860億，那就是你大腦的細(xì)胞數(shù)量。我們的大腦需要大量的時間來照顧，但其實我們并沒有。事實上，大多數(shù)人甚至認(rèn)為大腦不需要照顧。但是專家們已經(jīng)通過研究證明，我們的現(xiàn)代生活方式正在削弱我們的神經(jīng)通路，使我們變得更慢、更笨、更缺乏創(chuàng)造力。
造成這種情況的原因有數(shù)百種，為了解決這個問題，我們需要意識到我們已經(jīng)養(yǎng)成的壞習(xí)慣。對某些人來說，這些習(xí)慣可能會令人震驚——因為他們從未想過自己的放縱會對自己造成傷害。讓我們看看它們是什么。
為什么？
自從遠(yuǎn)程工作成為常態(tài)以來，許多人發(fā)現(xiàn)自己沒有離開臥室。我認(rèn)識許多整天在同一個地方吃飯、喝水、睡覺和工作的人。
他們唯一得到的鍛煉就是買雜食物，但是多虧了外賣，這些食物也可以送貨上門。
不管他們是否意識到，這都會產(chǎn)生嚴(yán)重的后果。久坐與心臟病、肥胖、抑郁、癡呆和癌癥直接相關(guān)。更重要的是，它還會改變大腦中的某些神經(jīng)元，甚至更糟。
是時候讓我們所有人都明白一個簡單的事實了——運(yùn)動很好。它釋放內(nèi)啡肽，讓我們感覺更好，保持我們的心臟健康，讓我們的大腦更好地工作。
工作時久坐會讓我們在電腦上打字時屏住呼吸。你可以自己注意到這一點(diǎn)。這會導(dǎo)致體內(nèi)氧氣含量降低，從而導(dǎo)致思維混亂、疲勞和注意力不集中。
如何修復(fù)？
現(xiàn)在，我不是告訴你去健身房或聘請教練。您只需要20-30分鐘的運(yùn)動即可。目前流行的10,000步法則對你來說也是一個很好的目標(biāo)。如果你在想——“我沒有時間”，你就是在自欺欺人。
從尼古拉·特斯拉和查爾斯·達(dá)爾文這樣的偉大發(fā)明家，到喬布斯、扎克伯格、杰夫·韋納和杰克·多爾西這樣最忙碌的CEO，每個人都是步行愛好者。
一個簡單的方法是邊走邊說話。在散步和打電話中解決部分工作上的問題。在不知不覺中，您將輕松實現(xiàn)目標(biāo)，并且不會浪費(fèi)額外的時間。另一種方法是使用站立式/步行式辦公桌，幫助您移動更多并燃燒更多卡路里。
你只需要在你的生活中應(yīng)用它，有了這些簡單的方法，就沒有理由不這樣做了。
是什么？
我們平均每天瀏覽的信息量是驚人的。根據(jù)加州大學(xué)圣地亞哥分校的一份報告，美國人平均消費(fèi)約34GB的數(shù)據(jù)和信息，這個指標(biāo)在近三十年中增加了約350%。
我們的注意力的頭號殺手是持續(xù)的感官輸入。
這包括電子郵件、社交媒體、與人交談、通知、會議等等。如果我們不更好地管理我們的消費(fèi)，很容易導(dǎo)致不堪重負(fù)和信息過載。
有些人感到自豪的是，他們可以在通勤時以3倍的速度閱讀一本書，收聽2個播客，同時還可以查看電子郵件、書籍和新聞。但這沒什么值得驕傲的。
即使是一小段信息也會阻礙注意力。舉例來說，如果你嘗試再桌子面前集中注意力，同時你也知道你的郵箱有著你未讀的郵件，這樣分散注意力會減少你的10點(diǎn)智商。
怎么解決？
使用工具和方法來最大限度地減少您每天消費(fèi)的內(nèi)容量，盡量減少簡短的內(nèi)容，并將時間花在閱讀長篇文章上。它們讓你集中注意力并幫助你提高注意力，而不是從一條推文跳到另一條推文。
消除無用的東西，例如社交媒體、新聞、八卦以及其他您無法控制或與您無關(guān)的東西。
學(xué)會盡可能多地保持安靜，靜止和沉默使思想、身體和靈魂平靜下來。定期的冥想是解決這些龐雜信息的唯一方法。
為什么？
無論是鍛煉、散步，還是做諸如回復(fù)電子郵件之類的平凡任務(wù)，我們所有人都渴望一些美妙的音樂。為了讓自己沉浸在我們最喜歡的旋律中，我們總是把音量調(diào)大。
但是，您可能需要在執(zhí)行此操作之前仔細(xì)考慮。隨著降噪耳機(jī)的普及，您很容易損害您的聽力。當(dāng)你的耳朵習(xí)慣了一定的音量后，你需要付出更多的努力才能聽到周圍人的正常聲音。因此，您無法足夠快地將信息儲存在你的腦海中。
怎么解決？
如何判斷耳機(jī)的聲音是否過大呢？醫(yī)生建議在聆聽時取下耳機(jī)并保持一臂距離，如果您仍然可以聽到音樂，請將其調(diào)低并重復(fù)，這是一個很好的檢查，可以保護(hù)您的耳朵。此外，如果您必須聽音樂并讓您的大腦和耳朵得到一段時間的的休息。
即使沒有耳機(jī)，也要注意身處嘈雜音樂的環(huán)境中，例如酒吧、KTV或l錄音室。嘈雜的音樂對我們大腦的傷害比我們想象的要多。最好降低音量，這樣您仍然可以享受您喜歡的音樂而不會損壞您的大腦。
為什么？
