前兩天朋友加班到深夜，打車(chē)回家，被司機(jī)師傅心疼了一通，“現(xiàn)在的年輕人真不容易。”
他幾天前載的那女孩，一上車(chē)就說(shuō)抱怨說(shuō)不想工作了，實(shí)在太累。
“那姑娘還挺年輕呢，一個(gè)月工資就7、8萬(wàn)，夠我賺兩年的。但平時(shí)要操心的事情太多了，完全沒(méi)有自己的時(shí)間，焦慮得不行。她說(shuō)還不如找個(gè)月薪一兩萬(wàn)的工作，能清閑一點(diǎn)。”
朋友幾乎是狂吼著說(shuō)，“醒醒吧！誰(shuí)說(shuō)月薪一兩萬(wàn)就好過(guò)的！”
但他回家之后就想通了。
既然同樣都是焦慮和自我折磨，價(jià)值百萬(wàn)的那種，好像來(lái)得更劃算一點(diǎn)。
就像美劇《逍遙法外》里的那句臺(tái)詞：焦慮使我們心力交瘁，也使我們功成名就。
1
適當(dāng)焦慮
其實(shí)是救命稻草
調(diào)查顯示，超過(guò)80%的人認(rèn)同焦慮情緒會(huì)傳染。好像傳染病，個(gè)體焦慮在潛移默化中演變成群體焦慮，最后就成了全社會(huì)的焦慮。
沉浸在各式各樣的競(jìng)爭(zhēng)中，被動(dòng)地受他人影響，或成為被別人期待的樣子。
與其他情緒不同，也許你抑郁，但是并不明白這種負(fù)面情緒是什么；
只要你焦慮，就一定會(huì)感受到這種情緒，并把它和痛苦、悲傷、抑郁等情緒區(qū)分開(kāi)來(lái)。
但日常的焦慮，并不是有害無(wú)利。
但加拿大湖首大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，焦慮程度高的人，往往也更聰明。（Hutchison, 2018）
調(diào)查中，焦慮評(píng)分高的參與者，在智商測(cè)試中表現(xiàn)更好，尤其是說(shuō)話表達(dá)方面的智力，更善于寫(xiě)作和閱讀，語(yǔ)言推理能力也較強(qiáng)。
因?yàn)榭偸菗?dān)心一些事，他們大腦的某些區(qū)域更活躍，因而會(huì)考慮到更多可能因素。
焦慮有很多種，但所有焦慮都有一個(gè)共同的來(lái)源——“沖突”。（Freud，1925）
焦慮是人們面臨危機(jī)時(shí)自然的情緒反應(yīng)。
它讓人提高警覺(jué)，并采取行動(dòng)去避開(kāi)危險(xiǎn)和處理困難，最后度過(guò)難關(guān)。
這樣的“負(fù)面情緒”作為動(dòng)力，推動(dòng)人們審慎抉擇。
因此，短暫的焦慮情緒是正常的。
要知道，是當(dāng)人們?cè)诿媾R挑戰(zhàn)時(shí)，有成功的可能，所以才會(huì)有一系列的負(fù)面情緒。
“如果完全沒(méi)有可能性，我們就不會(huì)有焦慮?！?/span>
當(dāng)因?yàn)榻箲]放棄嘗試，也就等于失去了成長(zhǎng)的可能。
一切想要回避焦慮的嘗試，不僅注定要失敗，而且在逃離焦慮中，會(huì)喪失讓自我顯現(xiàn)最寶貴的機(jī)會(huì)。
所以，不難理解明代思想家王陽(yáng)明提出的“平常心悖論”：
焦慮才是成功的秘訣，而非平常心。無(wú)法避免焦慮，才是真實(shí)世界的運(yùn)作法則。
喬布斯焦慮，所以要把PPT修改1000多遍才罷休。
但他坐鎮(zhèn)時(shí)，公司產(chǎn)品口碑最好。
心理學(xué)家羅洛梅如此闡釋焦慮的意義：
“有焦慮便有活力。就像發(fā)燒一樣，焦慮表示人格內(nèi)正在激戰(zhàn)。
只要我們持續(xù)爭(zhēng)戰(zhàn)，建設(shè)性的解決方案便有可能。當(dāng)焦慮不再，爭(zhēng)戰(zhàn)結(jié)束，憂郁可能就會(huì)出現(xiàn)。”
一名運(yùn)動(dòng)員在全年無(wú)休的日常訓(xùn)練里不斷激勵(lì)自己，在重大比賽的當(dāng)天晚上，才能像換衣服一樣給自己換上一份平常心。
