在以瘦為美的今天，減肥成了許多女士日常生活中非常重要的一部分，林小姐也不例外。誰知剛運動一周，她的小腿脛腓骨部位出現(xiàn)較為嚴重的疼痛癥狀，局部關(guān)節(jié)也腫脹起來。林小姐不敢怠慢，就趕緊來到醫(yī)院門診求助，醫(yī)生通過相關(guān)檢查之后診斷，林小姐患上了疲勞性骨膜炎。
何為疲勞性骨膜炎？
發(fā)病原因
疲勞性骨膜炎的發(fā)病原因是由于跑跳的時間過長，小腿及腳部肌肉在脛腓骨等的附著點受到過分的牽拉和扯拽，刺激骨膜引起的非細菌性的炎癥。多發(fā)生在脛骨、腓骨、趾骨和尺橈骨。
疲勞性骨膜炎多在劇烈跑、跳運動后幾天或者十幾天發(fā)生。
初參加體育鍛煉的人發(fā)病率較高
初參加運動的人，由于下肢的肌肉還不夠發(fā)達，缺乏彈性，跑跳時不能較好地協(xié)調(diào)收縮和放松，腳落地時，也不善于利用緩沖力量，致使骨膜反復(fù)受到牽扯和拉拽，因此誘發(fā)骨膜炎癥。另外，在天氣較冷時，沒有做好準備活動，腿部的肌肉、肌腱比較僵硬，以及在硬地上跑跳時間過長，都很容易引發(fā)此類的損傷。
疲勞性骨膜炎的具體癥狀
疼痛
小腿下部、腳腕上部疼痛最劇烈。多數(shù)人在跑跳后疼，也有人一跑就疼，尤其在腳尖用力向后蹬地時疼痛最明顯。
壓痛
用手輕壓脛骨的內(nèi)面和腓骨的外面，即感到劇烈的疼痛。尤其是在無肌肉覆蓋的地方按壓，疼痛尤為明顯。
骨膜下水腫
骨膜受到牽拉，有不同程度的水腫、炎癥和出血癥狀，用手輕輕撫摸時，感到表面粗糙不平，有較小的硬結(jié)存在，用X光照像，可見骨膜有病理變化。
局部燒熱
疲勞性骨膜炎早期可有皮膚發(fā)紅，并可能伴有輕度的燒熱感。
后蹬痛
這是疲勞性骨膜炎的特殊癥狀，當用腳尖用力后蹬時，小腿骨就能感覺到疼痛。對于長期不見好轉(zhuǎn)的局限性疼痛和壓痛，應(yīng)考慮到是否有疲勞性骨折的可能。
患上了疲勞性骨膜炎該怎樣辦？
避免劇烈運動
首先，要停止大運動量的訓(xùn)練，避免劇烈的跑跳，適當減少局部負荷，并用繃帶將小腿下部包扎起來，休息幾天就會好轉(zhuǎn)。癥狀較輕者可繼續(xù)從事少量的活動，隨著負荷能力的提高，經(jīng)兩三周后癥狀即可消失。
熱敷+按摩
經(jīng)常用熱水袋或熱水毛巾對受傷部位進行局部熱敷，配合按摩治療，促進血液循環(huán)，加快滲出物的吸收，從而促進恢復(fù)。待癥狀緩解后，逐步增加局部負荷，但仍然要避免做單一的長時間跳躍或支撐動作。
嚴重者需要完全休息
病情嚴重的要完全休息，在休息時要抬高患肢，等到徹底治愈后再進行運動。如果疲勞性骨膜炎病情嚴重時仍進行鍛煉，在這樣的外力持續(xù)刺激下將會造成骨膜受損，則可能發(fā)展為疲勞性骨裂，給身體造成更嚴重的傷害。
正確預(yù)防疲勞性骨膜炎
運動要循序漸進
對于初參加鍛煉的人，尤其是練習跑跳時，要掌握循序漸進的原則，不能急于求成，也不要突然加大運動量，更要注意防止過度疲勞。
運動時穿彈性好的鞋子
運動之時，要穿著彈性較好的鞋子，以減少因身體重力落下而造成的震動。腳尖著地跑，要和腳掌著地跑交替進行，后蹬跑和上下坡跑要練習一會休息一會，增強下肢肌肉的力量和彈性，使其有個適應(yīng)的過程。
運動前做準備活動
劇烈跑跳前要充分做好準備活動，使肌肉和肌腱充分活動開，以增強小腿的適應(yīng)力，提高身體應(yīng)激狀態(tài)，使身體發(fā)熱，減少肌肉粘滯性，對易損傷的小腿脛腓骨等進行重點搓揉活動，不要在毫無準備的情況下直接進行強度訓(xùn)練。腳著地時，注意利用緩沖力，不要在堅硬的場地上長時間跑跳，同時盡量避免在凹凸不平的地段上鍛煉。
除此之外，要注意增加運動后的營養(yǎng)，多飲開水，在運動訓(xùn)練后做一些小腿的自我按摩和熱水浴，可以放松肌肉，有效消除疲勞，對于預(yù)防疲勞性骨膜炎效果顯著。
