高尿酸，被稱為“第四高”，被稱為“沉默的健康殺手”。
近年來，不論男女，越來越多的人，在體檢的時候，會查出尿酸高了。
此時，若不改變生活方式，體內(nèi)多余的尿酸會威脅關(guān)節(jié)、腎臟、心臟等健康。
一般血液中尿酸含量超過420μmol/L，就定義為“高尿酸血癥”。
大多數(shù)人尿酸升高的初期，不會有明顯的不適，容易被忽視。
一旦出現(xiàn)下面幾個情況，小心尿酸超標(biāo)了
1、關(guān)節(jié)劇痛、腫大，多數(shù)發(fā)生在夜間，突然關(guān)節(jié)劇痛、被疼醒。
2、關(guān)節(jié)發(fā)生僵硬畸形，出現(xiàn)痛風(fēng)石，或是關(guān)節(jié)畸形。
3、出現(xiàn)血尿、腎絞痛、腎結(jié)石等，痛風(fēng)性腎病。
4、血糖異常升高，警惕是尿酸高所致。
一旦查出尿酸高，少碰二物，改掉三習(xí)，做好四事，穩(wěn)降尿酸少痛風(fēng)
少碰二物
1：各類酒飲
喝酒的人，體內(nèi)尿酸易超標(biāo)。
而一旦查出尿酸高，幾乎就要和酒飲說“再見”了。
不論是啤酒、白酒、紅酒，還是黃酒，都不要再喝了。
酒精，是尿酸的催化劑，會導(dǎo)致體內(nèi)尿酸水平升高，還可能阻礙尿酸排泄。
因此，不論何種酒，只要含有酒精，對于尿酸高的人來說，就應(yīng)該遠(yuǎn)離。
2：動物內(nèi)臟
雞心、豬肝、鴨胗、腰子等，尿酸高的人，要少碰。
這類動物內(nèi)臟，嘌呤含量是非常高的，屬于一種高嘌呤食物。
若果大量食用，會導(dǎo)致嘌呤攝入過多，造成尿酸升高，一定不要貪嘴吃太多。
改掉三習(xí)
1、海鮮+啤酒
海鮮+啤酒，這個組合深受人們喜愛。
然而，這個行為，也是導(dǎo)致尿酸高的主要誘因之一。
經(jīng)常吃海鮮，喝啤酒，極易引起體內(nèi)尿酸升高，進(jìn)而誘發(fā)急性痛風(fēng)。
因此，尿酸高的人，一定要改掉這一個行為，不可忽視。
2、憋尿
憋尿，在生活中，是一個常見的行為。
然而，人體內(nèi)的尿酸2/3是通過腎臟，經(jīng)過尿液排出體外的。
一旦憋尿，導(dǎo)致尿液滯留，尿酸無法及時排泄，便會導(dǎo)致體內(nèi)尿酸升高，還會加重對腎臟的損害，從而進(jìn)一步影響尿酸的排泄。
所以，尿酸高的人，不論什么原因，都不要憋尿，有尿要及時排泄，別隱忍。
3、熬夜
一旦尿酸高了，一定要改掉熬夜的習(xí)慣。
熬夜晚睡，會使內(nèi)分泌失調(diào)，引起體內(nèi)嘌呤物質(zhì)的新陳代謝出現(xiàn)紊亂，最終造成體內(nèi)的尿酸無法及時排出，增加并發(fā)癥的風(fēng)險。
做好四事
1、補充水分，促排泄
尿酸高了，一定要多喝水，補充水分。
多喝水，可促進(jìn)排尿，增加尿酸隨著尿液排出體外。
此外，還可稀釋尿酸，減少尿酸鹽的形成，減少對腎臟的損害。
白開水，是最佳選擇，要多喝水，每天飲水量，至少應(yīng)該達(dá)到2000ml。
此外，除了白開水，植物茶水，也是尿酸高的人，不錯的選擇。
在喝水的時候，加點利尿利水小植物，一起泡水代茶飲，可更好的排尿酸。
菊苣葉茶，泡水代茶飲，可降尿酸，減少痛風(fēng)發(fā)作頻率。
菊苣，是從歐洲引入國內(nèi)的一種“藥食兩用”食材，后被《藥典》錄入。
中醫(yī)認(rèn)為，菊苣，有清肝利膽，利尿消腫之效，藥用價值高。
現(xiàn)代藥理研究表明，菊苣的有效成分，可抑制尿酸合成過程中酶的作用，減少尿酸的合成，可以顯著降低，高甘油三酯血癥并高尿酸，對尿酸和高甘油三酯血癥，均有降低作用，作用持久穩(wěn)定。
此外，還可改善，由高嘌呤飲食，所引發(fā)的高尿酸血癥及腹型肥胖，并綜合調(diào)節(jié)脂、糖、尿酸交互紊亂的作用，減少痛風(fēng)的發(fā)作次數(shù)。
經(jīng)常用其泡水代茶飲，可可促進(jìn)尿酸排泄，減少痛風(fēng)發(fā)作次數(shù)與頻率。
第二件：控制體重，別超胖
肥胖的人，尿酸易超標(biāo)，而一旦尿酸過高，一定要控制體重。
研究顯示，肥胖，會抑制胰島素的分泌，限制嘌呤的排出，不利于尿酸代謝。
而對于肥胖的高尿酸者，想要減肥，一定不能選擇節(jié)食，要管住嘴，邁開腿。
如果是節(jié)食減肥，或者是不吃主食，都會使體內(nèi)產(chǎn)生過多的酮酸，同時，增加尿液酸度，影響尿酸的排出，反而不利于控制尿酸。
第三件：堅持運動，選有氧
尿酸高了，一定不能太懶，要注意邁開腿，做適量的運動。
缺乏運動會導(dǎo)致水鈉滯留，引發(fā)水腫而導(dǎo)致血流不暢，影響尿酸代謝和排出。
而運動，有助于減肥，控制體重，還有助于減少痛風(fēng)的發(fā)作。
對于尿酸高者，要學(xué)會積極運動，并且，選擇有氧慢運動，切不可劇烈運動。
一旦劇烈運動，使人體大量出汗，體表及內(nèi)臟血管收縮，包括腎血管收縮，從而引起尿酸排泄減少。
尿酸高的人，在運動前，要準(zhǔn)備充足的熱身時間。
一般是比正常人要長，建議一般在十到十五分鐘之內(nèi)。
每天進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練，盡量配合自己的不同關(guān)節(jié)牽引和拉伸。
可選擇自行車、橢圓機、劃船機、游泳、快步走等有氧運動，避免無氧運動。
第四件：定期檢查，莫忽視
一旦尿酸高了，就要重要定期檢查。
因為，大多數(shù)尿酸高身體沒有明顯不適，容易被忽視。
可是，當(dāng)出現(xiàn)痛風(fēng)、關(guān)節(jié)炎、腎絞痛等時，就已經(jīng)晚了。
尿酸高了，日常監(jiān)測很重要，不管一個人有多健康，尿酸超過了 520 μmol / L就該進(jìn)行降尿酸干預(yù)。如果，尿酸高，還合并有糖尿病、慢性腎病，或具有心血管疾病的危險因素，那么，只要尿酸超出正常范圍（也就是420 μmol / L），即使沒有痛風(fēng)發(fā)作，也需要干預(yù)。
圖片來源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，麻煩聯(lián)系刪除，謝謝！
