健身房里你要訓(xùn)練身體的各個(gè)部位，哪種訓(xùn)練最虐人？不是練腿也不是練腹肌，而是心肺訓(xùn)練，完成訓(xùn)練之后，會(huì)讓人如釋重負(fù)的癱倒在地，能從衣服中擰出汗水。
但是心肺訓(xùn)練帶來的好處，會(huì)讓人愛上這種最虐的訓(xùn)練。
提高心肺功能
心肺訓(xùn)練，自然就是鍛煉人的心肺功能，可以簡單的理解為人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，影響著身體的臟器和肌肉。就像力量訓(xùn)練能夠幫你增肌一樣，心肺功能也是可以進(jìn)行鍛煉的，最有效的方式就是進(jìn)行全身性運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)。
除了下文會(huì)提到的消滅脂肪、幫助增肌和釋放壓力這三個(gè)好處之外。心肺訓(xùn)練最大的好處就是有益于人的心血管健康，盡可能遠(yuǎn)離疾病。
消滅脂肪
已經(jīng)提到心肺訓(xùn)練主要方式是全身訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)。眾所周知當(dāng)你進(jìn)行劇烈的全身訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng) 40 分鐘之后，身體開始燃燒體內(nèi)的脂肪。要知道，和脂肪的斗爭不只是在胖子之中，不管是瘦子來增肌，還是健身老鳥們保持完美的身材，都少不了增肌減脂。所以，心肺訓(xùn)練也成了不管何種身材都少不了的訓(xùn)練。
幫助增肌
讓你揮汗如雨的心肺訓(xùn)練，不僅能幫人消滅脂肪，同時(shí)還能提高力量訓(xùn)練效果，幫助增肌。力量訓(xùn)練中，我們依靠舉鐵來鍛煉肌肉，除了絕對力量之外，肌肉的募集和耐力也是影響著你能舉多重，舉多少次的重要因素。
耐力抗疲勞，除了肌肉的耐力之外，還有心血管耐力。心肺訓(xùn)練能夠提高耐力，讓你覺得更多、更多，提高力量訓(xùn)練效果，增長肌肉。
釋放壓力
除了給身體帶來良性的變化之外，心肺訓(xùn)練還能幫你減輕心理壓力。城市生活中工作和生活總是帶給人超多的壓力。健身房不僅是幫助人減脂增肌的地方，也是幫助人消除壓力的場所。當(dāng)你大口喘息，汗水打濕訓(xùn)練衣，壓力自然也就煙消云散。
當(dāng)因?yàn)樘鞖庠虿荒軕敉馀懿藉憻挼臅r(shí)候，或者懶得出門，可以在家試試這個(gè)訓(xùn)練。這個(gè)訓(xùn)練雖然力量，有氧兼?zhèn)洌w上還是側(cè)重心肺（有氧）的，可以作為偶爾替代跑步的運(yùn)動(dòng)。【注意】1.動(dòng)作與動(dòng)作之間的休息時(shí)間少一點(diǎn)，最好在5秒~10秒之間，其實(shí)你歇的時(shí)間越短，訓(xùn)練強(qiáng)度越大。2.該訓(xùn)練有很多彈跳練習(xí)，訓(xùn)練前一定要充分熱身活動(dòng)膝蓋，簡單拉伸下。3.做完一遍感覺不夠，可以再做一遍~練習(xí)2~3遍為佳。
動(dòng)作一：Jumping Jacks 60個(gè)，也可以堅(jiān)持60秒，我們以這個(gè)動(dòng)作當(dāng)作熱身來慢慢啟動(dòng)我們的高強(qiáng)度訓(xùn)練。
動(dòng)作二：Cross Jacks 30個(gè)，也可以堅(jiān)持30秒，其實(shí)這個(gè)動(dòng)作就是左右腿交叉的jumping jacks，你的手也可以上下動(dòng)。
動(dòng)作三：分腿深蹲跳 15個(gè)，這個(gè)動(dòng)作是深蹲的一個(gè)變形，雙腳并立，分開跳躍并下蹲到最低點(diǎn)，還原。
如果膝蓋不好，不能跳躍過多，把這個(gè)動(dòng)作改成普通的徒手深蹲動(dòng)作就可以。
動(dòng)作四：Burpees 15個(gè)，如果膝蓋不好，把這個(gè)動(dòng)作最后的跳起去掉，直接起身站立就算完成。
動(dòng)作五：箭步深蹲跳 15個(gè)，完成一次跳躍算作一次。如果膝蓋不好，把這個(gè)動(dòng)作改成普通的箭步蹲就好。
普通的箭步蹲：（兩腿完成算一次）
動(dòng)作六：mountain climbers 30個(gè)（抬腿就算一次）或者堅(jiān)持30秒
動(dòng)作七：高抬腿（原地跑）30秒
動(dòng)作八：深蹲側(cè)抬腿 15個(gè) （抬腿就算一次）
動(dòng)作九：深蹲交叉觸趾 15個(gè) （觸一次算一次）
動(dòng)作十：交叉兩頭起 每邊10次
家庭燃脂心肺訓(xùn)練（女）
OK！所有訓(xùn)練都完成了！記得拉伸哦~
