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運動過后的肌肉酸痛，相信很多人都體驗過，有時疼痛會持續(xù)一周甚至更久。比如缺乏鍛煉的人，跑個八百米就可能出現(xiàn)肌肉酸痛，以至于上下樓都變成一件痛苦的事情。
人進行劇烈運動時，需要更多的能量，此時肌糖原加快分解供能。糖原的分解需要氧氣參與，最終轉(zhuǎn)化為二氧化碳和水，同時釋放很多能量。劇烈運動時糖原分解加快需氧量也隨之增加，因此會出現(xiàn)氧氣供不應求的情況，肌糖原在缺氧的狀態(tài)下代謝產(chǎn)生乳酸，而肌肉在劇烈收縮時會出現(xiàn)血流的中斷，這導致乳酸等代謝廢物不能及時被轉(zhuǎn)運，而積存在肌肉中，進而刺激痛覺感受器，造成肌肉酸痛。
由乳酸堆積引起的酸痛，一般在運動后立馬能感受到，我們稱之為急性肌肉酸痛，這種疼痛癥狀能很快緩解，因為乳酸一般在停止運動后1-2個小時就會從身體內(nèi)完全清除干凈。
很多情況，我們剛剛運動完并不會感受到明顯的肌肉疼痛，但是往往睡一晚上覺起來，酸痛就來了，并且會持續(xù)很多天才能消失。這種我們稱之為遲發(fā)性肌肉酸痛，疼痛通常在運動后12~24小時開始出現(xiàn)，并有可能在運動后24~72小時之間達到頂峰。目前普遍認為，延遲性酸痛的原因是由于肌肉纖維結(jié)構(gòu)的微損傷，這種最初由機械作用產(chǎn)生的損傷進一步又可觸發(fā)炎癥反應，引起二次損傷。
運動中由于運動過猛或方式不當，容易出現(xiàn)韌帶的損傷，因此如出現(xiàn)酸痛以外的癥狀如劇烈的疼痛、關節(jié)不穩(wěn)、運動能力下降等，建議及時前往醫(yī)院就診。
1、靜態(tài)牽拉很重要，可以有效的放松肌肉、緩解疼痛。
2、冷熱敷。早期進行疼痛部位的冷敷，可以減輕炎性滲出，緩解疼痛和腫脹。一般48小時以后可進行熱敷，或洗熱水浴，以促進血液循環(huán)，加快炎癥的吸收。
3、一般48小時后可以對疼痛部位輕柔按摩，以放松肌肉，促進血液循環(huán)。
4、飲食應注意在易消化的基礎上吃些含蛋白質(zhì)維生素豐富的食物，可以促進肌肉纖維微損傷的修復。
鍛煉計劃合理。不要突然增大運動量，避免長時間重復鍛煉一個部位。
運動前要熱身。運動前進行動態(tài)拉伸，刺激肌肉，增強肌肉的延展性，為加入運動做好準備，可以有效防止肌肉在運動過程中的損傷。
無氧運動過后進行一些有氧運動如慢跑，以消耗身體內(nèi)積累的乳酸。
運動后進行靜態(tài)的拉伸，讓肌肉從緊張的狀態(tài)進入到放松狀態(tài)。
運動過后進行冰敷或洗冷水浴，可以收縮毛細血管，緩解運動帶來的肌肉微細結(jié)構(gòu)的破壞，減少延遲性酸痛發(fā)生的可能。
運動過后及時補充水和能量，以快速緩解疲勞，將肌肉酸痛的程度降為到最低
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