“孩子作業(yè)完成不好，讓我心情壓抑 ?！?/p>
首先認(rèn)識(shí)一下壓力----壓力主要來(lái)源于過(guò)去和未來(lái)。
一、你想到未來(lái)
孩子作業(yè)完不成，將來(lái)就考不上高中，考不上大學(xué)，找不到好的工作，他的生活就不會(huì)幸福。也可能找不著對(duì)象。
二、你想到過(guò)去
也可能就會(huì)像我一樣沒(méi)條件上學(xué)，工作不好，錢(qián)不多，房子買(mǎi)不了，將來(lái)可能對(duì)象都找不到，會(huì)一輩子都不如別人。
三、怎么辦？
釋放壓力，緩解緊張感——試一下壓力呼吸法：
1. 將造成壓力的原因總結(jié)成“一句話(huà)”，比如：“孩子作業(yè)完成不好，讓我心情壓抑”、“家里要裝修，我要崩潰“等。
2. 在心中默念這句話(huà)，同時(shí)感受身體和內(nèi)心有什么反應(yīng)？
3.將意識(shí)集中在呼吸上，給呼吸貼上“1、2、3……”的標(biāo)簽（貼標(biāo)簽法可反復(fù)使用哦）
4. 感受緊繃的身體慢慢舒緩、逐漸放松，吸入空氣時(shí)，設(shè)想對(duì)壓力有所反應(yīng)的身體部位在“吸氣”，隨著呼吸起伏，有意識(shí)地保持該部位的放松。
如果人類(lèi)腦部的前額葉相當(dāng)于理性，那么杏仁核就相當(dāng)于為了保護(hù)自己免受侵?jǐn)_，而運(yùn)作的情感和本能。當(dāng)恐懼或外來(lái)危險(xiǎn)導(dǎo)致壓力刺激過(guò)強(qiáng)，杏仁核就會(huì)過(guò)度活動(dòng)。此時(shí)如果前額葉不加以抑制，便會(huì)影響交感神經(jīng)，從而產(chǎn)生一些生理性癥狀，比如心悸和呼吸過(guò)度。
在某種程度上，正念可以緩和這種焦慮感。從運(yùn)作機(jī)制上來(lái)看，正念的交感神經(jīng)抑制作用可以有效緩解焦慮；從大腦成像的分析結(jié)果上看，正念可以改善前額葉和杏仁核之間的關(guān)系。因?yàn)橐话闳说那邦~葉是由上往下壓制杏仁核活動(dòng)的，但長(zhǎng)期實(shí)踐正念者的前額葉與杏仁核之間的關(guān)系并非是上下關(guān)系，而是巧妙地維持著平衡狀態(tài)。為了防止壓力的產(chǎn)生和惡化，可以嘗試“壓力呼吸法“。
因?yàn)楹⒆幼鳂I(yè)和你的情緒其實(shí)沒(méi)有直接關(guān)系，主要是你對(duì)過(guò)去和未來(lái)的擔(dān)憂(yōu)。長(zhǎng)期如此練習(xí)，壓抑和焦慮的情緒會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)，關(guān)鍵是你的生活會(huì)與從前完全不同。
感謝大家關(guān)注“北京祥燕大夫“頭條和”祥燕大夫公眾號(hào)“，咱們下期再見(jiàn)。
（感謝樊登讀書(shū)及《高效休息法》，作者[日] 久賀谷亮 （Akira Kugaya, M.D. / Ph.D.）耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神醫(yī)學(xué)系博士）
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