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現(xiàn)在到了最冷的“三九”天。
（2018年三九天：1月9日~1月17日）
中醫(yī)認(rèn)為，此時(shí)是一年中陰氣極盛而陽(yáng)氣始生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，
此時(shí)，
最容易吸收外來(lái)營(yíng)養(yǎng)，
發(fā)揮滋補(bǔ)功效。
但氣溫驟降，對(duì)中老年朋友可不好，
低溫天氣容易誘惑或加重一些疾病。
冬季氣溫每低 1 ℃，心梗發(fā)病率增加 2%！
受冷空氣刺激，血管遇冷容易變“脆”，
心血管病人的冠狀動(dòng)脈容易收縮、痙攣，
同時(shí)寒冷會(huì)增加心臟工作負(fù)荷，
發(fā)生供血不足，出現(xiàn)栓塞。
寒冷不僅會(huì)讓心血管負(fù)擔(dān)增加，
腦血管負(fù)擔(dān)也會(huì)增加。
寒冷容易促使腦血管收縮，
使得血壓升高，腦出血、腦血管爆裂都易出現(xiàn)。
有研究發(fā)現(xiàn)，
空氣濕度和氣溫變化與關(guān)節(jié)疼痛有關(guān)，
突然降溫容易誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。
胡蘿卜含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，
素有“小人參”之稱，
美國(guó)科學(xué)家研究證實(shí)：
每天吃兩根胡蘿卜，
可使血中膽固醇降低10%-20%；
每天吃三根胡蘿卜，
有助于預(yù)防心臟疾病和腫瘤。
最重要的是：
胡蘿卜能夠增強(qiáng)體力和免疫力，
激活內(nèi)臟功能和血液運(yùn)行，
從而達(dá)到調(diào)理內(nèi)臟、暖身、滋養(yǎng)的功效。
對(duì)于心肺不好的中老年人來(lái)說(shuō)，
三九天進(jìn)食胡蘿卜的最佳吃法是搭配洋蔥。
洋蔥不僅能軟化血管也可以降血粘稠，
天冷的時(shí)候吃不僅可以預(yù)防心血管疾病，
還能殺菌、預(yù)防感冒、補(bǔ)鈣健骨等。
胡蘿卜洋蔥湯做法
材料：
胡蘿卜半根、洋蔥半塊
做法：
1、胡蘿卜、洋蔥切片，在水里稍微泡一下，瀝干水分。
2、香油放入鍋中加熱，先炒洋蔥至半熟，加上胡蘿卜繼續(xù)炒。
3、加入高湯，煮沸后去除浮沫，用小火燉，按個(gè)人的口味加鹽。
注意：
炒胡蘿卜時(shí)不宜加醋，
因?yàn)榇姿釙?huì)加速胡蘿卜素的分解，
破壞營(yíng)養(yǎng)成分。
1洗澡時(shí)：
洗澡時(shí)水太熱會(huì)使皮膚血管明顯擴(kuò)張，
大量血液流到全身皮膚，
易導(dǎo)致心臟缺血缺氧，
若洗完澡不注意受寒，
冷熱交替會(huì)刺激血壓和心率。
2起床時(shí)：
心血管壁在清晨最脆弱，
70-80%的心腦血管病猝發(fā)都在此時(shí)。
醒后猛起身，血壓一下上不來(lái)很容易發(fā)生意外。
建議睡醒后先靠在床頭坐3~5分鐘再起。
3憋尿時(shí)：
天氣寒冷，會(huì)使前列腺腺體收縮，
容易造成慢性充血，
憋尿會(huì)使尿道壓力增加，
誘發(fā)前列腺炎，
要注意小腹及后腰部的保暖，
不要坐在涼板凳上。
4閉窗時(shí)：
冬季門(mén)窗緊閉，
容易出現(xiàn)口干舌燥，
咽喉腫痛等上火癥狀，
建議每天定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)。
5渴時(shí)：
越冷越要多喝水，
不然血液濃稠度偏高，
容易引發(fā)心腦血管疾病。
1.食宜溫
多吃羊肉、牛肉、雞肉、豬腰等溫性食物，
有助體內(nèi)陽(yáng)氣生發(fā)；
黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物，
是冬季首選養(yǎng)腎食物。
2.睡宜早
為了順應(yīng)冬藏，要注意早睡，
保證充足的睡眠時(shí)間，
本就陽(yáng)氣偏弱的老年人，
最好等太陽(yáng)出來(lái)再起床，以避寒邪。
3.動(dòng)宜慢
冬藏時(shí)節(jié)，鍛煉要有節(jié)制，
微微出汗即可，以免驚擾陽(yáng)氣，
建議選擇打拳、散步等方式，
以免過(guò)度運(yùn)動(dòng)驚擾陽(yáng)氣。
4.頭宜暖
冬季外出一定要戴帽子，
最好是能蓋住前額。
頭部出汗應(yīng)等到消汗之后再摘帽子，
此外，每天清晨梳頭百余次，
有利于頭部經(jīng)絡(luò)氣血通暢，
有助陽(yáng)氣上升，氣血不衰。
5.心宜平
負(fù)面情緒會(huì)影響到人的健康，
90%的疾病都和精神壓力有關(guān)。
冬季要注意多曬太陽(yáng)、多聽(tīng)音樂(lè)，
積極參加娛樂(lè)活動(dòng)，節(jié)制喜怒，
及時(shí)調(diào)整不良情緒，
耐心等待寒冬過(guò)后的春色。
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