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張先生查出了糖尿病，醫(yī)生再三囑咐要注意控制飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，可因?yàn)榻诠ぷ鲗?shí)在太忙，總是抽不出整塊時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，所以張先生就想知道，糖尿病人每運(yùn)動(dòng)一次身體能維持降血糖能力多長時(shí)間，以便盡可能地給自己做一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
這還真是一個(gè)糖尿病患者應(yīng)當(dāng)了解的問題，非常有利于幫助糖尿病患者通過運(yùn)動(dòng)真正起到降血糖的作用，這就需要知道運(yùn)動(dòng)是如何降血糖的？
要想把血糖降下來，主要有兩條途徑，一是減少血糖的來源，也就是控制飲食，避免從食物中吸收過多的葡萄糖升高血糖；二是增加血糖的去路，也就是促進(jìn)血糖的消耗和增強(qiáng)血糖的利用率來降低血糖水平，而運(yùn)動(dòng)就是增加血糖去路最好的方式，主要的原理有兩個(gè)：
加大血糖的消耗 血糖是供給機(jī)體維持正常生理活動(dòng)的能量物質(zhì)，組織細(xì)胞以及器官的功能越活躍，所需要的能量也越多，運(yùn)動(dòng)會調(diào)動(dòng)全身的各個(gè)系統(tǒng)參加其中，需要大量的能量供給，血糖自然就會下降。由于進(jìn)餐后，食物在30-60分鐘內(nèi)是被消化吸收的高峰期，血糖升高的最為明顯，所以在此時(shí)段做做運(yùn)動(dòng)，可以大量消耗血糖而大幅降低血糖，也就是說只要身體處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這種血糖的消耗就會持續(xù)存在，一般以運(yùn)動(dòng)30-60分鐘直至食物消化吸收的過程基本結(jié)束為宜。
增強(qiáng)血糖的利用 絕大多數(shù)糖尿病人都存在胰島素抵抗現(xiàn)象，尤其是肥胖的患者，這種現(xiàn)象更為明顯。胰島素抵抗是由于機(jī)體組織細(xì)胞上的胰島素受體功能障礙，導(dǎo)致胰島素不能與之結(jié)合而不能充分發(fā)揮作用而致使血糖升高的一種狀態(tài)。研究表明：持續(xù)的運(yùn)動(dòng)可以有效緩解與消除胰島素受體障礙，幫助胰島素與之更好地結(jié)合而充分發(fā)揮調(diào)節(jié)血糖的作用，但運(yùn)動(dòng)一旦停止3天，這種消除胰島素抵抗的作用即會消失，所以糖尿病人兩次運(yùn)動(dòng)的間隔時(shí)間不應(yīng)大于3天。
需要特別說明的是，上述兩種原理能真正發(fā)揮作用的前提是做了有效運(yùn)動(dòng)，有效運(yùn)動(dòng)不是簡單地活動(dòng)活動(dòng)，必須達(dá)到一定的時(shí)間和強(qiáng)度，所要求的標(biāo)準(zhǔn)是：
每次運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘，每天運(yùn)動(dòng)至少1次或每周運(yùn)動(dòng)至少5天，每周加起的時(shí)間不少于150分鐘
每次運(yùn)動(dòng)要做到微微出汗或后背感覺發(fā)熱， 稍稍感覺乏力，休息后可以緩解，不影響第二天的生活
綜上所述，糖尿病人的運(yùn)動(dòng)從長遠(yuǎn)效果看，可以改善胰島素抵抗，事實(shí)上人體血脂代謝、內(nèi)分泌功能等都與胰島素抵抗相關(guān)，所以糖尿病人堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)將從改善胰島素抵抗中有更多的獲益；從短期效果看，運(yùn)動(dòng)降低了餐后血糖升高的幅度，避免了血糖的大幅波動(dòng)，不僅有利于維持相對穩(wěn)定的血糖水平，而且對預(yù)防各種并發(fā)癥的發(fā)生也將起到積極作用。
那么，今天你做有效運(yùn)動(dòng)了嗎？其實(shí)，只要你愿意堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，再怎么忙都不是不做運(yùn)動(dòng)的理由！
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