關(guān)于我們大腦的任何事情都不是一成不變的。我們的大腦異常動態(tài)。它可以自我適應(yīng)，修復(fù)，更新或重新布線。
您每天要做或不做的事情實際上是在改變您的大腦，無論好壞。但這還不算太晚，就可以振興，重塑和重塑大腦，使其保持最佳狀態(tài)。
實驗中神經(jīng)可塑性（大腦的能力，以響應(yīng)體驗的變化）已經(jīng)證明，大腦能夠通過改變其結(jié)構(gòu)，增加和減少其大小或改變其生化修改本身，無論是的。
您可以在任何年齡改變身體嗎？答案是：是的，在限制范圍內(nèi)。您可以從這些以科學(xué)為依據(jù)的活動和習(xí)慣開始。
是的，最近雜耍的簡單行為與更好的大腦功能有關(guān)。一項新的研究表明，學(xué)習(xí)玩雜耍可能會導(dǎo)致大腦的某些區(qū)域發(fā)育。
該研究發(fā)現(xiàn)，參加雜耍運動的志愿者改善了涉及視覺和運動活動的兩個大腦區(qū)域的白質(zhì)。
“我們已經(jīng)證明，由于學(xué)習(xí)了一種全新的技能，大腦白質(zhì)（連接大腦不同部位的神經(jīng)纖維束）發(fā)生了變化，” 該系的Heidi Johansen-Berg博士解釋說。牛津大學(xué)臨床神經(jīng)病學(xué)負責(zé)人。
“事實上，我們發(fā)現(xiàn)大腦的結(jié)構(gòu)已經(jīng)成熟，可以進行改變。她補充說，我們已經(jīng)證明，大腦有可能調(diào)節(jié)自己的布線系統(tǒng)以使其更有效地運行。
研究四周后，研究人員發(fā)現(xiàn)雜耍者大腦中的新白質(zhì)一直滯留，而灰質(zhì)的數(shù)量甚至增加了。
研究人員選擇雜耍作為一項復(fù)雜的新技能供人們學(xué)習(xí)。雜耍是您可以選擇幫助大腦改善其灰質(zhì)的眾多活動之一。
這是西班牙的一句話。這是深刻而真實的。
雜耍并不是您可以用來制造白質(zhì)的唯一活動。
您可以學(xué)習(xí)與您的日常工作無關(guān)的各種新事物。多樣性是關(guān)鍵。.結(jié)識新朋友，學(xué)習(xí)新技能，學(xué)習(xí)跳舞，繪畫，設(shè)計等。每天做些使您舒展并使您有些不適的事情。每天做一些讓您舒展并使您有些不適的事情。
諾曼·道奇（Norman Doidge）在他的著作《改變自我的大腦：來自大腦科學(xué)前沿的個人勝利故事》中解釋說： “在這方面，并非所有活動都是平等的。那些真正專注的人-學(xué)習(xí)樂器，玩棋盤游戲，閱讀和跳舞-會降低患癡呆癥的風(fēng)險。跳舞需要學(xué)習(xí)新的動作，在身心上都具有挑戰(zhàn)性，需要集中精神。”
學(xué)習(xí)一門新的語言，使通過相關(guān)語言的使用方面增加灰質(zhì)的大腦生長，根據(jù)研究。該研究表明“在獲得較高外語水平的口譯員中，右側(cè)海馬體和左側(cè)顳上回在結(jié)構(gòu)上更具延展性?！?/p>
至少傾斜一件新事物不僅可以改善您的大腦，還可以通過忽略無關(guān)的信息來幫助您集中精力。
不要做你一直做的事情。
許多人沒有認真地睡好覺。壞消息是，如果睡眠不足，大腦就會萎縮。
