出發(fā)前
帶好運(yùn)動(dòng)裝備：一對(duì)保護(hù)關(guān)節(jié)的護(hù)膝；一雙合腳、舒適，最好帶有緩沖的鞋子；最好準(zhǔn)備登山杖，腿腳不方便的人就更需要了。
準(zhǔn)備充饑的食物：瓶裝水、面包之類(lèi)等等。
準(zhǔn)備一條干爽擦汗的毛巾，最好能帶一套更換的衣服，以備出汗后保持衣物的干燥。
爬山前
做熱身運(yùn)動(dòng)：一些全身和腳部的緩和性熱身運(yùn)動(dòng)必不可少， 如腿部拉伸運(yùn)動(dòng)、揉搓膝蓋，讓關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等得到預(yù)熱。
爬山時(shí)
編輯：龔紫珺
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