我們知道，碳水是一個人
體格整體增長的關(guān)鍵
但是
如果碳水過高，則脂肪也囤積
碳水不夠，肌肉又不生長
這可如何是好？
為了解決增肌減脂的矛盾
職業(yè)運動員們通常會使用
碳水循環(huán)飲食法
也就是高碳水、低碳水、斷碳水
不斷循環(huán)進行
那么具體應(yīng)該吃多少呢？
對于想增大肌肉塊的人來說
要確保每天每斤體重2~3g碳水
但3g就是極限
超過這量，就很可能增加體脂
四天一循環(huán)
可以是“兩高兩低”
在高碳水日
每公斤體重攝入2.2-3.3g的碳水
在低碳水日
攝入為高碳水日的10％－30%
也就是每公斤體重1g碳水
一段時間之后
你會感覺體脂有下降
但這種影響因人而異
如果你就像一臺脂肪發(fā)動機一樣
身體瘦弱，但代謝很高
那么你可以三高一低
增加肌肉生長的幾率
如果你感到體脂沒有明顯降低
那么你可以一高三低
這只是說碳水
再考慮蛋白質(zhì)的話
體脂很低的人，蛋白質(zhì)相應(yīng)要高
而本身偏胖的人
蛋白質(zhì)的需求相對也少一些
這不是絕對固定的
因為力量訓(xùn)練需要大量能量
因此高強度的訓(xùn)練
必須對應(yīng)高碳水日
我們知道，大腦只能用葡萄糖功能，脂肪或蛋白質(zhì)分解成葡萄糖是很困難的，因此如果碳水給不到位，在嚴(yán)格的低碳水日，腦子可能會感覺運轉(zhuǎn)困難，注意力很難集中，肌肉也變得無力。
坦白說，碳水循環(huán)并不適合初學(xué)者，更不適合仍然處在增肌困境中的瘦子，如果你的肌肉量根本還不到位，這種循環(huán)會讓你的增肌目標(biāo)更加遙遠(yuǎn)。
而對于肌肉量夠用，想要盡力保住肌肉，刷掉一些脂肪的朋友來說，這是可以嘗試的。
