最近常常會聽到不少孕媽咪跟小編抱怨說：
“自己晚上睡覺時常會翻來覆去，老半天都睡不著，怎么睡也不舒服”
“31周了，我覺得仰臥和右側是最舒服的!”
“我想說20周，只喜歡右側睡和平躺，唯獨左側感覺呼吸不順暢……”
……
當然啦，有了小寶寶在肚子里落戶的時候，孕媽媽的睡眠也因此會改變。
小編不得不說，那些習慣于仰睡的孕媽媽可要注意了，小心“仰臥位低血壓綜合癥”，這是一種在特定的仰臥位時導致的血壓急驟下降的一系列癥候。
當仰臥位時，巨大的子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量及心輸出量減少，而會出現(xiàn)低血壓，孕媽會感覺頭暈，心慌，惡心，憋氣等狀態(tài)，甚至會導致休克，一般癥狀輕的孕媽媽臨床癥狀很快會消失，但嚴重的可持續(xù)至改變體位為止。
這種病癥一般發(fā)生在孕28周之后，尤其是到了32-36周時最容易出現(xiàn)，和仰臥7分鐘左右開始出現(xiàn)癥候等特點，所以準媽媽預防重點應放在妊娠晚期和避免長時間仰臥的睡姿上。
那么懷孕了，怎么睡最好呢?
1.孕早期(1~3月)
由于剛懷孕準媽媽的子宮較小，胎兒正在子宮內發(fā)育，外力壓迫的影響力不大，睡姿不需要特別改變，維持平日舒服的姿勢就可以了，但如果孕媽以前有趴著或者摟著東西睡覺的習慣，從此開始就要改掉了。
2.孕中期(4~6月)
這個時候準媽媽下腹部隆起更為突出，腰部增粗開始明顯，越來越有“孕味”了，應注意保護腹部，避免外力的直接作用。建議采取側臥（左右）位睡姿，如果孕媽羊水過多或雙胎妊娠，就要采取側臥位，如果是下肢沉重，可以采取仰臥睡姿，用松軟的枕頭稍抬高下肢，這樣可以讓孕媽舒服一些。
3.孕晚期(7~10月)
此期的臥位尤為重要，對自身的與胎兒的安危都有重要關系，最好是保持左側臥，因為這種體位，可使右旋子宮轉向直位，從而減少由此引起的胎位和分娩異常，還能避免子宮對下腔的靜脈的壓迫，減少浮腫，改善子宮和胎盤的血液灌注量，避免子宮對腎臟的壓迫，還有利于胎兒的生長發(fā)育。
當然了，整個晚上只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，可以左右側臥位交替一下，但不能采取仰臥，它會壓迫子宮，導致孕媽頭暈、背痛、呼吸不暢等。
怎么個左側臥?
其實，關于這一點，可能很多孕媽都理解錯了，“左側臥，應該是15-30度的左側臥，而不是90度的左側臥，但是這種15-30度的左側臥，睡不穩(wěn)怎么辦？最好用長條枕頭放在身體的一側，這樣就不會亂翻身了。
準媽媽們，孕期應提高自身的睡眠質量，避免熬夜，熬夜不但對孕媽和胎兒有危害，生出的寶寶經常會出現(xiàn)長得慢體重輕，如果睡眠不好可以洗個熱水澡泡泡腳，睡前不要喝太多的湯水，以免影響入睡。（網(wǎng)絡配圖）