這是令人驚訝的結(jié)論克萊爾E.塞克斯頓，哲學(xué)博士，安德烈亞斯B. Storsve，碩士，克里斯坦B. Walhovd，博士，海蒂·約翰森-伯格，哲學(xué)博士，和安德斯M. FJELL達到博士在他們的研究審查之間的關(guān)系睡眠質(zhì)量以及皮層和海馬體積。
研究結(jié)果表明，睡眠困難或睡眠不足與大腦體積的迅速減少有關(guān)。這種下降會影響大腦中重要的區(qū)域，其中包括語言，接觸，平衡以及進行數(shù)學(xué)計算或做出決定的能力。
研究表明，睡眠不足會導(dǎo)致大腦中的蛋白質(zhì)堆積，從而攻擊大腦細胞。因此，我們?nèi)栽谂鉀Q這個難題?！?與這項研究沒有關(guān)系的弗吉尼亞州亞歷山大綜合睡眠服務(wù)的神經(jīng)病學(xué)家和睡眠專家Neal Maru博士說。
睡眠修復(fù)和恢復(fù)大腦。改善睡眠習(xí)慣可能是改善大腦健康的重要途徑。每晚7–8個小時的良好睡眠對于刺激新的連接和大腦生長至關(guān)重要。
您已經(jīng)知道體育鍛煉對您的健康至關(guān)重要。鍛煉還可以改善影響記憶，運動技能和學(xué)習(xí)能力的大腦質(zhì)量。
實際上，僅踩踏固定自行車30分鐘即可為您的大腦帶來奇跡。在一項確定人類運動后海馬體積是否會增加的研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)海馬體積會增加。
他們說：“運動訓(xùn)練后，患者（12％）和健康受試者（16％）的相對海馬體積顯著增加，非運動組的患者（-1％）沒有變化?！?/p>
在許多地方鍛煉大腦。它會增加您的心率，從而將更多的氧氣泵送到大腦。它還有助于釋放體內(nèi)激素，為腦細胞的生長提供滋養(yǎng)環(huán)境。
間接地，它還改善了情緒，睡眠并減輕了壓力和焦慮。
在另一項研究中，布里格姆婦女醫(yī)院的神經(jīng)病學(xué)家，哈佛醫(yī)學(xué)院神經(jīng)病學(xué)講師Scott McGinnis博士說：“更令人興奮的是，發(fā)現(xiàn)參加六個月或一年的中等強度的定期鍛煉計劃的發(fā)現(xiàn)更加令人興奮。與選定的大腦區(qū)域的體積增加有關(guān)。”
任何形式的有氧運動都可以讓您心跳加速，這是一個很好的開始。除了去健身房，您還可以考慮在日?；顒又性黾硬叫小Ｆ渌械葟姸鹊腻憻?，例如游泳，爬樓梯，網(wǎng)球或跳舞也可以提供幫助。
幾千年來人們因冥想而發(fā)誓?，F(xiàn)在，它受到嚴(yán)格科學(xué)研究的支持，部分原因是人們希望通過新方法來改善我們的心理健康。
一個簡單的想法就是整天待在家里，在生活中更加意識生活，注意到任何緊張或?qū)Ｐ牡木?，而無需判斷或分析，可以改善您的心理健康。在對抗壓力方面非常有效。
研究報告說，冥想可以“永久地重新連接”您的大腦以提高幸福感?！霸谶^去的十年中，研究表明，正念的好處包括：減輕壓力，集中注意力，增強工作記憶力，減少反省，減少情感反應(yīng)，提高認知靈活性，提高關(guān)系滿意度等。” 今日心理學(xué)的克里斯托弗·伯格蘭（ Christopher Bergland）寫道。
大多數(shù)時候，我們的大腦處于自動駕駛狀態(tài)。開始注意到您周圍的世界。對周圍的世界喚醒您的感官。
您可以通過許多不同的方式來升級我們的大腦。養(yǎng)成更好的習(xí)慣，不僅會增加大腦的灰質(zhì)，還會減緩認知能力下降，加快記憶記憶，改善心理健康。
