“生命在于運(yùn)動”，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以增強(qiáng)我們的免疫力，但過度的運(yùn)動適得其反，會給人帶來骨關(guān)節(jié)、肌肉和心臟等方面的損傷。所以，建立科學(xué)、合理的運(yùn)動理念比運(yùn)動更為重要。
“這學(xué)期以來，朋友圈里的好友們都在曬自己夜跑了幾公里，自己今天又暴走了多少步？發(fā)個截圖到朋友圈里秀一秀，這樣搞得自己壓力很大。”開學(xué)即將大三的小李說。
于是，小李也索性下載了某運(yùn)動軟件，開始了夜跑，第一晚硬撐著和同學(xué)跑了7公里，但后來卻出現(xiàn)惡心嘔吐的不良反應(yīng)，第二天肌肉酸痛乏力，起身困難。
像小李這樣的“健身族”不在少數(shù)。夏秋季節(jié)，人們習(xí)慣于晚飯后鍛煉身體，年輕人喜歡跑步，中老年人喜歡在廣場上做一些健身運(yùn)動，比如練太極、跳廣場舞。尤其運(yùn)動軟件在微信朋友圈流行后，許多人開始喜歡通過軟件“監(jiān)督”自己運(yùn)動，并在朋友圈里曬出運(yùn)動戰(zhàn)果。
醫(yī)學(xué)專家說，適度的運(yùn)動可以增強(qiáng)人的體質(zhì)，然而，短期內(nèi)運(yùn)動過猛造成的運(yùn)動過度則會給人帶來骨關(guān)節(jié)、肌肉和心臟方面的損傷。另外，長時間高強(qiáng)度運(yùn)動也可能造成運(yùn)動過度，比如登山運(yùn)動。
過度運(yùn)動引發(fā)滑膜炎和骨質(zhì)增生
陳巖是貴陽市一名普通的公司職員，對于長時間在辦公室久坐的他來說，工作之余會選擇在綠茵場上踢踢足球鍛煉身體。最近，陳巖又迷戀上了登山，幾乎每周都會到市外登山，不過這兩天，他明顯感到膝蓋不適。
陳巖告訴筆者：“以前踢球也出現(xiàn)過這種情況，但休息一兩天就沒事了，這次膝蓋疼了五六天都沒恢復(fù)，走路都覺得膝蓋疼?！钡结t(yī)院拍片后，醫(yī)生說是由于陳巖最近爬山運(yùn)動過量，引發(fā)了膝關(guān)節(jié)滑膜炎。
醫(yī)生向陳巖解釋道，滑膜炎是由于過度運(yùn)動引發(fā)關(guān)節(jié)損傷，刺激關(guān)節(jié)滑膜產(chǎn)生炎癥，造成分泌液失調(diào)形成積液的一種病變。高強(qiáng)度的運(yùn)動會使滑膜發(fā)生反應(yīng)，引發(fā)充血、水腫，滲出液體，因此，人就會出現(xiàn)關(guān)節(jié)部位腫脹疼痛感。
過度運(yùn)動除了會引發(fā)關(guān)節(jié)滑膜炎，還會對關(guān)節(jié)帶來什么危害？
“運(yùn)動過量還可能引發(fā)骨質(zhì)增生?！标兾飨剃柺兄行尼t(yī)院骨一科副主任楊雷剛在接受媒體訪問時說，運(yùn)動使關(guān)節(jié)部位的骨骼磨損過度，造成關(guān)節(jié)軟面的不平整，使關(guān)節(jié)部位之間的相互作用力在關(guān)節(jié)軟骨上分布不均衡，引發(fā)關(guān)節(jié)的骨質(zhì)破壞和增生，以達(dá)到應(yīng)力相對平衡狀態(tài)，就像很多運(yùn)動員在早期就發(fā)生膝關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增生。
那么，減少運(yùn)動是不是能更好地保護(hù)關(guān)節(jié)呢？對此楊雷剛表示，適度的運(yùn)動是可以預(yù)防骨質(zhì)增生的。他解釋說，因?yàn)殛P(guān)節(jié)軟骨營養(yǎng)來自于關(guān)節(jié)液，而關(guān)節(jié)液只能通過“擠壓”才能進(jìn)入軟骨，促進(jìn)軟骨的新陳代謝，所以適當(dāng)運(yùn)動尤其是關(guān)節(jié)的運(yùn)動，能夠增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力，促進(jìn)關(guān)節(jié)液向軟骨滲透，減輕關(guān)節(jié)軟骨的退行性改變，從而減輕或者預(yù)防骨質(zhì)增生。
