作者｜魚籽醬·路小雨
在一切力量中，最必不可少的一種內(nèi)在力量，就是覺醒。
你是否有過這種感受？
明明有很多待辦事項，關(guān)鍵時候卻老是記不起來，有幾次差點耽誤了大事；
工作時，精力無法長時間集中，效率很低，嘗試投入也難回到以前的狀態(tài)；
整個人變得敏感，一點小事就能讓你情緒低落，即使是興趣愛好，也很久沒有體會到心流了......
生活不盡人意，但是不知怎樣才能改變現(xiàn)狀。
難道自己真的是一個很糟糕的人嗎？
其實不是的，如果發(fā)現(xiàn)有以上幾種情況，很有可能是“情緒衰竭”在作祟。
01
這6個信號是在提醒你該休息了
成年人需要承受的壓力和負擔，不只是來源于社會和經(jīng)濟上的，還有心理上的。
不得已地吸收過多的負能量，會造成嚴重的心理負擔。
它不像身體上的累，容易察覺，也容易恢復，心理上的“累”往往很難意識到。
當你回過神，自己可能已經(jīng)處于心理危機狀態(tài)。
如果出現(xiàn)以下6個癥狀，說明你該停下來休息了。
1.充滿無力感，做事沒勁頭
平時高效率的你，像得了拖延癥，做一點事就覺得累，又無法停止內(nèi)心的焦慮感，不知道怎樣才能回到從前的。
2.注意力不集中，心里覺得委屈
很難長時間集中注意力，總是胡思亂想，容易走神。別人叮囑過的事情轉(zhuǎn)頭就忘了，被誤認為不上心，自己心里也很委屈。
3.睡眠很充足，卻仍舊覺得乏累
早睡之后起床還是會覺得困，一吃飽飯更困了，一整天都昏昏沉沉的，很難打起精神，沒法進入工作狀態(tài)。
4.胸悶氣短，總是想發(fā)火
不知道是心情不好導致胸悶，還是身體不適導致的情緒問題，壓力大的時候特別想深呼吸，心里覺得煩，老是發(fā)脾氣。
5.身體不舒服，又查不出毛病
感覺身體不舒服，但是具體是哪里不舒服又說不上來，總覺得哪里不對勁，去醫(yī)院檢查了各項指標都很正常，醫(yī)生說可能是心理原因。
6.經(jīng)常因為一點小事生悶氣
以前是單純感性，易淚體質(zhì)，看到感人的畫面就會落淚。現(xiàn)在像變了一個人，敏感脆弱，愛計較一些小事，獨自生悶氣。
02
像一個隨時會撐破的氣球
如果你長時間覺得自己沒有能量，或者感覺自己被困住了，很大幾率是“情緒衰竭”在作怪。
什么是“情緒衰竭”？
簡單來說，就是一種因壓力持續(xù)累積而感覺心理上精疲力竭的狀態(tài)。
生而為人，在這個社會上生存，每天都承受著大大小小的壓力。
有時候壓力過大，以至于超過了我們能承受的范圍，此時人體的自身保護機制就被觸發(fā)，腎上腺素開始飆升。
它會讓身體和大腦處于一種緊繃額狀態(tài)，也會讓荷爾蒙消耗得更快，無法有效穩(wěn)定情緒。這時候，人就像一個在不斷膨脹的氣球，隨時可能會撐破。
長久處于壓力狀態(tài)帶來的情緒衰竭，讓我們再沒有多余的力氣應對生活。
朋友小婕就出現(xiàn)了這樣的癥狀。
小婕是一個典型的完美主義者，在工作日，她長時間高度集中注意力，工作中的每一個環(huán)節(jié)都要求自己做到極致完美；
到了周末，她也不允許自己有絲毫放松，早起、健身、看書、自學英語，給自己立的了很多flag，過著十分自律的生活。
漸漸地，她覺得自己身心疲憊，又不甘心自己就這樣放棄，內(nèi)心里一直有個聲音在問自己：
“我要是有一刻放松下來，會不會被同齡人超越？會不會被這個世界拋棄？”
小婕大腦中時時刻刻的焦慮感，無形中把自己置身于窒息的境地。
像小婕這樣的完美主義者，方方面面都在追求完美，不由自由地給自己制造壓力，很容易陷入情緒衰竭。
這個時候哪怕多一根不起眼的刺針——工作挫折、身體有恙，膨脹的氣球就會被戳爆，人也會瞬間崩潰。
人的能量是有限的，能量耗盡的時候還要拽著自己前進，只會適得其反，身體也會被拖垮。
03
擺脫情緒衰竭從停下腳步開始
小婕意識到了自己過分焦慮的狀態(tài)，她不想再這樣內(nèi)耗下去，決心要做出一些改變。
