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爬樓梯是否傷膝蓋一直是個(gè)很有爭(zhēng)議的話題，

爭(zhēng)議的雙方都有各自的擁躉。

那么膝蓋在爬樓梯時(shí)究竟承受什么樣的負(fù)荷？

為什么有人認(rèn)為爬樓梯會(huì)損傷膝蓋？

為什么又有人推薦爬樓梯健身？

今天，丁當(dāng)就來(lái)說說這個(gè)話題。

當(dāng)我們?cè)谂罉堑臅r(shí)候，我們的膝蓋在干什么？

人在爬樓梯的時(shí)候，膝蓋所受到的力是不斷變化的。

• 膝蓋作為大腿和小腿的鏈接部分，要承擔(dān)來(lái)自體重的壓力。

• 爬樓梯時(shí)身體前后移動(dòng)，膝蓋也要承受一些來(lái)自水平方向的壓力。

但是無(wú)論是哪種壓力，由于膝關(guān)節(jié)周圍只有半月板、十字韌帶等結(jié)締組織，并沒有太多的肌肉保護(hù)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。

用一組數(shù)據(jù)簡(jiǎn)單比較下：

站立時(shí)，膝蓋承擔(dān)重量是體重的 86%；走路時(shí)，是體重的 1.6 倍；慢跑時(shí)，是體重的 2～3 倍；快跑或沖刺跑時(shí)，是體重的 5～7 倍；

而上樓梯時(shí)，膝蓋承擔(dān)重量是體重的 3～4 倍；下樓梯時(shí)，是體重的 5～7 倍。

所以如果單從力學(xué)角度來(lái)說，經(jīng)常爬樓梯確實(shí)會(huì)對(duì)膝蓋的關(guān)節(jié)軟骨造成壓力，進(jìn)而帶來(lái)?yè)p害。

這是說我們?nèi)粘６疾荒芘罉翘萘藛幔?/h2>

當(dāng)然不是。

對(duì)于關(guān)節(jié)正常的年輕人來(lái)說，人體關(guān)節(jié)軟骨損傷后有一定的修復(fù)能力，應(yīng)對(duì)日常爬樓這種低負(fù)荷的動(dòng)作是沒有問題的。

為何爬樓梯鍛煉會(huì)有爭(zhēng)議？

這是因?yàn)獒t(yī)生群體和健身教練群體，在對(duì)待爬樓梯問題上不同立場(chǎng)帶來(lái)的分歧。

因?yàn)閺牧W(xué)角度說，經(jīng)常爬樓梯是會(huì)造成膝蓋損傷。

那么對(duì)于醫(yī)生群體，在爬樓梯上，考慮更多的是身體安全問題。

任何會(huì)讓膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)危險(xiǎn)隱患的事情，醫(yī)生都會(huì)優(yōu)先建議盡可能要少做或者小幅度地做。

尤其是那些膝蓋本身就存在問題的病人，比如退化性關(guān)節(jié)炎，或者 O 型腿患者。

畢竟換個(gè)膝蓋是很貴的。

而對(duì)于健身教練，在爬樓梯上，考慮更多的是健身鍛煉對(duì)身體的訓(xùn)練作用。

任何人想要變瘦，變壯，變得健美，必須要?jiǎng)悠饋?lái)，這個(gè)時(shí)候只從力學(xué)角度分析膝蓋的受壓情況是過于片面的。

畢竟只要?jiǎng)悠饋?lái)就會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)荷。

樓梯究竟該怎么爬？

首先，姿勢(shì)是最重要的。

背部挺直，重心不要太早向前移動(dòng)，減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力。

這個(gè)姿勢(shì)是最佳的爬樓梯姿勢(shì)，能對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力減小到最低。然而大部分人日常都很難保持這個(gè)姿勢(shì)。

其次，有一些人群確實(shí)是不適合爬樓梯的：

1. 膝蓋有傷病的人；

2. 孕婦和體重超重的人群。

膝蓋傷病人士不必說，孕婦和體重超重的人群（BNI>24），因?yàn)橄ドw支撐負(fù)荷過大，也不建議通過爬樓梯來(lái)健身或者減肥。

對(duì)于上述兩類人群，能坐電梯還是坐電梯吧。

所以爬樓梯傷不傷膝蓋，更多要考慮自身的身體因素。

有些單位會(huì)舉辦那種高層大樓爬樓梯競(jìng)賽，對(duì)于不確定自己爬樓姿勢(shì)是不是正確的人，這就并不那么推薦。

至于是否能將爬樓梯當(dāng)做一個(gè)健身項(xiàng)目，那就不能簡(jiǎn)單從存在損傷膝蓋隱患的角度來(lái)評(píng)估了。

因?yàn)槿魏涡问降纳眢w活動(dòng)變成健身類項(xiàng)目后，受傷都是沒辦法避免的。