你是否遭受過創(chuàng)傷事件，并且產(chǎn)生心理陰影呢？你是如何走出來的呢？

所謂創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙，指的是個(gè)體經(jīng)受突發(fā)的、緊急的事件，令個(gè)體直接陷入手足無措、孤立無援的境遇，并在以后的生活中反復(fù)出現(xiàn)當(dāng)時(shí)的場(chǎng)景。個(gè)體長(zhǎng)時(shí)間處在心理陰影中，哪怕事件已經(jīng)結(jié)束很多年，仍然會(huì)心有余悸。不僅影響了正常的工作生活，也不利于個(gè)體的成長(zhǎng)和發(fā)展。一個(gè)總是抱著過去不放的人，他的心理年齡也就停留在了那一刻。那么，經(jīng)歷過創(chuàng)傷后，產(chǎn)生應(yīng)激障礙該如何走出自我呢？

完全沉浸法

個(gè)體產(chǎn)生心理陰影之后，在腦海中呈現(xiàn)的往往只是創(chuàng)傷事件中的幾個(gè)片段。零散的碎片記憶，不但無法消失，反而會(huì)使個(gè)體形成刻板印象。當(dāng)個(gè)體聯(lián)想到與碎片記憶相關(guān)的東西，就會(huì)產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)。此時(shí)，最好的方法是采用完全沉浸法，將當(dāng)時(shí)整個(gè)過程全部回憶出來，有可能的話要回憶整個(gè)一天的內(nèi)容，而且越詳細(xì)越好。通過完全沉浸法，讓個(gè)體重新回到那個(gè)引起創(chuàng)傷的經(jīng)歷，從而減少心理上的敏感度。

完全沉浸法的心理依據(jù)是暴露法，指的是將個(gè)體暴露在引起心理緊張的場(chǎng)景中，反復(fù)多次暴露其中，直到緊張感消失。這無異于你害怕某種蟲子，然后把這只蟲子放在你手里，讓你反復(fù)的觸摸它，直到你的緊張感消失。完全沉浸法最初勢(shì)必會(huì)引起個(gè)體更嚴(yán)重的應(yīng)激反應(yīng)，但是只要堅(jiān)持下去，就一定會(huì)有成效。

可控分析法

人們?cè)诮?jīng)歷了創(chuàng)傷事件之后，之所以很難走出心理陰影，是因?yàn)槿藗儞?dān)心這件事再次發(fā)生。面對(duì)這種情況，需要運(yùn)用可控分析法進(jìn)行心理疏導(dǎo)。所有的創(chuàng)傷事件，都會(huì)被經(jīng)歷者判定為“不可控”的，否則就不會(huì)產(chǎn)生這么嚴(yán)重的心理陰影?？煽胤治龇?，指的就是分析事件本身，對(duì)于當(dāng)前而言，是否是可控的。也就是在當(dāng)時(shí)可能是失控的狀態(tài)，那么在當(dāng)前來看，你是否可以控制呢？

例如一些受到人為傷害的事件，在當(dāng)時(shí)來看是你無法控制的，但是當(dāng)前你是完全可以避免再次發(fā)生的。反復(fù)提醒自己，這些事情是可控的，那么就會(huì)消除你的緊張感。例如，人有生老病死，這是不可控的。哪怕放在現(xiàn)在，也是不可控的。而你要做的就是坦然接納，樹立一個(gè)良好的生死觀。一個(gè)人不理解死的意義，也就不明白生的意義。

情感分責(zé)法

經(jīng)歷某些創(chuàng)傷事件后，個(gè)體會(huì)產(chǎn)生愧疚感，認(rèn)為所有糟糕的結(jié)果都是自己造成的。所導(dǎo)致的后果就是個(gè)體每每回憶起相關(guān)事件，就會(huì)觸發(fā)情感上的內(nèi)疚感，甚至?xí)胸?fù)罪感。面對(duì)這種情況，需要進(jìn)行情感分責(zé)法來進(jìn)行疏導(dǎo)。具體方法就是進(jìn)行具體問題具體分析，充分分析當(dāng)時(shí)問題發(fā)生的原因，自己所做的努力，以及自己應(yīng)該承擔(dān)多少責(zé)任。明確事情的責(zé)任不在自己，或者至少自己并不需要負(fù)全部責(zé)任。

減少情感上的負(fù)罪感，是消除心理陰影的必由之路。通過情感分責(zé)法明確自己應(yīng)付多少責(zé)任，再來分析是否有彌補(bǔ)的可能性。如果尚有彌補(bǔ)的可能性，那么在你的能力范圍內(nèi)，盡可能的彌補(bǔ)因?yàn)槭录苡绊懙娜恕Ｈ绻拇_沒有彌補(bǔ)的可能性，那么你要認(rèn)清楚這一點(diǎn)，并且坦然接納這一事實(shí)。如果有可能的話，盡可能的帶著對(duì)方的信念和理想，繼續(xù)堅(jiān)定的走下去。

典型創(chuàng)傷事件

1、親眼目睹人的意外死亡

如果你親眼目睹過人的意外死亡，并且這個(gè)人是你認(rèn)識(shí)的，而且有特殊關(guān)系的。這種情況需要你反復(fù)回憶當(dāng)時(shí)發(fā)生的意外事件，把每一處細(xì)小的細(xì)節(jié)都想清楚。通過反復(fù)回憶的方式，直到你的緊張感消失，再進(jìn)行下一步疏導(dǎo)。當(dāng)你緊張感緩解之后，再來進(jìn)行可控分析法分析，想一想當(dāng)時(shí)的事件如果放在現(xiàn)在，是否可以避免？如果能夠避免，自己需要做些什么。經(jīng)過這些分析，你內(nèi)心的陰影會(huì)減輕不少。

再來進(jìn)行情感分責(zé)法，導(dǎo)致事情產(chǎn)生的原因，跟自己有多少責(zé)任。盡可能減輕內(nèi)心的負(fù)罪感，然后從陰影中走出來，繼續(xù)你的生活。人生有很長(zhǎng)的路要走，你不可能永遠(yuǎn)停留在那一刻，這對(duì)你不負(fù)責(zé)，也并不是那個(gè)人想要看到的結(jié)果。哪怕你負(fù)重前行，也要勇敢的往前走，絕不后退。

2、交通意外

經(jīng)歷重大交通意外，自己僥幸逃過一劫。經(jīng)歷這樣的事情，對(duì)于心理承受力差的人而言，會(huì)在很長(zhǎng)一段時(shí)期不敢開車。此時(shí)，你需要進(jìn)行可控分析法，一般而言交通事故都是可控的。只要你在開車的時(shí)候，保持高度集中的關(guān)注力，清醒的分析和判斷路況，你就完全可以避免再次發(fā)生。如此反復(fù)的進(jìn)行自我疏導(dǎo)，相信你很快就會(huì)走出陰影。

總而言之，所有的創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙，都能夠通過自我疏導(dǎo)來解決掉。只要方法得當(dāng)，并且堅(jiān)持進(jìn)行自我疏導(dǎo)，心理陰影很快就會(huì)消失，而你也會(huì)繼續(xù)走向成長(zhǎng)之路，迎接新的驚喜和挑戰(zhàn)。