過瘦也是一種?。?/span>
就算是不健身的人
我們說起過瘦
經常是羨慕嫉妒恨的語氣
但其實過瘦人群
經常會有營養(yǎng)不良、腸胃疾病、骨質疏松
容易有便秘現(xiàn)象等煩惱
過瘦人群究竟如何增重
MAX一一告訴你
NO.1 體質性過瘦
具有一定遺傳性
也就是說這類過瘦人群的直系親屬
一般也存在過瘦現(xiàn)象
媽媽很瘦，女兒也很瘦的話
一般就是體質性過瘦了
NO.2 飲食失調造成的過瘦
包括厭食、偏食、
食物攝入量不足的飲食失調等
在臨床上被稱為進食障礙
如果不加以糾正
將使健康水平嚴重下降
嚴重者造成死亡
NO.3 缺乏鍛煉造成的過瘦
隨著生產方式的改變
我們工作中越來越不需要體力勞動
身體肌肉得不到刺激和鍛煉
導致肌肉不發(fā)達甚萎縮
假如本身體脂較低
會造成過瘦
體脂較高則是虛胖
NO.1 飲食增重法
攝入能量必須保持
大于消耗的能量才能增加體重
在原有的飲食習慣上
每額外增加3500卡路里熱量
就能增加05kg體重
科學的方式是將這3500卡路里熱量
分配到7天左右攝取
讓身體平緩地切到增重模式
此外應該注意調整膳食組成
保持攝入熱量的55%來自碳水
15%~20%來自于蛋白質
其他來自脂肪
NO.2 運動增重法
系統(tǒng)的力量訓練
能夠促進骨骼肌蛋白質的合成
使肌肉體積增大，重量增加
對于新手來說
強度和運動量要循序漸進
建議需要增重的人
每周盡量達到2~3次的力量訓練
負荷強度為8~10RM
既有利于局部肌肉的塑造
又有利于過瘦體重的增加
全球健身指南打卡社區(qū)（測試版）上線啦
