民間有句俗語：樹老根先枯，人老腿先衰。
我們從出生之后，腿部就一直處于工作狀態(tài)，一旦上了年紀，腿腳就會變得沒那么利索了。
常聽老人們念叨：腿腳不麻利，走幾步就累了；爬兩層樓，就走不動了；天一涼，膝蓋就疼......
你身邊有這樣的老人嗎？人們說的“人老腿先衰”到底有什么科學依據(jù)？日常生活中，又該如何養(yǎng)護我們的腿呢？
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「人老腿先衰」是怎么回事？
人進入老年以后，機體的所有器官都會衰老。但是骨關(guān)節(jié)是人類日常生活中使用最多、負荷最多的運動器官，在幾十年的生命長河中關(guān)節(jié)的自然磨損尤其厲害，所以最早出現(xiàn)老化。
日常生活中的“腿衰”的原因，其實主要來自兩個方面：一是隨著年紀增長，生理機能的自然衰退，另一個則是和疾病有關(guān)。
兩種情況癥狀不同，相應的治療保養(yǎng)方式也不同。
1. 生理性衰退
隨著年齡的增加，一方面，中年之后人體骨鈣含量以每年1%～5% 的速度下降，骨鈣大量流失，使骨密度下降，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性也顯著降低。這些都會導致腿腳行動不便，且容易感到勞累。
2. 疾病因素
除了自然衰退，腿不好也可能是疾病導致。三高、骨質(zhì)疏松、靜脈曲張、下肢動脈硬化或關(guān)節(jié)疾病等，都會影響肌肉的正?；顒?。
例如，血壓、血脂控制不佳時，血管彈性降低、動脈粥樣硬化等問題出現(xiàn)將影響腿部肌肉血供減少，從而影響下肢肌肉力量和功能。 骨質(zhì)疏松則是中老年人出現(xiàn)腰腿痛、下肢骨折等的重要原因。
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出現(xiàn)這5大癥狀時，
你的腿開始老了！
1.腿腳不靈便
40歲后，很多人雙腿就像灌滿鉛，稍微多走點路就發(fā)酸發(fā)脹，上樓梯也越來越費勁。這是典型的腿部衰老癥狀，同時也可能是心腦血管病的常有癥狀。
2.抽筋次數(shù)增多
如果中老年人腿部經(jīng)常抽筋，就應該注意了，莫名其妙的腿不抽筋有可能是缺鈣或者骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)，這也是典型的腿部衰老癥狀之一。
3.雙腿發(fā)涼
很多人即使在夏天，也經(jīng)常會感覺到小腿肚涼颼颼的，其實這很可能是下肢動脈硬化導致的，這就是我們常說的「老寒腿」。
下肢動脈硬化時，下肢的血流量不能滿足人體的需要，就會出現(xiàn)缺血癥狀，而導致下肢冰冷、腫脹等。也可能跟腰椎間盤病變有關(guān)系。
4.下肢靜脈曲張
下肢靜脈曲張是下肢淺表靜脈過度充盈，腿腳常會感覺酸、脹、痛、沉、易疲勞等。
久站久坐的女性更容易出現(xiàn)這種勞損情況，腿部血管變得大，彎彎曲曲像蚯蚓一樣。
5.膝關(guān)節(jié)疼痛
上下樓梯、下蹲時，腿部有摩擦、卡住動不了的感覺，或者站立時間過長就會感覺腰酸腿痛、腳后跟疼痛等，此時說明腿部已經(jīng)開始衰老，就需要注意對關(guān)節(jié)的保護了。
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對癥下藥，
延緩腿部衰老
雖然腿部自然衰老不可避免，但我們可以通過治療或保養(yǎng)，延緩腿部衰老。這不僅關(guān)乎腿部健康，也影響著我們的生活質(zhì)量。以下4招養(yǎng)腿技巧，不妨一試。
1. 積極控制慢性疾病
控制好三高，聽醫(yī)生的話，應對存在的關(guān)節(jié)或血管問題。該吃的藥、該改善的生活方式，都認真地去做。把疾病對腿腳衰老的影響降到最低。
2. 注意營養(yǎng)
營養(yǎng)均衡，保證足量的優(yōu)質(zhì)蛋白，在醫(yī)師指導下合理補鈣，能夠讓骨質(zhì)和肌肉保持強健。
3. 科學運動
運動能強健骨骼、維持肌肉量。而通過運動維持合理的的體重，可以減輕下肢負擔，讓關(guān)節(jié)更輕松。 牢記適度適量、循序漸進、長期堅持的原則。
健步走、健身操、老年舞蹈、太極拳、踢毽子，對于體弱或者行動不便的朋友，簡單的踮腳、抬腿等，也可以對腿部肌肉起到鍛煉的作用。
4.養(yǎng)護方法因人而異
腿部癥狀不同，相應的養(yǎng)護方案也不同。
例如有些人會堅持熱水泡腳，這是個很好的養(yǎng)護習慣。但是對于下肢動脈閉塞、靜脈曲張的患者來說，不建議熱水泡腳，因為這樣反而可能使病情加重。
還有人喜歡按摩腿肚，但患有靜脈曲張、動脈粥樣硬化、脈管炎等下肢血管疾病者，按摩不但無法幫助改善狀況，還有可能引起血栓脫落，產(chǎn)生更嚴重的后果。
任何人都無法阻止衰老的到來，但我們能夠通過適合自己的方式，加強保養(yǎng)，延緩腿部衰老。
腿腳好，身體才好。照著文章的方法，試試吧！
