節(jié)日過(guò)后，不知道你有沒(méi)有出現(xiàn)下面這些狀況；

睡眠規(guī)律混亂、腸胃不舒服、渾身疲憊、想好好工作卻提不起精神......

有人把它叫做“假期綜合癥”，認(rèn)為只要讓生活和工作回歸正軌，稍作調(diào)整就能恢復(fù)如常。

事實(shí)上，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，生活最大的問(wèn)題不是偶爾“開(kāi)小差”，而是日復(fù)一日原地打轉(zhuǎn)。

你想想，你身邊有多少人是這樣生活的；

早上睜開(kāi)眼，先拿起手機(jī)刷刷朋友圈、微博和各類(lèi)新聞App，然后從床的同一側(cè)下床、洗漱、吃差不多的早餐、走差不多的路線(xiàn)去上班、下班，第二天再重復(fù)前一天的所有動(dòng)作.....

總之，以同樣的方式度過(guò)每一天。

你也知道，習(xí)慣的力量是非常強(qiáng)大的，如果不為自己的生活加入成長(zhǎng)性因素，那么，你很難打破日積月累形成的慣例，從原地打轉(zhuǎn)的生活中實(shí)現(xiàn)突破和蛻變。

今天，我就給你帶來(lái)一份參考性和執(zhí)行性超強(qiáng)的生活指南，讓你恢復(fù)活力、提高個(gè)人戰(zhàn)斗力，成為更好的自己。

也就是有意識(shí)地設(shè)計(jì)一套個(gè)性化的“早晚生活流程”，也就是在早晨和晚上設(shè)計(jì)固定的動(dòng)作和環(huán)節(jié)，可以讓我們突破自我，對(duì)生活更有掌控感，一步一步實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)。

一、 如何打造晚間流程

顧名思義，“早晚生活流程”分為早間流程和晚間流程兩部分，但你要注意順序，首先要打造的是晚間流程。

這樣做有兩個(gè)目的：

它既能幫你對(duì)一天的生活做回顧和復(fù)盤(pán)，還能幫你為第二天做好充足的計(jì)劃與準(zhǔn)備，讓你的每一天都盡在掌握中。

打造晚間流程需要四個(gè)步驟，分別是：寫(xiě)晚間日記——制定“明日計(jì)劃”——設(shè)置起床環(huán)境——遠(yuǎn)離手機(jī)、放松大腦。

首先是寫(xiě)晚間日記。這份日記包括兩部分內(nèi)容，一部分記錄你白天的經(jīng)歷、心得，另一部分是對(duì)第二天的詳細(xì)規(guī)劃。

首先，要對(duì)白天的經(jīng)歷進(jìn)行反思、分析和總結(jié)。

這個(gè)動(dòng)作對(duì)個(gè)人發(fā)展非常重要，很多在學(xué)術(shù)或事業(yè)上卓有成就的人士都有這個(gè)習(xí)慣。

比如說(shuō)億萬(wàn)富翁里德·霍夫曼，他每天晚上都會(huì)進(jìn)行復(fù)盤(pán)，“我今天遇到的這件事里，有哪些困難必須克服？我手頭有什么工具和資源能用得上？有沒(méi)有更好的解決辦法？”。

有時(shí)候想完這些問(wèn)題，也未必當(dāng)時(shí)就有明確的答案，這種情況下，他會(huì)帶著這些問(wèn)題入睡，把問(wèn)題交給潛意識(shí)去消化。

關(guān)于晚間寫(xiě)日記，推薦在電腦上進(jìn)行，因?yàn)橛秒娔X打字的速度大約是手寫(xiě)的五倍，這會(huì)讓你更有效率地寫(xiě)完日記。

之后，你還可以給自己當(dāng)天的表現(xiàn)打個(gè)分，如果按照10分制，看看自己能得幾分？自己在哪幾項(xiàng)上沒(méi)拿到滿(mǎn)分？

