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閉氣，讓身心重新開機(jī)

自然的閉氣和意識的變化分不開，而閉氣本身也可以作為一個重新設(shè)定身心的方法，也就是我過去多年講的「守息」。

二十幾年前，我在臺灣只要有機(jī)會就辦講座和演講，很早就把4個和呼吸相關(guān)的方法帶出來：數(shù)息、觀息、隨息、守息。

守息是第4個方法，但我很少帶出來。它可以把氣脈逼通，過去我甚至?xí)f這個練習(xí)比刷牙還重要，可以讓人長生不老，可以把交感副交感的平衡點(diǎn)很快地移動開來，讓氣脈打通。

本來小時候就喜歡潛水，后來發(fā)現(xiàn)透過閉氣可以把全部氣脈打通。當(dāng)然那時候不懂什么是氣脈，是后來接觸到一些西藏的方法，才知道有些秘傳的儀軌其實就是運(yùn)用閉氣的力量，再觀想氣脈沿著脊椎貫通。

在紐約醫(yī)院工作的時候，遇到一些病人和朋友，我也跟他們講閉氣的重要，包括分享潛水的經(jīng)驗。后來知道了西藏的儀軌，畢竟不需要潛到水里面，可以讓人更放松、更安全地操作，我也就分享這些方法。后來還把方法再進(jìn)一步簡化，讓更多人可以接觸。

有科學(xué)家測量過，讓人閉氣閉到極限，然后用1分鐘正常呼吸來休息，這么重復(fù)3次，就可以看到血中二氧化碳大幅提升，血液酸堿值降到7.36，血氧濃度下降。你應(yīng)該已經(jīng)知道，血氧降低，身體組織不見得會缺氧。特別在這種狀況下，血液里的二氧化碳增加、血液酸堿值下降，可以幫助血紅素釋放氧氣，身體組織反而會得到更多氧。

一旦閉氣到達(dá)極限時，還會增加血液里兒茶酚胺( catecholamine ）的量，這意味身體進(jìn)入一種壓力反應(yīng)。另一組科學(xué)家則請受試者連續(xù)進(jìn)行15次閉氣，讓他們閉氣到極限，而閉氣與閉氣間可以休息幾分鐘。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這么做能增加身體合成紅血球生成因子（ EPO ）的量達(dá)24%。

EPO 是腎臟在身體缺氧時分泌的激素，會刺激身體產(chǎn)生更多紅血球來輸送氧氣。如果你對體育新聞有興趣，可能聽說過注射 EPO 是一種作弊手段，提高選手身體組織取得氧氣的效率，從而提高耐力和表現(xiàn)。

一個人能閉氣多久，一部份是反映對二氧化碳或說代謝產(chǎn)物的容忍度，可以說反映總體的健康狀況。另外也多少反映了平常是否在不良的過度呼吸或是偏淺的呼吸，這部份則與個人的不健康有關(guān)。能夠輕松閉氣的時間愈長，則反映身體運(yùn)作的整體狀態(tài)是愈好的。

運(yùn)動比賽對體能是相當(dāng)激烈的考驗。以柔道來說，真正上場打的時間不到短短幾分鐘，卻會讓人打到連手都失去力氣。能撐得過去并贏得比賽，就看身體的耐力，而這完全是靠呼吸。

一個人如果平時常做閉氣練習(xí)，體內(nèi)二氧化碳高起來，讓代謝環(huán)境略偏酸性，則有益于身體組織取得氧氣、提高對二氧化碳的容忍度、血管也更放松。整體來看，對體能表現(xiàn)和一般健康都有幫助。

輕松進(jìn)行閉氣練習(xí)一吐氣后閉氣

將第14章提到的「測量自然憋氣時間」稍微再加強(qiáng)一點(diǎn)，本身就是一種閉氣練習(xí)。

1.先用鼻子呼吸幾次，鼻子吸氣，鼻子吐氣，一般速度自然呼吸即可。

2.吐完氣，捏住鼻子，開始計時。

3.出現(xiàn)想呼吸的自然征兆時，再忍耐一下，才恢復(fù)正常呼吸。

記得，這樣的練習(xí)不要剛吃飽就進(jìn)行。一般人如果希望做這樣的閉氣練習(xí)，強(qiáng)度可以先守在「感覺有點(diǎn)在忍耐，但還不至于忍不住」的程度。