焦慮并不總是壞的，在一定程度上，正面意義甚至比負(fù)面意義更多。
2
看清楚你的焦慮
到底來(lái)自哪里
不敢生病、害怕養(yǎng)老、物價(jià)漲得比工資還快，食品、藥品質(zhì)量堪憂，工作壓力大，房?jī)r(jià)遠(yuǎn)超自己的能力范圍……
最讓人感到壓力的，是全社會(huì)共通的焦慮。
下班的菜市場(chǎng)，媽媽們討論孩子到底能進(jìn)哪所小學(xué)；深夜的地鐵上，年輕人討論昂貴的房租和生活開(kāi)銷(xiāo)……
有項(xiàng)對(duì)95后職業(yè)意愿的調(diào)查，超過(guò)一半的人最向往的新興職業(yè)為主播和網(wǎng)紅。
一旦見(jiàn)識(shí)過(guò)一夜暴富、一夜成名的事，就很難再甘于一步一步的辛苦積累，變得越來(lái)越焦慮，做著不努力就能一夜“逆襲”的夢(mèng)。
美國(guó)律師查理芒格說(shuō)“偉大的投資需要遲來(lái)的滿足感”，但這顯然不太適用于如今的年輕人。
如果說(shuō)，在社會(huì)上共通的焦慮擺在臉上尚且能算是一種釋放，同輩壓力，才是真讓人如鯁在喉。
網(wǎng)易公開(kāi)課做過(guò)一個(gè)有關(guān)“什么事會(huì)讓你焦慮”的調(diào)研，被調(diào)查的數(shù)千人，大多數(shù)都選了“身邊的人或多或少都在學(xué)習(xí)”，和“朋友圈里別人生活質(zhì)量都很高”這兩項(xiàng)。
來(lái)自同齡人的壓力（peer pressure），從學(xué)生時(shí)代的好分?jǐn)?shù)，到成年后的好工作、高收入，從未減弱。
“我到底要怎樣做，才能和他們一樣”，成為了大多數(shù)人敢想不敢說(shuō)的郁悶。
壓力的最后一根稻草，則來(lái)自人們自身。
大多數(shù)人感覺(jué)每天都在“漫無(wú)目的地瞎忙活”，必須要定下一個(gè)目標(biāo)，讓自己更有動(dòng)力。
然而，所謂“真正有價(jià)值的”目標(biāo)往往很難找到，大多數(shù)人就這樣，在尋找和焦慮中過(guò)完了一年又一年。
即便找到了目標(biāo)，也并不意味著焦慮停止。
月薪五千，則渴望月薪一萬(wàn)，等到了月薪到達(dá)一萬(wàn)五時(shí)，又開(kāi)始期待月薪兩萬(wàn)；
擁有兩個(gè)輪子的車(chē)之后，則渴望汽車(chē)，擁有一輛汽車(chē)之后，又開(kāi)始渴望一套屬于自己的房子……
人們總習(xí)慣將目光放在更高、更遠(yuǎn)的地方，對(duì)美好生活的追求總是無(wú)止盡，隨之而來(lái)的焦慮，也永不停止。
3
最好的完美
是接受不完美
狄更斯在《雙城記》中寫(xiě)道：“這是最好的時(shí)代，也是最壞的時(shí)代……我們的前途擁有一切，我們的前途一無(wú)所有?！?/span>
焦慮，是把時(shí)代的“雙刃劍”。
美國(guó)心理學(xué)家耶基斯和多德森提出了耶基斯-多德森定律：動(dòng)機(jī)強(qiáng)度和工作效率之間并不是線性關(guān)系，而是呈倒U形的曲線關(guān)系。
當(dāng)人的動(dòng)機(jī)強(qiáng)度處在中等、也就是保持在中等水平的焦慮狀態(tài)時(shí)，工作和學(xué)習(xí)的效率最高。（Yerkes ，1908）
這種中等水平的焦慮，能夠讓人們保持適度的興奮，而過(guò)高或過(guò)低的動(dòng)機(jī)水平，則會(huì)讓人陷入緊張或消極的狀態(tài)。
耶基斯-多德森定律（動(dòng)機(jī)和表現(xiàn)的關(guān)系 ）/ 華南師范大學(xué)心理學(xué)院制圖
日常，為了緩解焦慮，人們常常習(xí)慣沉浸于能給自己帶來(lái)平靜的幻想：
有些人喜歡旅行，用藍(lán)天白云驅(qū)散痛苦；
有些人喜歡打掃，來(lái)規(guī)整自己雜亂的心情。
有些人追升職、股票大漲……
