根據(jù)《2020年阿爾茨海默病事實和數(shù)據(jù)報告》，大約580萬美國人患有阿爾茨海默病。研究仍在不斷發(fā)展，但有充分證據(jù)表明，人們可以通過改變主要的生活方式來降低認(rèn)知能力下降的風(fēng)險，包括定期參加體育活動、保持社交活動和保持良好的心臟健康。
為了紀(jì)念阿爾茨海默病和大腦意識月（Alzheimer's & Brain Awareness Month），阿爾茨海默病協(xié)會（Alzheimer's Association）提供了“愛大腦的10種方法”，這些技巧可幫助降低認(rèn)知下降的風(fēng)險：
1.出汗
為了心血管健康進(jìn)行有規(guī)律的運動，可以提高心率并增加流向大腦和身體的血流。多項研究發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉與認(rèn)知能力下降的風(fēng)險降低之間存在關(guān)聯(lián)。
2.看書
任何年齡段的正規(guī)教育都將有助于降低認(rèn)知能力下降和癡呆的風(fēng)險。例如，在當(dāng)?shù)卮髮W(xué)、社區(qū)中心或網(wǎng)上上課。
3.戒煙
有證據(jù)表明，吸煙會增加認(rèn)知能力下降的風(fēng)險。戒煙可以將這種風(fēng)險降低到與不吸煙者相當(dāng)?shù)乃健?/p>
4.護(hù)心
有證據(jù)表明，心血管疾病和中風(fēng)的危險因素如肥胖、高血壓和糖尿病都會對認(rèn)知健康產(chǎn)生負(fù)面影響。保護(hù)好你的心臟，就保護(hù)了你的大腦。
5.護(hù)頭
腦損傷會增加認(rèn)知能力下降和癡呆的風(fēng)險。開車或乘車時系好安全帶，在進(jìn)行接觸性運動或騎自行車時戴上頭盔，并采取措施防止摔倒。
6.吃好
飲食健康均衡，少吃不好的脂肪，多吃蔬菜和水果，有助于降低認(rèn)知能力下降的風(fēng)險。盡管對飲食和認(rèn)知功能的研究有限，但某些飲食，包括地中海飲食和MIND飲食（一種地中海飲食和阻止高血壓飲食結(jié)合的飲食）可能有助于降低風(fēng)險。
7.睡好
失眠或睡眠呼吸暫停等疾病而導(dǎo)致睡眠不足，可能會導(dǎo)致記憶力減退和思維障礙。
8.清心
一些研究將抑郁史與認(rèn)知能力下降的風(fēng)險增加聯(lián)系起來，所以如果你有抑郁、焦慮或其他精神健康問題的癥狀，請去看醫(yī)生。另外，要學(xué)會如何減壓。
9.社交
經(jīng)常參加社交活動可能有助于大腦健康。參加對你有意義的社交活動。想辦法成為當(dāng)?shù)厣鐓^(qū)的一份子，如果你喜歡動物，可以考慮在當(dāng)?shù)氐谋幼o(hù)所做志愿者。如果你喜歡唱歌，加入當(dāng)?shù)氐某姲嗷騾⒓悠渌顒印；蛘?，只是與朋友和家人一起做點事兒。
10.動腦
挑戰(zhàn)并激活你的思維。自己做一件家具，完成一個拼圖游戲，做些藝術(shù)性的創(chuàng)作。玩一些游戲，比如橋牌，讓你的大腦動起來。挑戰(zhàn)你的思維對你的大腦不論是短期還是長期都有好處。
做到上面10條，你的大腦將會感激你的!
參考來源
Source：Daily Herald
Lifestyle changes can help reduce your risk of cognitive decline
https://www.dailyherald.com/entlife/20200614/lifestyle-changes-can-help-reduce-your-risk-of-cognitive-decline