休息了一段時間后，小婕終于不那么焦慮了。
她的做法很簡單，就是下班之后絕大部分時間什么都不干。想學習的時候就看書，不想學就不逼著自己學了；想早起的時候就早睡早起，不想早起的話睡個懶覺也無所謂。
她對自己不再像以前那樣過分苛刻，只是順從自己的內(nèi)心，想做什么的就去做，做不到也不再自責。
一個月后，小婕感覺自己的能量逐漸恢復了，工作順心，休息時間也不再焦慮，生活有了新的節(jié)奏。
其實，擺脫“情緒衰竭”，得從放過自己開始。一個小的行為，就能帶來長遠的改變。
不要對改變的期望太高，也不要希望一次性解決問題，一點小小的嘗試，會有不一樣的經(jīng)驗。
新的體驗就像蝴蝶效應，會給人生帶往新的方向。
所以，適當?shù)男菹⒉皇峭祽?，多給自己一些空間，去安撫自身起伏不安的情緒。
心理學家李松蔚老師曾說過：
“每個人對于自己身上不滿意的部分，累積了許多年的厭惡感，已成為一種習慣，一點想要和解的耐心都欠奉?！?/strong>
面對這樣的困局，我們需要想打破慣性，并且勇敢地走出來。
但我們更需要的是時間，隨著時間的流逝，去消化那些“我不該如此”的錯位感，看清真正的自己是什么樣的。
當你感覺累了，請允許自己停下腳步，歇一歇，靜一靜。
如果你也出現(xiàn)了“情緒衰竭”的癥狀，不妨試試以下幾個方法：
1.允許自己停下來
每天抽20分鐘休息，這里的“休息”指的是什么都不要做、什么都不要想，靜靜地呆著，小小的舉動就能有效減少情緒損耗。
亦或安排一次短途旅行，去戶外走走，大自然可是情緒的天然療愈劑。
2.把擔心的事情寫下來
腦海中不必要卻很難停下來的思緒，總是把我們拖進無盡的內(nèi)耗中。這時候，試著把煩惱寫下來，你會發(fā)現(xiàn)，光是把問題寫下來、理清楚，就好了一大半。
這樣做的好處是將正念融入生活，把自己從混亂的思緒中拉回來，專注于當下。
3.拒絕一些可做可不做的事情
比如說，跟風備考一些沒有含金量的證書，給自己增加負擔；經(jīng)常聽愛傳遞負能量的朋友訴苦等等。
學著從這些無關(guān)緊要的事情脫離出來，放過自己，多給自己留一點休息的時間。
4.通過一些小事吸取能量
收拾房間、斷舍離，做做手工，冥想，逛公園等等，雖是簡單的小事卻能從中獲得能量，像是給疲憊的身心做了一次心理按摩。
04
寫在最后
“情緒衰竭”不可怕，可怕的是反復地陷入消極地心理狀態(tài)而不自知。
在生活中察覺到自己的情緒狀態(tài)不對勁，一定要警惕自己是否有以上6個癥狀。
若是有所察覺，仍然不管不顧，被壓抑的情緒總有一天會反噬你。
所以，為了余下的人生，請你及時地停下腳步休憩，修養(yǎng)生息。
《周國平散文集》曾說過：“在一切力量中，最必不可少的一種內(nèi)在力量，就是覺醒。”
不僅僅是身體的覺醒，更是靈魂的覺醒，開悟的人生。
人們常說，停下來，是為了更好地出發(fā)。
深以為然。
人生就像一只陀螺，轉(zhuǎn)動得再持久，始終會有轉(zhuǎn)不動的時候。
當你意識到自己的狀態(tài)出現(xiàn)異常，適時停下修整，照顧好情緒，才是真正的長久之道。
很喜歡作家畢淑敏說過的一句話：
“即使你未曾被人捧在手心，這也沒什么了不起，你要對自己說：你要好好愛自己?！?/strong>
你要知道，沒有人比你自己更重要。
好好對待自己，像朋友一樣友好地與自己相處。
人總是要學著和自己和解，而不是等待著哪天變得更優(yōu)秀了，做成了某種成就，才覺得自己有資格被理解、被接納。
學會接受一切的不如意，也許有一天你會發(fā)現(xiàn)，即使事與愿違，它也沒有想象中那么嚴重地挫傷自己。
請你記住，無論什么時候，你都是最重要。
愿我們有篤定前行的勇氣，也有放緩腳步的底氣。
奔波忙碌的你，還好嗎？
如果你有困惑和委屈，可以傾訴給我們
將這里當作樹洞，收藏起你的秘密，然后重新上路~
