流傳一種說法：骨科名醫(yī)形容爬樓梯是最笨的運動，原地踏步都比爬樓梯或者爬山要好。但也有人說，爬樓梯的運動強度比平行運動來得大，效果更顯著。兩個說法孰對孰錯呢？其實，相對于跑步來說，爬樓梯需要更強的腿部力量來克服體重做功。因為跑步是水平位移，雙腳同時騰空的高度并不高。但是爬樓梯就算一步只爬一級臺階，也要將身體抬高十幾厘米。因此，爬樓梯的運動強度比跑步更大。對于肌肉力量，心肺功能的要求也更高。這一點每個人都有體會，快跑一段距離，或者快速爬一段樓梯，肯定是爬樓梯更容易疲勞和氣喘吁吁!
根據(jù)《英國運動醫(yī)學雜志》等權威醫(yī)學周刊的研究表明，每周進行5天的短時間爬樓訓練，就會有以下意想不到的好處：
好處之一：提高最大攜氧量17%。
跑樓梯能夠考驗身體的心血管系統(tǒng)，促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率，還能提高肺活量，這樣運動時每次呼吸就能攝入更多氧氣。
好處之二：降低靜態(tài)心率。
身體健康的人，靜態(tài)情況下的心率達到50或者60左右非常正常。通過鍛煉，心臟一次跳動就能鼓動更多的血液循環(huán)。
好處之三：心臟病發(fā)病率減低25％。
進行高強度間歇鍛煉時，如果間歇休息時間設置合理，那么可以提高心臟恢復正常的速度，即心率恢復率。
既然爬樓梯可以如此高效地鍛煉身體，為什么又說它是最笨的運動呢?這是因為上臺階時，膝關節(jié)從屈到伸的過程中，髕骨和股骨之間的關節(jié)，受到的壓力是3.3倍體重。股骨和脛骨之間的壓力更大，上樓時是4.4倍體重，下樓時是4.9倍體重，而且整個運動過程中，受力還不均勻，內側髁的壓力一直比外側髁更大。
這樣大的壓力，對于關節(jié)表面的軟骨來說，是非常可怕的刺激。對于體重較重的人尤其明顯。而且軟骨細胞是不可再生的，就是說，所有的磨損和迫害都是不可逆的。知其不可而為之，故意和自己的軟骨較勁，以爬臺階的方式磨損它，實在是不明智之舉。所以，對于年紀較輕、體重較輕、腿部力量比較好的人可以適當爬一下鍛煉身體。但對于年紀較大，體重較重、膝關節(jié)本身就有問題的人，爬樓梯確實是最笨的運動。完全可以通過游泳、散步、慢跑等方式來鍛煉身體，不必專門采用爬樓梯這種方式和自己的關節(jié)軟骨過不去。
