俗話說“冬練三九，夏練三伏”
合理的鍛煉身體
既能強(qiáng)身健體，還能舒緩心情
那么，如何通過運(yùn)動(dòng)
在夏日保持心身和心理的健康呢？
今天，上海中醫(yī)藥大學(xué)金牌健康講師團(tuán)
唐靖一醫(yī)生團(tuán)隊(duì)將和大家聊聊
夏日運(yùn)動(dòng)如何保持雙心健康
有道是
運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)
運(yùn)動(dòng)能提高心肺功能、
保持血管彈性、改善情緒
有研究表明，運(yùn)動(dòng)可預(yù)防超過35種慢性疾病，特別是可以預(yù)防三大疾病風(fēng)險(xiǎn)：心血管疾病、腦血管疾病、腫瘤疾病。
運(yùn)動(dòng)使疾病風(fēng)險(xiǎn)下降19%；
使冠心病、中風(fēng)、糖尿病、乳腺癌、大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)下降14%到28%。
運(yùn)動(dòng)極大地提升人體健康壽命
不僅使你活得長還活得好
此外，有很多證據(jù)表明，不運(yùn)動(dòng)會(huì)造成血管加速衰老，易出現(xiàn)心梗、腦梗，內(nèi)臟（心、肺、胃腸、腎）功能下降，骨質(zhì)疏松、易發(fā)生認(rèn)知障礙、焦慮或抑郁。
如何安全、科學(xué)地運(yùn)動(dòng)？
唐醫(yī)生建議，在運(yùn)動(dòng)之前，一定要做科學(xué)地評(píng)估，然后制定綜合的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，注意運(yùn)動(dòng)需動(dòng)靜結(jié)合。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)評(píng)估
唐醫(yī)生表示有許多方法
例如：閉目單腿站立測試
唐醫(yī)生介紹，這個(gè)動(dòng)作可以測試每個(gè)人的衰老程度，老年人5秒以上，年青人至少10秒以上，時(shí)間越長超長好。
如果發(fā)現(xiàn)自己很難達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，說明自己的神經(jīng)肌肉控制能力在下降，目前狀況不適合馬上接觸高強(qiáng)度、高難度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
對(duì)于平時(shí)不太運(yùn)動(dòng)的人群，唐醫(yī)生建議，可以分階段地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)：
第一階段：做穩(wěn)定性訓(xùn)練，例如臀橋、平板支撐、仰臥抬腿等；
第二階段：做心肺運(yùn)動(dòng)，即有氧運(yùn)動(dòng)，包括慢跑、騎車、游泳等；
第三階段：做增肌運(yùn)動(dòng)，即鍛煉肌肉運(yùn)動(dòng)，包括綜合性運(yùn)動(dòng)和器械。
除了上述運(yùn)動(dòng)，還可以將中醫(yī)的一些運(yùn)動(dòng)，例如太極拳、八段錦、易筋經(jīng)等都是屬于動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)；以及部分靜止運(yùn)動(dòng)，例如冥想、靜坐、練書法等，穿插在整個(gè)訓(xùn)練中，做到動(dòng)靜結(jié)合，對(duì)人體有很大的益處。
來源： 名醫(yī)話養(yǎng)生
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