參考文獻(xiàn)：Effects of Exercise on Diseases and Disorders- Part 2: Exercise and the Brain
早在1997年到現(xiàn)在，結(jié)合了134項(xiàng)研究表明，運(yùn)動(dòng)對于大腦的認(rèn)知功能都有非常明顯的良性影響。
一般人群比較難統(tǒng)計(jì)出明顯的運(yùn)動(dòng)前后對于大腦認(rèn)知的提升差異，文章節(jié)選了3個(gè)比較明顯的特殊人群，來顯示運(yùn)動(dòng)對于大腦的良性刺激作用。
研究案例1，學(xué)齡青少年
一項(xiàng)持續(xù)3年的研究發(fā)現(xiàn)，每周90分鐘以上體育運(yùn)動(dòng)的青少年學(xué)生，就算學(xué)習(xí)時(shí)間更少，綜合成績都比60分鐘以下體育運(yùn)動(dòng)的學(xué)生成績好。盡管60分鐘以下體育運(yùn)動(dòng)的學(xué)生有更多的時(shí)間學(xué)習(xí)，但是學(xué)習(xí)效率更低。
甚至在150分鐘以上體育運(yùn)動(dòng)的學(xué)生，學(xué)習(xí)效率更高，平均成績也更好。
這里吐槽一下天朝的教育，是否應(yīng)該讓更多學(xué)生花時(shí)間在體育運(yùn)動(dòng)上，反而比每天十幾個(gè)小時(shí)的長時(shí)間學(xué)習(xí)，可以提高更好的教育成果。
在包含了1700名學(xué)齡青少年的研究測試中，肌肉的力量與耐力是成績提高相關(guān)因素中最重要的一環(huán)，那些肌肉強(qiáng)壯的學(xué)生，往往學(xué)習(xí)成績最好。
而且歸類的運(yùn)動(dòng)讓學(xué)生的自覺性與行為能力都提高，對于認(rèn)知與學(xué)習(xí)都有非常良好的影響。
研究案例2，老年癡呆——阿茲海默癥
發(fā)現(xiàn)長時(shí)間的規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以改善并延緩癡呆進(jìn)程，特別是規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)是提高認(rèn)知的最重要一項(xiàng)，抗阻力訓(xùn)練有助于改善記憶與工作能力。
兩者結(jié)合為預(yù)防與改善病情最好的運(yùn)動(dòng)組合。
發(fā)現(xiàn)有氧結(jié)合抗阻力訓(xùn)練可以對于大腦的：系統(tǒng)性嚴(yán)重、血液的大腦攻擊以及大腦結(jié)構(gòu)變化防止萎縮有正面的影響。
對于癡呆癥的改善里面，大腦中的海馬回對于運(yùn)動(dòng)有劇烈的反應(yīng)。
Erickson等人發(fā)現(xiàn)，如果最大攝氧量（你可以簡單理解為心肺功能）提升，老年人的海馬回體積會(huì)獲得增長。Colcombe等人發(fā)現(xiàn)規(guī)律運(yùn)動(dòng)使大腦的其他區(qū)域出現(xiàn)良性的改變，大腦的血液供給以及大腦容量都發(fā)生了正面的改變。。
Defina對于一項(xiàng)關(guān)于持續(xù)25年的研究50歲以后的大腦跟蹤變化，運(yùn)動(dòng)是這些人癡呆的幾率下降了36%。
研究案例3， 抑郁癥：
Blumenthal等人取得156位抑郁癥患者作為對比，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)可以得到與藥物相同的治療效果——特別是有氧運(yùn)動(dòng)。
一般建議抑郁癥患者或者潛伏患者每周最少3次45分鐘左右最大心率65-85%的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、自行車等。如果無法一次完成，分次完成的總時(shí)間加起來也有相同的效果。
綜上所述，在特殊人群上，運(yùn)動(dòng)帶來的好處甚至于藥物相等，那么在普通人群上對于大腦認(rèn)知的良性作用是不用質(zhì)疑的，沒有任何證據(jù)證明運(yùn)動(dòng)對于大腦有不良的刺激。
普通的成年人的認(rèn)知數(shù)據(jù)可能沒有特殊人群來的明顯，而在特殊人群上的測試主要體現(xiàn)在——運(yùn)動(dòng)對于大腦供血能力的提升、運(yùn)動(dòng)對于神經(jīng)元募集能力的提升，肌肉力量對于日常生活能力的提升而使到心態(tài)處于良性的狀態(tài)等。
形成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)百無一害，而且對于生理與心理上的康健作業(yè)是毋庸置疑的。