當(dāng)人們懷著極大的熱情時(shí)才發(fā)現(xiàn)，他們用來(lái)追求內(nèi)心平靜的事情，反而是帶來(lái)焦慮的“元兇”。
化解焦慮永遠(yuǎn)不能靠幻想，你需要從源頭探尋自己的內(nèi)心。
比起趕走焦慮，更重要的是正視它
首先要明白，這種情緒是人的本質(zhì)生存狀態(tài)，和悲傷、喜悅等普通情緒一樣常見(jiàn)。
當(dāng)你處在焦慮情緒中，不代表心理機(jī)能出現(xiàn)了故障，也并不意味著人生出了問(wèn)題，而是你在真實(shí)地活著。
享受“延遲滿足”，不給焦慮躲起來(lái)的機(jī)會(huì)
為了緩解壓力，明明想休息還是拿起了手機(jī)，你的大腦其實(shí)在被迫接納許多碎片化的無(wú)用信息。
該用來(lái)做正事的時(shí)間都被消磨掉，反應(yīng)過(guò)來(lái)的時(shí)候，會(huì)感到一種強(qiáng)烈的負(fù)罪感。
無(wú)形中，負(fù)罪感和大腦壓力又成為了形成焦慮的潛在因素。
別貪戀那一刻帶來(lái)的滿足感，想想一個(gè)更重要的計(jì)劃徹底完成時(shí)能帶來(lái)的自豪，別讓這一刻的享受給了焦慮可乘之機(jī)。
調(diào)整生活作息狀態(tài)，不讓其他情緒來(lái)添亂
扔掉手機(jī)，找到焦慮的來(lái)源，看看這種情緒能如何激勵(lì)自己在某一方面產(chǎn)生些進(jìn)步，而非消極怠慢。
焦慮引發(fā)的缺乏耐心、難以集中精力、沒(méi)有奮斗的勁頭，都不是焦慮的本質(zhì)。
調(diào)整好作息規(guī)律，讓自己處在一種良好平衡的生活狀態(tài)中，在安靜的環(huán)境里試著覺(jué)察這些負(fù)面情緒，調(diào)動(dòng)積極性，你就能利用焦慮來(lái)達(dá)成自己想要的目的。
適當(dāng)?shù)膲毫蛭C(jī)感，是生活前進(jìn)的動(dòng)力。
沒(méi)有十足的把握，不一定就是能力出了問(wèn)題。
這個(gè)世界總有些我們希望存在的秩序與完美狀態(tài)，從來(lái)就只存在于想象中，無(wú)法實(shí)現(xiàn)。
在無(wú)序的世界里，用對(duì)美好規(guī)則的向往激勵(lì)自己前進(jìn)，別用根本不存在的錯(cuò)誤懲罰自己。
你的焦慮，真不用治。
參考資料：
[1]Hutchison, T. E., Crompton, J. E., & Penney, A. M. (2018). Procrastination and anxiety: Exploring the contributions of multiple anxiety-related disorders. Current Issues in Personality Psychology, 6, 122-129.
[2]Freud Sigmund. (1926d [1925]). Hemmung, Symptom und Angst, Leipzig-Vienna-Zurich, Internat.
[3]Yerkes RM, Dodson JD (1908). 'The relation of strength of stimulus to rapidity of habit-formation'. Journal of Comparative Neurology and Psychology. 18: 459–482.
[4]Marquis Christopher(2016-10-01). 'Institutional Equivalence: How Industry and Community Peers Influence Corporate Philanthropy'. Organization Science. 27 (5): 1325–1341.
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