
擰胯視頻截圖二（正面）
在技擊里面，下潛防守是很常見的，很多搏擊運動員通過屈膝下蹲來完成下潛防守，當(dāng)然，運動員年輕，體力好，做起來也挺敏捷、挺厲害，這其實也沒什么不可以，我想說的是，傳統(tǒng)拳中的下潛防守，主要是依靠胯往下坐，這樣，對同一個運動員來說，松胯下坐，輔助丁點的屈膝下蹲，這樣會更輕松，節(jié)省更多的體力，這才是傳統(tǒng)的好東西。
上次在《脫肩走胯之脫肩》中講到了肩，肩胯組合起來，也就形成了通背擰腰轉(zhuǎn)胯通肩換臂的風(fēng)格，肩胯的活動范圍大了，身法會變得更加靈活，無論手在任何一個位置，出去都會更加揮灑自如，步伐也會更加沉穩(wěn)飄逸。當(dāng)你完全用身體打拳的時候，你對自己的拳頭，會有更好的控制，你可以讓拳頭很輕，在朋友間友好交流時，能做到點到為止，也可以讓拳頭變得很重，摧枯拉朽。
最上面的視頻，是山主為傳武會員講白猿通背十二連拳拆拳的直播公開課的片段，里面融合了擰腰轉(zhuǎn)胯、通肩換臂基本功，同時，拳法不是只來直去，因為是通過擰腰轉(zhuǎn)胯通肩換臂打出來的，所以無論直擺勾都帶有一定弧度，此外，拳法中揉進去了揉球的功法，在拳法中，雖然沒有球，但保留了手中無球如有球的意識，這樣會讓拳法沒有斷點、很圓融，自己練起起來也舒服，此外，兩肩的連動的意識培養(yǎng)，也是一個總要的課題，不然，在實戰(zhàn)中，兩手的配合總是缺那么點味道，總是慢半拍。還有一點，給大家朋友們提個醒，拳老前輩說的拳成兵器就這話千真萬確，拳練好了，拿起兵器，稍揉一段時間就有了。
平時練拳，把支撐養(yǎng)生和技擊的這些基本功，包括意識揉進拳法里，這些才是需要頻繁持之以恒操練的東西，這些技術(shù)，以后有機會再給傳統(tǒng)武學(xué)的粉絲們分享。
本文作者：羅山主，湖南人在北京，畢業(yè)于中央財經(jīng)大學(xué)，癡迷于武學(xué)，傳統(tǒng)武學(xué)公眾平臺（CNWUXUE）創(chuàng)始人，主要習(xí)練洪洞通背拳、白猿通背拳和意拳，目前一邊隨師父學(xué)習(xí)，一邊自己帶學(xué)生，帶弟子，全職傳承武學(xué)。
