無論是年輕人，還是中老年人，都會思考我今天應(yīng)該干些什么，我每天要做哪些事才能充實快樂。
其實，這就是在規(guī)劃生活，那么對于中老年朋友來說，規(guī)劃自己的晚年生活需要注意哪些事情呢？下面我們就一起來看看老人晚年生活“四字真經(jīng)”吧！
飲
食
四
度
速度
人到中老年，腸胃的消化功能下降。所以，中老年朋友吃飯時要細(xì)嚼慢咽，不要太快，注意飲食速度。
飽度
“要想身體好，頓頓七分飽”。中老年人的消化能力下降，若吃得過飽，食物不能被全部消化，容易感到不適。
溫度
吃過冷或過燙的食物，都會對消化道產(chǎn)生刺激。因此，中老年人飲食要注意溫度適宜，保持食物的天然口味，從而使老年人食欲旺盛。
硬度
中老人的食物宜溫?zé)崾燔?，切忌黏硬生冷。盡量不要吃粗糙堅硬的食物。
睡
眠
四
慎
慎運動
人處于睡眠狀態(tài)時，心臟跳動減慢，整個機體功能都處在休息和恢復(fù)狀態(tài)之中。如果在睡前作劇烈的運動，會引起心跳、氣促，使全身處于緊張狀態(tài)，且感到腰酸腿痛。
慎飲酒
適量飲酒可祛風(fēng)散寒、暢通血脈、解除疲勞，有益健康。但中老年人在睡前不宜飲酒。許多臨床經(jīng)驗都表明睡前豪飲可能會引發(fā)中風(fēng)。
慎蒙頭
在冬天，一些中老年人喜歡將頭蒙在被子里睡，這是非常不好的習(xí)慣。如果用被子蒙著頭睡，呼吸受到妨礙，人體就會出現(xiàn)缺氧，進而導(dǎo)致呼吸道、腦心血管疾病。
慎防病
值得提醒的是，動脈硬化的老人、身體肥胖者以及血液循環(huán)系統(tǒng)有障礙的老年病人，飯后不宜立即入睡，以免發(fā)生中風(fēng)等意外危險。
情
緒
四
宜
宜服老
人到中老年階段，生理上各方面多少都會有些衰退。
此時，保持良好的心態(tài)，不要被“寶刀不老”、“老驥伏櫪”等詞語所迷惑，老了也有老了的好，最美都不過夕陽紅，你說是嗎？
宜糊涂
無論是家庭矛盾，還是朋友之間的問題，裝三分糊涂可制怒。
無論遭遇什么樣的處境，保持穩(wěn)定的情緒，喜怒有常有節(jié)，是保持體內(nèi)血壓、內(nèi)分泌等生理平衡，延年益壽的重要條件。
宜曠情
善于陶冶情操是中老年人養(yǎng)生的重要保障。喜愛文學(xué)的可隨時吟詩作詞；喜歡戲曲的可即興引吭高歌；愛好音樂的，可靜彈、拉、吟、唱；擅長書畫的，可盡情揮毫山水、花卉。
宜聚神
我國古醫(yī)書《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說，“聚精會神是養(yǎng)生之法”。
多進行腦力運動可以促進腦健康，達到健康長壽的目的。比如退休后繼續(xù)工作，或者下棋、做一些智力題都是很好的。
日
常
四
忌
忌久坐
久坐容易使肌肉衰退與萎縮。因此，老年人應(yīng)多走路、勤活動，才是健康之道。
忌久立
中老年人如果長時間站著不動，肌肉的彈性和韌性會減弱，骨骼脆性變大，容易發(fā)生骨折。另外，久站還會使部分組織和細(xì)胞的營養(yǎng)失調(diào)，使氣滯血凝，招致疾病。
忌久視
人到中老年，長時間地閱讀、寫字、看電視，不光導(dǎo)致視力下降，更重要的是久視還會傷血耗氣，產(chǎn)生多種病癥。
忌久臥
適當(dāng)增加休息時間和次數(shù)對老人有利無弊。然而，一味貪睡或臥床不起則會使身體虛弱。
因而中老年人要順應(yīng)“春夏早睡早起，秋季晚臥早起，冬季早臥晚起”的規(guī)律，以保持身心健康。
老人晚年生活的“四字真經(jīng)”就是“四度”、“四慎”、“四宜”、“四忌”，按照這四點來規(guī)劃自己的生活，你會發(fā)現(xiàn)自己的身體狀態(tài)越來越好，心情也越來越愉悅！
不信？那你試試吧！