像這樣的思考，可以讓你準(zhǔn)確找出自己應(yīng)該提高的地方。

接下來(lái)，在制定第二天的計(jì)劃時(shí)，你就會(huì)知道，什么樣的表現(xiàn)能讓自己拿10分了。

那么，該如何制定第二天的計(jì)劃呢？

在這個(gè)部分，我引用了《高效能人士的7個(gè)習(xí)慣》的作者史蒂芬·柯維博士的方法。

先將事情按照緊急和重要的程度劃分成四個(gè)維度，然后兩兩組合，分別是重要且緊急、重要但不緊急、不重要但緊急、不重要也不緊急。

接下來(lái)的處理辦法很簡(jiǎn)單：重要且緊急的馬上做、重要但不緊急的做計(jì)劃、不重要但緊急的委派別人做、不重要也不緊急的不做。

最難也是最關(guān)鍵的就是，你必須判斷出什么事情對(duì)你來(lái)說(shuō)是最重要的。

有一個(gè)簡(jiǎn)單的標(biāo)準(zhǔn)，你可以問(wèn)自己，這件事能不能讓你當(dāng)場(chǎng)喊出“HELL YES”——”我必須要做！”？

如果不能，那么這件事在你的優(yōu)先級(jí)里就不該排第一名，甚至可以考慮干脆不做了。

只有拿出這種決斷力，才能推動(dòng)你關(guān)注長(zhǎng)遠(yuǎn)的發(fā)展，而不是陷入雞毛蒜皮中無(wú)法脫身。

接下來(lái)，就是第三步——根據(jù)你制定的第二天計(jì)劃，設(shè)置好起床環(huán)境。

你可以在頭一天晚上提前把第二天要穿的衣服準(zhǔn)備好，這可以節(jié)省不少精力和時(shí)間。

再比如，你可以在床邊用保溫杯裝一杯溫水，第二天起床后，先來(lái)一大杯水，既給身體補(bǔ)充水分，又讓自己更快地清醒過(guò)來(lái)。

如果你的計(jì)劃包括學(xué)習(xí)，那就把第二天的學(xué)習(xí)材料都擺好，讓你一坐下來(lái)就能開(kāi)始學(xué)習(xí)。

總之，就是把能準(zhǔn)備的都準(zhǔn)備好，讓你在第二天早上一睜眼，就知道自己要做什么、怎么做，不需要耗費(fèi)意志力就可以推動(dòng)自己前進(jìn)。

最后，在上床前1小時(shí)，放下手機(jī)，把手機(jī)設(shè)成飛行模式。

很多人，包括我自己在內(nèi)，都有睡前看手機(jī)的習(xí)慣。

但是睡前一小時(shí)，應(yīng)該給自己的頭腦留出空間，可以做一些冥想，哪怕只是簡(jiǎn)單地放空大腦都是好的，因?yàn)檫@能讓你的大腦從外部的刺激中解脫出來(lái)，也能讓你產(chǎn)生更多的靈感。

二、 如何打造早間流程

對(duì)于打造早間生活流程的經(jīng)驗(yàn)，如果你每天都能堅(jiān)持這么做，那你的人生就會(huì)得到長(zhǎng)久而持續(xù)的進(jìn)步，你會(huì)以火箭般的速度成長(zhǎng)。

別人可能日復(fù)一日地過(guò)著相同的生活，但是你，每天都是新的自己。

我們來(lái)看看早間流程是怎樣的。

早間流程分成三步，分別是：早起——與未來(lái)生活連接——執(zhí)行前一晚制定的明日計(jì)劃，做最重要的事。

而我最好的起床時(shí)間，應(yīng)該是五點(diǎn)前。這一步最重要，對(duì)我們來(lái)說(shuō)也最難。

你可能也有過(guò)這樣的體驗(yàn)——如果起得夠早的話(huà)，一上午能干的事情，比過(guò)去幾天干的都多。

早起固然是好事，但問(wèn)題是，現(xiàn)在大多數(shù)人都是起床困難戶(hù)，怎么才能讓自己早起呢？

首先，前一天晚上你必須休息得足夠好。不要指望自己前一天晚上刷手機(jī)刷到十二點(diǎn)，第二天還能在五點(diǎn)鐘就生龍活虎地醒來(lái)。

其次，在起居環(huán)境上，你也可以花一些小心思來(lái)幫助自己清醒，比如說(shuō)在手機(jī)上設(shè)置好鬧鐘后，把手機(jī)放遠(yuǎn)點(diǎn)，讓你不得不下床來(lái)關(guān)鬧鐘。