在印度，和大多數(shù)國家一樣，真人秀在電視中是一項重要的節(jié)目。自然地，人們被情節(jié)的戲劇化所吸引（通常是假的）。
當(dāng)我警告人們（和我自己）不要觀看此類節(jié)目時，他們會說“這是無害的！”我說，“嗯，是的，每天早上吃漢堡看起來也無害，但隨著時間的推移，它會產(chǎn)生災(zāi)難性的影響”。
精神病學(xué)家Marcia Sirota博士表示:“真人秀對我們的大腦來說是垃圾食品，就像垃圾食品會腐蝕我們的牙齒并讓我們生病一樣，糟糕的真人秀會腐蝕我們的大腦并讓我們變得粗魯”。
我們所看到的對我們情節(jié)對我們潛意識有所影響。在一段時間內(nèi)，我們吸收了我們在屏幕上看到的相同情緒和品質(zhì)。通過您觀看的內(nèi)容類型，我可以直觀地了解您。因為它對我們的意識、情緒和行為有重大影響。
就像緩慢滴水的水龍頭可以在一天內(nèi)浪費(fèi)數(shù)加侖的水一樣，您可能會浪費(fèi)大量的大腦潛能花時間觀看錯誤類型的內(nèi)容。
這是什么？
同時進(jìn)行多任務(wù)的處理，讓你的注意力逐漸消散。近年來，多任務(wù)處理被提升為人們期望的特質(zhì)，并經(jīng)常出現(xiàn)在許多角色的工作描述中。
然而，事實是，人類根本就不擅長多任務(wù)處理的。我們不能做兩件事，同時對兩者給予同等的關(guān)注，目前只有計算機(jī)可以做到這一點(diǎn)。
一個雜耍者似乎同時在玩三個球。看起來他好像同時對他們每個人都給予同等的關(guān)注。然而，是他的注意力不斷地在球之間切換，這給我們帶來了多任務(wù)處理的錯覺。
斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授Clifford Nass說，今天不間斷的多任務(wù)處理實際上浪費(fèi)的時間多于節(jié)省的時間，它也可能會扼殺我們的注意力和創(chuàng)造力。
起初，他對那些聲稱一次可以做不止一件事的人很著迷，他認(rèn)為這些人一定很聰明。然而，當(dāng)他研究它們時，他發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實恰恰相反。他們在各種認(rèn)知任務(wù)上都被同齡人打敗，并且是“不相干的人”。
“一直同時處理多項任務(wù)的人無法過濾掉無關(guān)緊要的事情。他們無法管理工作記憶。他們長期分心。他們啟動了與手頭任務(wù)無關(guān)的大腦中其他的部分。當(dāng)我們要求他們同時處理多項任務(wù)時，他們實際上做得更糟。所以他們幾乎是精神上的殘骸。（笑聲）”
研究還發(fā)現(xiàn)，同時處理多項任務(wù)的人的前扣帶皮層密度較低，前扣帶皮層負(fù)責(zé)同理心、認(rèn)知和情緒控制。
從本質(zhì)上講，你同時處理的任務(wù)越多，你對大腦的傷害就越大。
怎么解決？
為了擺脫這個循環(huán)，找出你的一件事。無情地優(yōu)先考慮你的生活，只關(guān)注必需品。害怕沒有完成我們的待辦事項清單是我們多任務(wù)處理習(xí)慣背后的原因。
解決方案不是更多地工作。解決方案是將列表縮短，只保留重要的內(nèi)容。一旦你這樣做了，你將不再感到一次做十件不同的事情的壓力。
當(dāng)這種壓力解除時，您的注意力和創(chuàng)造力也會提高，從而在更短的時間內(nèi)獲得更好的產(chǎn)出。
無糖的重要性
為什么？
我們生活在一個糖無處不在的世界。沒有任何加工食品不含某種形式的糖，是因為糖會讓人上癮并有助于食品品牌銷售更多產(chǎn)品。
作為消費(fèi)者，我們需要警惕這一事實。攝入糖分會導(dǎo)致血糖水平飆升，并在大腦中產(chǎn)生異常的血流模式。過量攝入糖分還會導(dǎo)致氧化應(yīng)激，進(jìn)而導(dǎo)致情緒、抑郁、記憶力差、注意力不集中和思維遲緩。
基本上，你的大腦會表現(xiàn)不佳，你甚至不知道為什么。
為了控制你的糖攝入量，我建議你記錄一兩天的食物選擇。由于糖是如此普遍，它可能會在您不知不覺中進(jìn)入您的嘴中。通過格外警惕、檢查標(biāo)簽，甚至避免食用加工食品，您將有一個良好的開端。
這些是一些被忽視的習(xí)慣，從長遠(yuǎn)來看會傷害你的大腦。有一次，我可能沉迷于上述所有內(nèi)容。但在減少這些習(xí)慣后，我發(fā)現(xiàn)自己更有效率，不那么喜怒無常，也更快樂。不要忘記良好的大腦健康的基礎(chǔ)——良好的飲食、睡眠、喝足夠的水等。照顧好我們的大腦是我們的責(zé)任。
本文來自譯制，原文標(biāo)題6 Brain Damaging Habits You May Want to Quit。如果有朋友或者有更好的想法和意見，歡迎在評論區(qū)留言、討論。
