退休生活如何規(guī)劃？送您“四字真經(jīng)”，從容過(guò)晚年！
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歐仕達(dá)助聽(tīng)器
10-13 11:31 · 健康領(lǐng)域創(chuàng)作者
關(guān)注
不論到什么年紀(jì)，都應(yīng)該思考：我今天該做些什么？我每天要做哪些事才能充實(shí)快樂(lè)？其實(shí)，這就是在規(guī)劃生活。
那么，對(duì)于中老年朋友來(lái)說(shuō)，規(guī)劃自己的晚年生活，需要注意哪些事情呢？一起來(lái)看看這幾句“四字真經(jīng)”吧！
飲食四度
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速度
人到中老年，腸胃的消化功能下降。因此，吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，不要太快，注意控制速度。
飽度
要想身體好，頓頓七分飽。中老年人的消化能力偏弱，如果吃得過(guò)飽，腸胃容易感到不適。
溫度
吃過(guò)冷或過(guò)燙的食物，都會(huì)對(duì)消化道產(chǎn)生刺激。因此，飲食要注意溫度適宜，也有助于保持食物的天然口味。
硬度
食物宜溫?zé)崾燔?，切忌黏硬生冷。盡量不要吃過(guò)于粗糙堅(jiān)硬的食物。
睡眠四慎
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睡前慎運(yùn)動(dòng)
當(dāng)人處于睡眠狀態(tài)時(shí)，心臟跳動(dòng)減慢，整個(gè)機(jī)體功能都處在休息和恢復(fù)狀態(tài)之中。如果睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)引起心跳、氣促，使全身處于緊張狀態(tài)，且感到腰酸腿痛，不利于入睡。
睡前慎飲酒
適量飲酒可祛風(fēng)散寒、暢通血脈，但在睡前不宜飲酒，許多臨床經(jīng)驗(yàn)都表明，睡前豪飲可能會(huì)引發(fā)中風(fēng)。
慎蒙頭睡
將頭蒙在被子里睡，是非常不好的習(xí)慣。這樣做會(huì)讓呼吸受到妨礙，人體就會(huì)出現(xiàn)缺氧，可能導(dǎo)致呼吸道、腦心血管疾病。
慎飯后立即入睡
動(dòng)脈硬化、身體肥胖以及血液循環(huán)系統(tǒng)有障礙的老年病人，飯后不宜立即入睡，以免發(fā)生中風(fēng)等意外危險(xiǎn)。
情緒四宜
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宜服老
人到中老年階段，生理方面多少都會(huì)衰退。此時(shí)，保持良好的心態(tài)，不要被“寶刀不老”“老驥伏櫪”等詞語(yǔ)所迷惑。老了也有老了的好，最美不過(guò)夕陽(yáng)紅，您說(shuō)是嗎？
宜糊涂
無(wú)論是家庭矛盾，還是朋友之間的問(wèn)題，裝三分糊涂可制怒。無(wú)論遭遇什么樣的處境，保持穩(wěn)定的情緒，喜怒有常有節(jié)，是保持體內(nèi)血壓、內(nèi)分泌等生理平衡，延年益壽的重要條件。
宜曠情
善于陶冶情操，是中老年人養(yǎng)生的重要保障。喜愛(ài)文學(xué)的可隨時(shí)吟詩(shī)作詞；喜歡戲曲的可即興引吭高歌；愛(ài)好音樂(lè)的，可彈、拉、吟、唱；擅長(zhǎng)書(shū)畫(huà)的，可盡情揮毫山水、花卉。
宜聚神
《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說(shuō)，“聚精會(huì)神是養(yǎng)生之法”。多進(jìn)行腦力運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)腦健康，達(dá)到長(zhǎng)壽的目的。比如，退休后繼續(xù)工作，或者下下棋、做些智力題，都是很好的腦力運(yùn)動(dòng)。
日常四忌
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忌久坐
久坐容易使肌肉衰退與萎縮。因此，老年人應(yīng)多走路、勤活動(dòng)，才是健康之道。
忌久立
中老年人如果長(zhǎng)時(shí)間站著不動(dòng)，肌肉的彈性和韌性就會(huì)減弱，骨骼脆性也會(huì)變大，容易發(fā)生骨折。另外，久站還會(huì)使部分組織和細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)失調(diào)，導(dǎo)致氣滯血凝，引發(fā)疾病。
忌久視
人到中老年，長(zhǎng)時(shí)間閱讀、寫(xiě)字、看電視，不光容易導(dǎo)致視力下降，還會(huì)傷血耗氣，誘發(fā)多種病癥。
忌久臥
適當(dāng)增加休息時(shí)間和次數(shù)，對(duì)老人有利無(wú)弊。但是，一味貪睡或臥床不起，則會(huì)使身體虛弱。因此，要順應(yīng)“春夏早睡早起，秋季晚臥早起，冬季早臥晚起”的規(guī)律，以保持身心健康。
晚年四忘
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忘記年齡
忘記年齡是一種抗?fàn)?，積極做事是讓你忘記年齡的最好方式。這是不懼“老之將至”的豁達(dá)人生觀。這種心態(tài)不僅給自已愉悅，也讓別人舒服。
忘記錢(qián)財(cái)
這里提倡的“忘記錢(qián)財(cái)”，是讓你從錢(qián)財(cái)?shù)慕d中解放出來(lái)，知足常樂(lè)。日常開(kāi)銷(xiāo)不大，退休金就應(yīng)該差不多夠了！不要再去貪戀錢(qián)財(cái)，以免人財(cái)兩失。
忘記兒孫
忘記子孫，是讓你卸去對(duì)下一代不必要的操勞。子孫在老人眼里總是長(zhǎng)不大的，但“兒孫自有兒孫?！保灰率虏迨?。你越早放手，他們?cè)皆绐?dú)立。
忘記煩惱
試著做到前面三點(diǎn)，人生的大部分煩惱，是不是也就沒(méi)有了呢？
最美不過(guò)夕陽(yáng)紅，溫馨又從容。到了這個(gè)年齡，歷經(jīng)無(wú)數(shù)風(fēng)浪，嘗遍酸甜苦辣，漸漸明白：變老也是一種風(fēng)景，晚年更要從容
牢記“四字真經(jīng)”，讓晚年生活更精彩！放到朋友圈里，讓更多人受益！
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