特別建議你洗一個(gè)60秒的冷水澡。美國(guó)頂級(jí)戰(zhàn)略家、潛能開(kāi)發(fā)家托尼·羅賓斯（每天起床后第一件事，就是跳進(jìn)14攝氏度的游泳池里泡一下。

這么做既能增強(qiáng)免疫力，還能促進(jìn)你的精神健康，據(jù)研究顯示，在接觸冷水的一瞬間，冰冷的感覺(jué)會(huì)觸發(fā)身體釋放一波提升情緒的化學(xué)物質(zhì)，讓你感到快樂(lè)。

起床后，你需要先安靜下來(lái)，與未來(lái)生活連接。這是什么意思呢？哈迪說(shuō)，你需要通過(guò)在大腦中想象，或者寫(xiě)晨間日記的方式，給自己積極的暗示。

看到這，你會(huì)不會(huì)覺(jué)得有些雞湯？還真不是。

有一個(gè)心理學(xué)現(xiàn)象叫做“自證預(yù)言”，它指的是我們總會(huì)在不經(jīng)意間把自己的預(yù)言變成現(xiàn)實(shí)，你怎么“預(yù)言”局面，局面就會(huì)怎么發(fā)展。

所以，在清晨給自己積極的語(yǔ)言暗示，實(shí)際上就是運(yùn)用“自證預(yù)言”給自己一個(gè)好的開(kāi)始。

據(jù)說(shuō)“美利堅(jiān)開(kāi)國(guó)三杰”之一本杰明·弗蘭克林每天早上都會(huì)問(wèn)自己：“我今天又會(huì)做什么特別棒的事？”，他用這個(gè)方法給自己帶來(lái)了很多正面的力量。

你還可以寫(xiě)晨間日記，把自己的目標(biāo)和夢(mèng)想的生活形象化、具體化。

不過(guò)，晨間日記最好用手寫(xiě)，文章里說(shuō)，手寫(xiě)日記不僅能激活你大腦更多的區(qū)域，還能激發(fā)你的靈感，因?yàn)閷?xiě)字時(shí)思緒的游走，會(huì)讓你產(chǎn)生更多的想法，加深思考。

其實(shí)，咱們剛才講的這幾個(gè)步驟，起床——喝水——洗漱——思考或?qū)懗块g日記，加起來(lái)所用的時(shí)間不超過(guò)十五分鐘。

完成了這幾個(gè)步驟，你的身體和精神，都處在一個(gè)很積極興奮的狀態(tài)中了，接下來(lái)，按照前一天設(shè)計(jì)的計(jì)劃，從最重要的事做起，你的這一天，就很完美地開(kāi)始了。

而如果能?chē)?yán)格按照你設(shè)計(jì)好的步驟來(lái)執(zhí)行早晚生活流程，相信你的生活一定會(huì)發(fā)生明顯的轉(zhuǎn)變。

結(jié)語(yǔ)

你的人生目前處于什么樣的狀態(tài)，不是最重要的，因?yàn)闊o(wú)論在什么樣的狀況中，你都可以嘗試做出改變。

想要過(guò)更積極的生活，就要分清生活和工作中的輕重急緩，把能幫助自己成長(zhǎng)的事情流程化，規(guī)范化，并且嚴(yán)格地按步驟執(zhí)行下來(lái)。

我們都有改善生活的愿望，但我們需要用行動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)這個(gè)愿望。

這個(gè)過(guò)程需要意志力，更需要能讓我們長(zhǎng)期執(zhí)行、不斷迭代的計(jì)劃。

你有什么解決晚上不想睡、早上不想起的高招嗎？

作者 l 李文

編輯 l 方木