高強(qiáng)度運(yùn)動造成肌肉溶解
37歲的王先生上周連續(xù)做下蹲一小時，讓他萬萬沒想到的是，運(yùn)動后造成的下肢酸痛，睡一覺起來并沒有恢復(fù)，更讓他慌神的是隨后排出了“醬油色”的小便。他趕緊就醫(yī)，醫(yī)生診斷為運(yùn)動過度導(dǎo)致的肌肉溶解。
筆者從王先生就診的醫(yī)院了解到，近一個多月來接診因運(yùn)動過度引發(fā)的肌肉溶解癥患者已有4例。
過度運(yùn)動為什么能引發(fā)肌肉溶解？四川省雅安市人民醫(yī)院外科主治醫(yī)生甘德俊告訴記者，短時間內(nèi)的高強(qiáng)度運(yùn)動會加速血液循環(huán)，當(dāng)血液循環(huán)超過人體骨骼肌耐受范圍后，就會產(chǎn)生肌肉缺血，從而導(dǎo)致肌肉溶解，短時間內(nèi)高強(qiáng)度的局部缺血將使細(xì)胞難以恢復(fù)。
據(jù)介紹，從科學(xué)原理上講，運(yùn)動過量引發(fā)毛細(xì)血管滲透性增強(qiáng)，肌細(xì)胞膜受損失常后，肌細(xì)胞鈣離子濃度會發(fā)生變化，從而造成細(xì)胞功能失調(diào)，磷酸化酶、蛋白酶等化學(xué)物質(zhì)被激活，加劇了細(xì)胞死亡，而這些因素可能導(dǎo)致運(yùn)動后肌細(xì)胞缺血壞死。
專家提醒說，過度運(yùn)動可能還會造成腎衰竭，其中缺血性急性腎衰竭是由于有效循環(huán)血量不足，腎臟血管收縮而引起的。過度運(yùn)動所造成的腎小管腔的阻塞、腎小管上皮細(xì)胞組織損傷，都會帶來腎臟損傷。
別讓過度運(yùn)動傷人“心”
在前不久舉行的喀山游泳世錦賽上，孫楊因心臟不適退出1500自由泳決賽讓一些觀眾感到遺憾，不過醫(yī)學(xué)專家對此表示贊同，認(rèn)為孫楊的選擇是理智的。
醫(yī)學(xué)專家說，當(dāng)人在運(yùn)動過程中，一旦出現(xiàn)胸悶、胸痛或者頭暈缺氧等癥狀，就應(yīng)該立即停止運(yùn)動，并到附近醫(yī)院進(jìn)行檢查。盲目的追求運(yùn)動量和運(yùn)動成績?nèi)菀自黾有呐K負(fù)擔(dān)。
據(jù)介紹，過度運(yùn)動會造成心臟受損，其中最易受損的部位是右心房、右心室和內(nèi)膜下心肌組織。過度運(yùn)動會讓心肌線粒體鈣離子超載，而與之相反的就是游離鈣離子濃度的降低，線粒體里面的酶活性增強(qiáng)，改變了線粒體膜的通透性，造成心肌損傷。
甘德俊告訴記者，人在運(yùn)動中會使心跳加快，加速人體血液流通，但若是運(yùn)動過度，則可能造成心肌缺血。由于人吸入的氧氣是通過肺泡進(jìn)入血液，再通過血液流通到心臟的方式給心臟供氧的。因此，心肌缺血就會導(dǎo)致心臟的供氧減少，使得心肌能量代謝不正常，心臟不能正常工作，比如心肌耗氧的增加，血管里斑塊的脫落導(dǎo)致的傳導(dǎo)阻滯，或心率過低導(dǎo)致的心臟驟停，都會讓你身處危險之中。
甘德俊提醒，過度緊張、激烈超過人體承受極限的運(yùn)動，會導(dǎo)致血壓過高、心率過快和心肌缺氧，嚴(yán)重者會產(chǎn)生心絞痛、心率紊亂，一些患有心臟疾病的還可能導(dǎo)致心肌梗死、急性心力衰竭等，甚至猝死。
科學(xué)運(yùn)動，拒絕過度
過度運(yùn)動危害很多，但怎樣的運(yùn)動才算是過度運(yùn)動？是否有衡量的標(biāo)準(zhǔn)？
甘德俊認(rèn)為，由于每個人的身體機(jī)能不一樣，因此衡量的標(biāo)準(zhǔn)也是因人而異的。當(dāng)人在運(yùn)動后出現(xiàn)腰膝酸軟、肌肉疼痛是急性疲勞現(xiàn)象，如果在下一次運(yùn)動前未能恢復(fù)，那么就需要減少運(yùn)動或暫停運(yùn)動，如果運(yùn)動后出現(xiàn)反應(yīng)能力下降和平衡感降低，吃不香睡不好，易怒、腸胃消化失常，且不能及時恢復(fù)的情況下，就需要及時到醫(yī)院就診。
