頸椎不好，怎么辦……
隨著信息時(shí)代的來臨，電腦、手機(jī)的普及及其功能的擴(kuò)展，低頭族越來越多，特別是年輕人，頸椎病的發(fā)病率呈也隨之迅猛增長。
歐洲脊柱協(xié)會聲稱，“手機(jī)脖”已成為新一代的全球疾病。
2016年，世界衛(wèi)生組織公布“全球十大頑癥”，頸椎病排序第二。全球范圍內(nèi)約有9億頸椎病患者。我國的發(fā)病率為17.3%，全國有2億多患者。
《2016北京白領(lǐng)健康白皮書》顯示，北京市白領(lǐng)常見病第一名為頸椎病，患病率高達(dá)29%，女性患者患病率甚至高達(dá)34%。
一個(gè)人的頭部重約5公斤，當(dāng)前傾看手機(jī)等電子設(shè)備時(shí)，通常呈60°，由于重力和杠桿作用，頸部肌肉就要承受高達(dá)27公斤的重量。
發(fā)病機(jī)理
1、肌肉韌帶因素
長時(shí)間低頭，頸肩部肌肉、韌帶血液循環(huán)不佳，彈性變差。肌肉猶如橡皮筋，若長時(shí)間維持同一姿勢或超出其承受力的拉伸，必將導(dǎo)致其疲勞、損傷，出現(xiàn)疼痛，疼痛會導(dǎo)致肌肉痙攣，擠壓供應(yīng)肌肉的血管，導(dǎo)致血管變細(xì)、肌肉缺血，進(jìn)一步加重肌肉的損傷，這是一個(gè)惡性循環(huán)。
2、椎間盤因素
椎間盤，顧名思義，椎體之間的盤狀結(jié)構(gòu)。
對脊柱有連接、穩(wěn)定、增加活動及緩沖震蕩的彈性墊的作用。
椎間盤本身沒有血管，其營養(yǎng)的來源是其鄰近的含微孔的軟骨板。
它就像一塊海綿，當(dāng)被擠壓時(shí)，代謝廢物會被擠出，經(jīng)軟骨板的微孔由血管吸收；當(dāng)擠壓消失后，又像海綿一樣彈起，經(jīng)軟骨板的微孔汲取營養(yǎng)。
當(dāng)擠壓力量過大，或時(shí)間過長，椎間盤就無法正常汲取營養(yǎng)、排泄廢物，很快就會退變、老化，高度降低、突出（可壓迫其鄰近的神經(jīng)組織）、局部不穩(wěn)。
頸椎病自測
一級：脖子酸痛、僵硬(最早出現(xiàn)、最常見的癥狀)。
二級：肩膀、后背(尤其是肩胛骨內(nèi)側(cè)區(qū)域)酸痛，僵硬。
三級：睡覺經(jīng)常落枕。
四級：胳膊出現(xiàn)疼痛，麻木，(從這一級開始最好去醫(yī)院)。
五級：手變笨，不靈活(從這級開始需要盡快確診)。
六級：寫字開始變化，吃飯開始用勺，不敢用筷子。
七級：走路出現(xiàn)不穩(wěn)、發(fā)飄、跑偏、走路像踩在棉花上，一腳深一腳淺(從這級開始需要盡快手術(shù))。
八級：四肢出現(xiàn)無力感。
九級：小便、大便、性功能出現(xiàn)難言之隱。
十級：出現(xiàn)癱瘓，下不了床。
如何防治
說到底，頸椎病是一種生活方式病，防治的重點(diǎn)是改變生活方式
醫(yī)生給你的只是健康指導(dǎo)，而不要期望醫(yī)生一招就可以一勞永逸
一、姿勢要正確（坐姿、站姿、睡姿）
位置：其實(shí)，枕頭不是用來“枕頭”的，而是用來“枕脖子”的，躺下的時(shí)候，枕頭一定要能填充頭和肩之間的空間，不能墊到肩膀下面，更不能只墊到后腦勺的一半。
高度：仰臥位，頭部與身體呈水平狀態(tài)；側(cè)躺，眉心、鼻子和脊柱呈一條直線。粗略估計(jì)大約是本人的一豎拳高。
材質(zhì)：有蕎麥皮、記憶棉、乳膠、充氣棉等等，軟硬度各不相同。綜合比較，乳膠枕是相對較好的，彈性強(qiáng)，可順應(yīng)頸椎曲度，放松肌肉。
關(guān)于小圓枕
1、對已出現(xiàn)頸椎變直甚至反弓的朋友，可起到糾正生理曲度的作用。
2、一般人頭顱重量4-4.5kg，枕圓枕，頸椎可獲2-3kg的牽引力，對于前面所說的四級以內(nèi)的癥狀，有治療作用。
3、長時(shí)間使用容易疲勞，也可能導(dǎo)致過度后仰，故應(yīng)間斷使用。
二、多活動，避免長時(shí)間一個(gè)姿勢
一可以緩解肌肉痙攣，二可以加速椎間盤營養(yǎng)物質(zhì)的循環(huán)
注意事項(xiàng)：動作要慢，幅度要大。
三、鍛煉、拉伸頸肩部肌肉
頸部鍛煉的動作很多，個(gè)人認(rèn)為這是一個(gè)最簡單、效果最好的動作。
當(dāng)我們安靜時(shí)，每平方毫米橫截面的肌肉上，有30-270條毛細(xì)血管開放
但當(dāng)我們鍛煉時(shí)，可多達(dá)2000-3000條
這些增加的血管，既可以供應(yīng)我們的肌肉使其更強(qiáng)壯
又利于代謝廢物的清除
拉伸
拉伸，可以緩解肌肉痙攣，恢復(fù)肌肉的彈性和血液供應(yīng)
引起疼痛的物質(zhì)也會更好的通過血液從肌肉中清除
以下拉伸動作均以右側(cè)為例
胸鎖乳突肌的拉伸
長時(shí)間低頭，會導(dǎo)致前方的胸鎖乳突肌攣縮，進(jìn)一步加重姿勢不良
要領(lǐng)：坐位或站位均可，緩慢向后、向左移動頭部，直到終點(diǎn)保持5-10秒，緩慢回到初始位置，放松5-10秒，重復(fù)2-3次
上斜方肌的拉伸：
長時(shí)間低頭最容易損傷的肌肉
坐姿
要領(lǐng)：挺胸收腹、頭部與上半身呈直線，右手固定，左手扶頭，緩慢將頭拉向左側(cè)，直到終點(diǎn)，保持5-10秒，緩慢回到初始位置放松5-10秒，重復(fù)2-3次
站姿
要領(lǐng)同坐姿
枕下肌群
長時(shí)間低頭導(dǎo)致肌肉痙攣，在壓力狀態(tài)下枕下肌群也會變活躍，特別是晚上睡覺磨牙或緊咬雙頜。表現(xiàn)為顱底或頭頂疼痛。
要領(lǐng)：坐或平躺均可，十指相扣，置于顱底，拇指推壓顱底下方肌肉，頭部緩慢向前伸，拉伸5-10秒，感受肌肉是如何推擠拇指的，放松5-10秒，放松5-10秒，重復(fù)2-3次。
祝愿大家遠(yuǎn)離頸椎病
健康工作
快樂生活
來源：山東濱州市人民醫(yī)院 王玉海
