腰痛是指腰部感受外邪，或因勞傷，或由腎虛而引起氣血運(yùn)行失調(diào)，脈絡(luò)絀急，腰府失養(yǎng)所致的以腰部一側(cè)或兩側(cè)疼痛為主要癥狀的一類病證。腰痛一年四季都可發(fā)生，其發(fā)病率較高，有報(bào)告認(rèn)為世界人口80％的人患過(guò)腰背痛。腰背痛常見、難治還容易反復(fù)，如果你也有這種反復(fù)發(fā)作的情況，在這里建議你認(rèn)真看完這篇文章。以下幾種方法簡(jiǎn)單好用，還能預(yù)防腰椎病的反復(fù)發(fā)作。
首先我們來(lái)認(rèn)識(shí)一下什么是腰間盤突出；
是因?yàn)檠甸g盤各部分（髓核、纖維環(huán)及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變后，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）于后方或椎管內(nèi)，導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛，一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列癥狀。
腰間盤突出有沒(méi)有哪些需要注意呢？
1、避免腰部用力，盡量不要彎腰腰椎間盤突出癥患者應(yīng)注意腰部用力，彎腰下蹲等動(dòng)作都會(huì)加重病情，故平時(shí)提物時(shí)應(yīng)該先蹲下，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。
2、不要吃刺激性食物：由于腰椎間盤突出后對(duì)神經(jīng)的壓迫刺激，使神經(jīng)對(duì)外界刺激的敏感性加強(qiáng)，對(duì)食物中的生冷、煙酒等刺激性一樣敏感，對(duì)緩解腰椎間盤突出引起的疼痛不利，要盡量避免。忌食辛辣肥膩食物如辣椒、羊肉、牛肉、公雞肉以及肥豬肉等，多吃蔬菜。
3、要睡硬板床睡硬板床，能夠保持脊柱生理彎曲自如，從而減少椎間盤承受的壓力，有助于腰椎間盤突出癥的護(hù)理。
4、被頸肩腰腿關(guān)節(jié)疼所困擾的寶媽們也請(qǐng)你們不要吝嗇自己的腰包趕緊的貼一下藥貼進(jìn)行調(diào)理起到內(nèi)病外治，相對(duì)穩(wěn)定且使用廣泛的方法。
5、在康復(fù)期，注意做適當(dāng)?shù)难窟\(yùn)動(dòng)。飲食中注意補(bǔ)充鈣、鎂、維生素D以及維生素B族等。含鈣豐富的食物如奶類、豆類、小蝦米、海帶等，多吃新鮮的水果蔬菜，適當(dāng)補(bǔ)充動(dòng)物肝臟，飲食多樣化，少喝可樂(lè)類飲料。
腰間盤突出三個(gè)自我康復(fù)療法；
1、蹬腿：仰臥，盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié)，足背勾緊。然后足跟用力向斜上方蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，然后放下還原。
2、下腰和后伸：站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內(nèi)。彈動(dòng)性地向前彎腰，使手觸地。然后復(fù)位再向后伸腰，同時(shí)也要彈動(dòng)性地后伸到最大量。如此反復(fù)五至十次，病情好轉(zhuǎn)后一定要加大動(dòng)作幅度，還要注意循序漸進(jìn)的保養(yǎng)康復(fù)治療。
3、昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，一定要先從頭部后仰開始，然后同時(shí)支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰，力度達(dá)到腰部為止。
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