你每天坐著的時(shí)間多，還是運(yùn)動的時(shí)間多？
相信很多人都會說，坐著的時(shí)間越來越多了。
無論是上班下班還是在工作吃飯，人們幾乎所有的時(shí)間都在坐著。
根據(jù)最近世界衛(wèi)生組織所發(fā)布《關(guān)于身體活動和久坐行為指南》，長時(shí)間的坐著對身體危害特別大。
而且如果每周可以進(jìn)行5個(gè)小時(shí)的體力活動，就可以讓全球每年減少500萬人死亡。
甚至有研究表明，每多做一個(gè)小時(shí)就相當(dāng)于抽了兩根煙。
甚至?xí)绕渌松倩?2分鐘。
研究顯示，25%的成年人和80%的年輕人沒有達(dá)到正常體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)。
而且心臟病糖尿病和癌癥患者的運(yùn)動量也少之又少，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以減少抑郁和焦慮的心情，還可以幫助人們提高認(rèn)知能力。
所以長時(shí)間久坐幾乎是慢性死亡。
而對于所有人來說最重要的就是對運(yùn)動的認(rèn)識，主要是以下幾個(gè)方面。
1.對于心臟，身體和精神狀態(tài)，運(yùn)動都是非常有用的。正確的運(yùn)動方式可以保證身心健康。
2.雖然很多時(shí)候人們迫不得已的需要長時(shí)間坐著，但是能運(yùn)動的時(shí)候不要犯懶走，任何身體的活動都比一直坐著要好得多。
3.特別是兒童和青少年，應(yīng)該保證每天的運(yùn)動量達(dá)到90分鐘以上的中等以上強(qiáng)度運(yùn)動，而目前的數(shù)據(jù)顯示大多數(shù)兒童和青少年達(dá)不到。
4.成人更應(yīng)該注意有氧運(yùn)動，每周保持150~300分鐘的中等強(qiáng)度有氧活動，很有必要。
5.老年人更需要活動了，多樣化的身體活動很有必要，但是更應(yīng)該側(cè)重平衡能力和力量方面的訓(xùn)練。
6.孕婦在整個(gè)孕期以及產(chǎn)后都應(yīng)該進(jìn)行定期的身體活動。
總之無論是哪類人群，適當(dāng)?shù)幕顒佣际鞘钟斜匾模蔷唧w應(yīng)該選擇哪類活動呢？
積極地活動身體，無論是對健康和幸福生活都是至關(guān)重要的，可以幫助人們延長壽命，而且經(jīng)常活動還可以提高生活質(zhì)量。
而運(yùn)動的強(qiáng)度分為三類：
1.輕體力活動：在活動的時(shí)候心率和呼吸的頻率沒有明顯增加，比如平常的散步。
2.中等強(qiáng)度體力活動：這種活動會讓人感覺到心率增加，而且在說話的時(shí)候可能有一些喘息，這類活動包括快走和跳舞。
3.劇烈體力活動：一般這類活動會讓人感覺到心率明顯增快，呼吸頻率也隨之變快。通常情況下騎車慢跑，游泳和爬樓梯，都認(rèn)為是劇烈體力活動。
但是無論哪種類型的活動只要定期運(yùn)動，保持每天的運(yùn)動量，都要比一直坐著不動強(qiáng)太多了。
而且任何持續(xù)時(shí)間的活動都是有益的，無論是3分鐘5分鐘還是10分鐘。
只要是運(yùn)動起來就非常有益。
但真正要說活動時(shí)間的話，最好保證每周有150~300分鐘的中等強(qiáng)度活動，或者75~150分鐘的劇烈活動。
但是每個(gè)人的個(gè)體情況都不太一樣，最好選擇適合自己的活動和時(shí)間。而對于老年人，也就是65歲以上的人群來說，更應(yīng)該側(cè)重增加平衡功能以及力量和柔韌性方面的運(yùn)動。
因?yàn)檫@類運(yùn)動可以防止摔倒，避免出現(xiàn)摔倒之后的嚴(yán)重問題。