適當(dāng)?shù)木毩?xí)強(qiáng)度，會讓你在閉氣結(jié)束后的第1、2口呼吸略大一些，但接下來的呼吸就恢復(fù)平穩(wěn)。

用這樣的強(qiáng)度來進(jìn)行，你可以早晚各做幾次。大約進(jìn)行2星期，就可以體會到一些進(jìn)步，而可以從自然憋氣時間的長度反映出來。

輕松進(jìn)行閉氣練習(xí)一吸氣后閉氣

和前面的練習(xí)大致相同，但是改成「吸氣后才閉氣」。

1.先用鼻子呼吸幾次，鼻子吸氣，鼻子吐氣，一般速度自然呼吸即可。

2．吸完氣，捏住鼻子，開始計時。

3.出現(xiàn)想呼吸的自然征兆時，再忍耐一下，然后再恢復(fù)正常呼吸。

一樣地，閉氣強(qiáng)度先守在「感覺有點(diǎn)在忍耐，但還不至于忍不住」的程度就好。適當(dāng)?shù)木毩?xí)強(qiáng)度，會讓你在閉氣結(jié)束后的第1、2口呼吸略大一些，但接下來第3口呼吸就應(yīng)該已經(jīng)恢復(fù)平穩(wěn)。

用這樣的強(qiáng)度來進(jìn)行，你可以早晚各做幾次，觀察自己的變化。

和前面的吐氣后閉氣相比，吸完氣后再閉氣，對一般人比較容易適應(yīng)，不會有空氣不夠的恐懼感。

吸氣后再閉氣，可以慢慢體會到身體各部位的代謝作用下，不斷累積二氧化碳，直到需要忍耐著不呼吸的地步。在忍耐不呼吸的同時，對橫膈膜和肋間肌也造出壓力，而造出一種類似于按摩的效果。

我們已經(jīng)知道，二氧化碳不只是細(xì)胞取得能量的副產(chǎn)品，也不只是要透過呼吸排出的廢氣。它對身體會帶來許多好處，也是改善呼吸作用的關(guān)鍵。而這里的閉氣練習(xí)可以讓你親自體會到這些作用，不只是理論上知道而已。

下次你身心不太對勁時，也許頭痛，或是緊張、焦慮，你需要的不是大口深呼吸，而更多是這里和第13章所談的閉氣練習(xí)一一閉氣幾秒鐘，憋到適中的程度就好。到有一點(diǎn)感覺想吸氣，但還忍得住的時候，就可以放開來恢復(fù)呼吸。重復(fù)進(jìn)行幾次，觀察身心的變化。

有些頭痛和緊張跟血管收縮有關(guān)，而閉氣可以讓血液二氧化碳增加，進(jìn)一步讓血管放松擴(kuò)張開來，而可能有助于減輕頭痛和緊繃。

到這里，我已經(jīng)帶出了幾個不同的閉氣練習(xí)，你可以把它當(dāng)作小游戲，從比較適應(yīng)的開始熟悉。

這種有意識的閉氣練習(xí)，和一般做事太緊繃而不自覺的閉氣完全不同。一個是有意識而且是打開副交感神經(jīng)的放松作用，另一個則是在無意識中任由交感神經(jīng)繼續(xù)緊繃。你可以觀察自己，體會這兩種閉氣不同的狀態(tài)。

當(dāng)然，身心反應(yīng)不是單一層面的。如果很清楚自己的不對勁和疲勞、壓力或其他刺激有關(guān)，還是要學(xué)會去處理。妥當(dāng)調(diào)整呼吸，也是可以做的措施之一。

后來我到處去接觸各種療愈的方法，也發(fā)現(xiàn)一些專家會把不同的呼吸方法帶到他們的療愈操作，像是對有「創(chuàng)傷后壓力癥候群」( Post - traumatic Stress Disorder ,PTSD)的人使用諧振式呼吸，或快速強(qiáng)烈呼吸的技巧，以及做一些閉氣的練習(xí)。

這一點(diǎn)，我會在這本書的后半多談一些。

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