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這本書比較實用的干貨主要是“4個深度工作的準(zhǔn)則”：工作要深入、擁抱無聊、遠(yuǎn)離社交媒體、摒棄浮淺。下面給你一一講解：

一、深入工作（培養(yǎng)深度工作力）

這個準(zhǔn)則我之前已經(jīng)分享過了，這里簡單回顧一下：

很多人做不到深度工作和學(xué)習(xí)主要有三個原因：第一是人們會優(yōu)先處理阻力最小的工作，久而久之大腦就形成了思維定式，不愿意去深度的思考、工作、改變。第二是忙碌代表生產(chǎn)力的思維定式和偏見。第三是深度工作需要的時間和注意力都被網(wǎng)絡(luò)分散了。

做到深入的工作有4個步驟：第一步是選擇一套深度工作的日程模式（禁欲模式、雙峰模式、節(jié)奏模式、記者模式）；第二步是培養(yǎng)出適合的深度工作習(xí)慣（找到一個不會被打擾的場所，然后設(shè)定深度工作時間和任務(wù)）；第三步是像經(jīng)商一樣執(zhí)行（首先要有一個明確的、重要的、能激發(fā)熱情和動力的目標(biāo)，然后用引領(lǐng)性指標(biāo)來衡量能否成功的程度，再在計分板上記下每次深度工作的時間，最后定期回顧并調(diào)整）第四步是定期休息大腦（勞逸結(jié)合方能提升深度工作質(zhì)量）。

具體詳細(xì)的內(nèi)容，可以看這篇文章：如何培養(yǎng)“深度工作或?qū)W習(xí)”的能力？

二、擁抱無聊

排隊、等車、等人、工作間隙等等閑下來的時候或者無聊的時候你會干什么？

我想十個人里面有九個人經(jīng)常做的事情是“拿出手機來看”。你可能覺得閑下來或無聊的時候玩手機很正常啊，無可厚非，等需要專注的時候再去專注就好了?？墒聦嵣蠜]這么簡單，一旦你的大腦習(xí)慣了隨時分心（比如有事沒事都隨時拿起手機來看），你的大腦就可能被重新編排，即使在你想要專注的時候，也很難擺脫這種積習(xí)，從而不能夠勝任深度工作。

所以，我們要學(xué)會擁抱無聊，學(xué)會跟自己獨處。

首先要做的就是：在閑下來或者無聊的時候不看手機；在工作學(xué)習(xí)中，包括工作間隙也不去看手機（可以預(yù)先設(shè)置一個可以看手機的時間，其余時間都不看，然后嚴(yán)格執(zhí)行），這會讓你的大腦慢慢地學(xué)會專注。

其次，找更有意義的事情去做。無聊的時候不看手機那要做什么呢？可以做的事情很多，比如：練習(xí)冥想，練習(xí)記憶一副撲克牌（不是死記硬背，而是像“精英特速讀記憶訓(xùn)練軟件”中的“撲克牌記憶法”那樣練習(xí)記憶），或者檢索、回憶一下最近學(xué)到的某個知識等等，這都可以很好地鍛煉提高我們的專注力。

三、遠(yuǎn)離社交媒體。

首先來學(xué)習(xí)一下作者提出的“任何益處法”。任何益處法說的是：現(xiàn)實中，一個東西或一件事情，它只要給我們帶來一點點好處，我們就會忽略掉它所帶來的不好的結(jié)果，然后就會撲上去。

比如社交媒體，由于我們可以在上面與朋友互動、獲得即時信息、買/賣東西等，所以就把大量的時間和精力投入進去。因為這些好處，我們就很少或者不愿意去做深度的思考社交媒體會帶來的不好的結(jié)果，比如時間大把大把的浪費掉、精疲力竭（比如熬夜玩電腦/手機），注意力不集中等等。

對此，我們要明白關(guān)鍵少數(shù)法則，也就是二八法則。根據(jù)這個法則，我們應(yīng)該把自己主要的注意力、精力、時間，放在那些能夠帶來關(guān)鍵性突破的少數(shù)事情上。

具體方法例如：明確自己工作、生活、學(xué)習(xí)中的一些高層次目標(biāo)，然后以這些高層次目標(biāo)為準(zhǔn)繩，思考你當(dāng)下的行為、當(dāng)前使用的社交媒體，然后評估它們對你達成目標(biāo)的影響，嘗試改變一些行為、刪除一些應(yīng)用、取消一些關(guān)注等。

四、摒棄浮淺。

首先，你要知道你自己的每項工作任務(wù)是浮淺的還是有深度的。那如何評估工作的深淺度呢？一般來講，需要大量專業(yè)技能的工作通常是深度工作，因為它既有更多的價值回報，又可以鍛煉能力。新人通過簡單學(xué)習(xí)就能很快上手做的不錯的工作，大多是浮淺工作。

其次，設(shè)置浮淺工作數(shù)量和時間，從而將更多的時間和精力傾注于有深度的工作上。對于崗位新人來說，浮淺工作也是非常有必要的，但是對于崗位基本工作非常熟練的資深員工來說，浮淺工作預(yù)算通常在工作時間的30%～50%之間，更多的時間應(yīng)該用在有深度的工作上。

如果你的浮淺工作很多，阻礙了你進行深度工作，你應(yīng)該合理地拒絕或減少某些浮淺工作。甚至可以和領(lǐng)導(dǎo)聊聊，把一些浮淺工作外包出去，或者招一些實習(xí)生來做浮淺工作。從而讓自己有時間和精力對崗位工作進行深入思考，從而提升公司的效益，也促進自身的發(fā)展。

以上就是深度工作的4個關(guān)鍵準(zhǔn)則“工作要深入，學(xué)會擁抱無聊，遠(yuǎn)離社交媒體，以及摒棄浮淺”的主要內(nèi)容了，你學(xué)會了嗎？

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