怎樣成為一個(gè)樂觀的人
我們每個(gè)人你身邊肯定有這樣的人，明明只是一點(diǎn)兒小事就感覺大事不好，覺得天都要塌下來了，也就是所謂的悲觀的人。悲觀到一定程度就會抑郁，進(jìn)一步可能成為抑郁癥。當(dāng)然適度的悲觀是有益于你對外界保持警覺，避免過高評價(jià)現(xiàn)狀。可是常常我們會過度悲觀，常常因?yàn)橐恍┬∈?，就會過度放大，否定自己之前的努力，甚至自暴自棄。慢慢意志消沉，還會稱自己是有遠(yuǎn)見的。這種消極悲觀的心態(tài)，會讓身邊的“好事”匆匆溜走，自己的現(xiàn)狀進(jìn)一步糟糕，這樣的惡性循環(huán)只能讓自己越來越相信自己的悲觀生活態(tài)度非常的有道理。那么要成為一個(gè)樂觀的人呢？前提是我們必須了解悲觀的成因是什么，該如何避免陷入過度悲觀思維之中。
積極心理學(xué)之父馬丁賽格利曼對樂觀和悲觀進(jìn)行了長期的研究。他發(fā)現(xiàn)悲觀的人，常常會是習(xí)得性無助。習(xí)得性無助就是人們從失敗的體驗(yàn)中，獲得一種絕望的認(rèn)知，也就是即使自己在努力也無法改變現(xiàn)狀，這種絕望和無助的感覺會形成一種思維習(xí)慣，深刻影響人們的行為。
悲觀源自于習(xí)得性無助。樂觀的人認(rèn)為失敗只是暫時(shí)的，每個(gè)失敗都不盡是自己的原因，可能是環(huán)境、運(yùn)氣、其他人為原因，他們會把失敗看作一種挑戰(zhàn)。悲觀的人相信壞事都是由于自己的錯(cuò)，壞事會混掉他的一生，會持續(xù)很久。悲觀的核心是無助感。無助感就是無論如何做，都無法改變命運(yùn)的這種感覺。舉個(gè)例子：你的工作業(yè)績完成了，公司會獎勵(lì)你2萬元；你參加快樂男聲比賽獲獎可以獲得20萬人民幣；可是對于五音不全的你來說，參加快樂男聲比賽獲獎太過于渺茫，這就是無助感。嬰兒成長就是從無助感中，慢慢獲得控制感。但是人生中很多事我們不能控制：家庭出身、皮膚顏色、種族；但是還有一部分我們可以控制：怎樣和別人相處、如何賺錢等等。
習(xí)得性無助會強(qiáng)化悲觀的觀念。習(xí)得性無助最有名的就是用狗實(shí)驗(yàn)；將兩組狗關(guān)進(jìn)籠子中，籠子有一個(gè)比較低的閘門，實(shí)驗(yàn)開始前進(jìn)行演練；將第一組狗關(guān)進(jìn)籠子中，進(jìn)行電擊，但是教它們用鼻子碰到籠子中的按鈕，就能夠停止電擊；第二組狗，進(jìn)行電擊，但是無論狗如何亂跳，都不能停止電擊。經(jīng)過以上的訓(xùn)練之后。實(shí)驗(yàn)正式開始：第一組就是用鼻子碰到按鈕的狗，就發(fā)現(xiàn)它們可以跳過閘門，逃避電擊；第二組狗什么也不做，忍受電擊。習(xí)得性無助也就是做什么都不能改變現(xiàn)狀時(shí)，就會放棄改變現(xiàn)狀。此后心理學(xué)界很多心理學(xué)界做大量類似的實(shí)驗(yàn)，都得到高度一致的結(jié)果。
習(xí)得性無助的來源就是：經(jīng)驗(yàn)。一個(gè)人或者小動物發(fā)現(xiàn)無論自己如何做，也沒有用，他的行為不能得到自己想要的東西，他就會放棄。那么這樣的經(jīng)驗(yàn)，會讓他們覺得在未來，他們的努力依然是無用的。悲觀的人相信壞事都是由于自己產(chǎn)生，這些壞事會毀掉他的一生。
你對一件事，解釋風(fēng)格決定你是悲觀還是樂觀。解釋風(fēng)格也就是歸因。悲觀的人會這樣：每次都會把失敗、不幸歸結(jié)于自己，也就是相信這些是沒有辦法改變的，通俗的說就是“命”；很多悲觀的人相信自己的“命”不好，“認(rèn)命”其實(shí)就是相信不好的那些語言會發(fā)生自己身上。樂觀的人會相信：壞事的原因是你暫時(shí)的，這就限制的無助的時(shí)間的持續(xù)。
既然習(xí)得性無助會導(dǎo)致悲觀，那些習(xí)得性樂觀會引起樂觀的心態(tài)。人們早就發(fā)現(xiàn)給自己每天鼓勵(lì)，并不能改變自己的悲觀心態(tài)。習(xí)得性樂觀是在你失敗的情境中，改變你的悲觀思維。將實(shí)驗(yàn)中的第二組狗，實(shí)驗(yàn)人員用手將他們拖出來，然后在放進(jìn)去，反復(fù)好多次，這些狗在此被放進(jìn)籠子，就可以順利的逃出來。讓小狗學(xué)習(xí)到行為對無助是有效的，它從未就會減少無助感。對于人而言，改變悲觀想法，可以采取認(rèn)知心理療法，也就是ABC理論（艾利斯和貝克共同發(fā)現(xiàn)）。
常常用筆記本或者手機(jī)記錄下自己的無意識悲觀心態(tài)，采用合理情緒療法的方法，與悲觀信念做斗爭，你要區(qū)別事實(shí)和想法，才能持續(xù)改變。比如：男朋友沒有給你打電話，這是事實(shí)；你感覺男朋友不愛你了，這是想法；很多時(shí)候我們不太容易區(qū)分事實(shí)和想法。