另據(jù)筆者了解，如果強(qiáng)迫自己每天鍛煉幾次，或者對鍛煉的重視程度已超過對親朋、工作的重視，因?yàn)闆]鍛煉變得不安時，就得及時尋求運(yùn)動教練或心理醫(yī)生的幫助。
私人健身教練鄭益民提醒說，健身前要做準(zhǔn)備活動，熱身后再開始根據(jù)自己的目標(biāo)訓(xùn)練。初學(xué)者練習(xí)過程中，注意強(qiáng)度，不要進(jìn)行超負(fù)荷的力量練習(xí)。練習(xí)完后，一定要及時放松關(guān)節(jié)肌肉，讓身體在過度勞累后得到緩解，避免身體過度疲勞造成中樞神經(jīng)系統(tǒng)受損。此外，健身過程中要適當(dāng)補(bǔ)充水分，運(yùn)動完后不要喝冰水。
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運(yùn)動過度的7個表現(xiàn)
健身是好事，運(yùn)動會成習(xí)慣，但是小心別成了健身狂人，影響正常的生活，甚至對身體健康帶來影響。
1.感覺到身體疲勞
運(yùn)動后身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2—3天或者更久，就可能是運(yùn)動過度的結(jié)果。這時就需要暫時停止運(yùn)動，讓身體得到充分恢復(fù)。
2.肌肉疼痛
運(yùn)動健身之后乳酸堆積，肌肉的疼痛是正?，F(xiàn)象，但如果疼痛持續(xù)3—4天或更長時間，就要降低運(yùn)動強(qiáng)度了。嚴(yán)重的話應(yīng)該立即停止運(yùn)動，同時做做按摩、理療等。
3.食欲不振
是由于運(yùn)動量過大，對身體刺激過度，抑制了自身的食欲，此時要注意飲食的營養(yǎng)和搭配。
4.惡心嘔吐
運(yùn)動之后惡心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數(shù)是由于肌體運(yùn)動過量缺氧造成的。鍛煉者應(yīng)從小運(yùn)動量開始，循序漸進(jìn)。
5.頭暈頭疼
在劇烈運(yùn)動之后會出現(xiàn)這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關(guān)。
6.口渴
大運(yùn)動量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的，但要注意運(yùn)動前、中、后應(yīng)及時補(bǔ)充水分。
7.感到精神壓力
如果運(yùn)動之后感到身心不能放松，反倒感覺身心俱疲，應(yīng)該及時自我調(diào)節(jié)，減小運(yùn)動量。
運(yùn)動每周3次為適度
加拿大多倫多大學(xué)的研究人員表示, 適度的運(yùn)動為每周3 次的有氧運(yùn)動, 太高強(qiáng)度與密集的運(yùn)動每周五次或更多的有氧運(yùn)動, 反而會讓免疫力下降。
過去以來, 科學(xué)家們有注意到過度的運(yùn)動對于免疫系統(tǒng)反而會有傷害, 這些運(yùn)動員比較容易感冒，而適度的中強(qiáng)度運(yùn)動卻反能提高免疫力、對抗病毒或細(xì)菌的感染。
在這個研究中, 多倫多大學(xué)針對19—29歲的平常不常運(yùn)動者, 讓他們分別每周進(jìn)行三次或五次的40分鐘有氧運(yùn)動, 連續(xù)達(dá)12周之久。然后由血液檢察中發(fā)現(xiàn), 每周三次運(yùn)動者的CD16殺手細(xì)胞增加27%,而每周五次者則只提高21%, 而每周運(yùn)動五次者, 免疫細(xì)胞數(shù)量竟減少33%, 每周運(yùn)動三次者則沒改變。
因此,雖然運(yùn)動能夠減肥增進(jìn)心肺功能, 是預(yù)防心臟老化的最佳方法, 過度地運(yùn)動卻是不妥善的, 只要每周3次, 每次30分鐘持之以恒的有氧運(yùn)動, 就能達(dá)到健康的效果了。
