失眠是一個永恒的話題，它無關(guān)年齡，無關(guān)性別。
它跟我們所有人都無冤無仇，
卻總能在夜深人靜時現(xiàn)身來折磨著我們脆弱的神經(jīng)。
失眠的時候，每個人的狀態(tài)都不同。有的想數(shù)羊數(shù)到天荒地老，有的想重復聽催眠歌曲。
那么睡不著的時候，你們又都在想些什么呢？
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有數(shù)據(jù)表示，失眠的網(wǎng)絡(luò)搜索熱度一直高居不下，并已經(jīng)和脫發(fā)齊平。
身邊越來越多的人開始討論睡眠質(zhì)量這件事，也有越來越多關(guān)于失眠的話題出現(xiàn)。
失眠成為了這個時代的瘟疫，猶如過街老鼠一般，讓人們恨的咬牙切齒。而為了保證睡眠質(zhì)量，大家拿出了各種應(yīng)對手策；有的積極購買眼罩耳塞，有的決定睡前喝一點酒。
有很多人痛訴自己失眠的原因來自于焦慮。
馬上要due的論文，明天就要考的test，找不到工作的壓力等等，都是壓垮困意的最后一根稻草。
有時候明知焦慮無用，卻還是控制不住自己。
現(xiàn)代人，生活中的雞零狗碎、細枝末葉，使得每個人都逃不開焦慮的荼毒。
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根據(jù)數(shù)據(jù)報告，成年人群建議每天的睡眠時間應(yīng)為7-9個小時。
不過這個觀念或許會在將來的某一天被推翻，甚至有人推測，
未來大多數(shù)人的睡眠時間將被大大縮短，但并不影響日常生活。這其中的關(guān)鍵在于睡眠質(zhì)量的提升。
很多人都有過因為睡前喝了太多咖啡，或看了太久手機而睡不好的經(jīng)歷。這些小事看似無關(guān)緊要，卻能讓我們的睡眠質(zhì)量大打折扣。
身邊還有小伙伴說，自己睡前喝的那些茶水導致他一直躺在床上睜眼到天亮。他整晚都在看時間，一想到明早上還要上課，他的內(nèi)心是崩潰的：
怎么辦我只能睡6個小時了...
怎么辦我只能睡4個小時了...
怎么辦我還有兩個小時就要起床上課了...
怎么辦我到底怎么才能睡著啊...
吾日三省吾身：
怎么能睡著？何時能睡著？怎樣能睡好？
夜晚使得我們每個失眠的人化身成宇宙的探索者，每一個感官都被無限放大，變的敏感，又脆弱。
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在失眠的夜晚里，有的人在焦慮，有的人在抓狂，還有的人在喋喋不休。
夜晚明晃晃的月亮，照亮了多少人思緒里的輾轉(zhuǎn)反側(cè)。
“今天我好像惹他不開心了？”
“她說的那句話到底是什么意思?。俊?/span>
“他為什么回復我信息這么慢？”
........
在這樣的自言自語中，自我折磨中，一晚上的時光很快就過去了。
失眠的日子總是很難熬的，我們選擇入睡，入睡卻不選擇我們。
究竟怎樣才能一晚好眠？
小編下面就給大家分享幾個小貼士。
【健康生活篇】
01
睡前泡腳或泡澡
睡前泡個腳或者洗個熱水澡，可以幫助我們緩解壓力，放松身心。伴隨著暖意，困倦自然會襲來。在這樣寒冷的季節(jié)里，渾身暖乎乎地鉆進被窩最爽啦！
02
睡前喝杯牛奶
牛奶中含有促進睡眠的物質(zhì)，睡覺前喝一杯熱牛奶可以幫助我們盡快進入夢鄉(xiāng)。(當然，喝太多的話，起夜上廁所也是很煩人的...)
03
聽一些舒緩的音樂
輕音樂，小夜曲或者搖籃曲都是夜間聽歌不錯的選擇，混合著輕柔的音樂，一定能做個好夢。(選擇聽搖滾的，小編救不了你...)
04
盡量不要看電子產(chǎn)品
考驗?zāi)阋庵玖Φ臅r候到了！睡前十分鐘你就該放下手機，開始醞釀睡意。一直不停歇的短消息，和刷不到底的微博最容易趕走你珍貴的困意！
【做不到健康生活的強行輔助篇】
01
助眠精油
滴在加濕器或香薰機里，令人身心放松、沉靜的味道，能有效促進睡眠質(zhì)量。小編推薦薰衣草氣味的精油哦！(千萬別用薄荷味那種提神醒腦的哈！)
02
褪黑素/睡眠糖
這款是在加拿大Shoppers能買到的Sleepwell睡眠糖，含褪黑素，常用于促進睡意與倒時差。睡前半小時吃兩顆，能激發(fā)你的睡意！
但是！睡眠糖畢竟只是作為輔助手段的藥物，不能長期依賴它哦！
03
眼罩+耳塞
眼罩+耳塞能最大限度地降低你被外界聲音擾亂睡眠的困擾(譬如深夜還在打游戲的舍友、隔壁開的party)。在'危機時刻'是能拯救你的睡眠的！
關(guān)于眼罩的質(zhì)地，建議小仙女們可以選擇絲綢的！現(xiàn)在市面上有一些不錯的絲綢眼罩品牌，號稱還能美白抗皺呢！大家可以去微博上做做功課哦！
建議小伙伴們在家配上一套，但最好不要天天塞耳塞，耳朵會疼...(小編哭泣)
04
白噪音APP
說到“噪音”，你可能肯定會想到鳴笛等惹人煩躁的聲音，但你知道嗎？有些特殊的噪音甚至可以助人入眠。
此類APP具有白噪音場景聲音。如下雨聲、海洋、森林等。聽著大自然的聲音，能幫助你心境平和，快速入睡。
但注意,最好用揚聲器來播放哦！不要用耳機聽,戴耳機睡覺不但不利于睡眠,還可能有損聽力~
APP推薦：
“云夢”、“潮汐”、“白噪音”等。
以上就是一些有助于睡眠的小貼士。
睡眠從來不是目的，我們選擇入睡，不過是為了積蓄能量迎接明天的到來。
愿你看完這篇文章后，能有一個好夢。
