俗話說“三九、四九冰上走”
說明此時到了一年中極寒的時候
也是很多疾病的高發(fā)期
對年齡大的人來說
更是一年中最危險的時候
小圈這就給大家介紹這個時候
應(yīng)該如何養(yǎng)生～
一年中最危險的“三九天”來了，你不知道的養(yǎng)生秘訣！
楊威
中國中醫(yī)科學院
中醫(yī)門診部
主任醫(yī)師
劃重點
01
一年中最危險的季節(jié)
中國慢性病前瞻性研究項目公布的數(shù)據(jù)顯示，我國冬季心血管患者死亡人數(shù)比夏天高41%。另有數(shù)據(jù)表明，每年12月至次年2月，我國老年人發(fā)病率及死亡率比全年平均數(shù)高出4倍之多。
可見這樣的氣候?qū)χ欣夏昱笥延绕洳挥押?，氣溫過低，可能會誘發(fā)或加重一些疾病。
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02
中老年人易冷出5種病
眼下正值數(shù)九寒冬中最冷的階段，氣溫極低，人體的防御功能也瀕臨最低點，心腦血管疾病、骨關(guān)節(jié)病、呼吸系統(tǒng)疾病等最愛在此時扎堆。
1.心血管疾病
每到低溫時節(jié)，醫(yī)院里心梗的患者就會增多。受冷空氣刺激，心血管病人的冠狀動脈容易收縮、痙攣，同時寒冷會增加心臟工作負荷，發(fā)生供血不足，出現(xiàn)栓塞。
注意：
尤其是一些中老年人，本來就存在動脈硬化、血管狹窄的問題，氣溫降低時原本狹窄的血管會變得更加狹窄。
2.腦血管疾病
寒冷不僅會讓心血管負擔增加，腦血管負擔也會增加。寒冷容易促使腦血管收縮，使血壓升高，更容易出現(xiàn)腦出血、腦血管爆裂的情況。
3.關(guān)節(jié)疼痛
骨關(guān)節(jié)炎是中老年人關(guān)節(jié)疼痛的常見原因，空氣濕度和氣溫變化與關(guān)節(jié)疼痛有關(guān)，突然降溫容易誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。
4.凍瘡
寒冷是凍瘡發(fā)病的主要原因。
5.呼吸道疾病
冬季是呼吸道疾病的高發(fā)期，而老年人免疫力較低，哪怕是一次普通感冒或病毒性感冒都有可能轉(zhuǎn)變?yōu)榉窝住?div style="height:15px;">
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03
4個三九關(guān)鍵詞
1.食宜溫
天氣寒冷時要注意補腎，溫性食物如羊肉、牛肉、雞肉等，有助身體御寒，溫腎助陽，此外，黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物也是冬季養(yǎng)腎的好選擇。
2.睡宜早
為了順應(yīng)冬藏，起居上應(yīng)注意早睡晚起，保證充足睡眠時間；清晨不妨賴床幾分鐘，伸伸懶腰，或者靠在床頭坐一坐再起。
3.動宜慢
冬藏時節(jié)，鍛煉要有節(jié)制，微微出汗就好，建議選擇一些舒緩運動，如慢跑、八段錦、走路等。
4.心宜平
注意積極調(diào)節(jié)心態(tài)，節(jié)制喜怒，多聽音樂，多參加娛樂活動。還要多曬太陽，接受“光合作用”，靜心等待寒冷過后的春色。
吃上不注意，可能引發(fā)4種癌
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04
三九天，護好身體5個部位
1.頭
零下10℃時，四分之三的熱量從頭部“跑掉”。
建議：
天冷時出門，應(yīng)戴上一頂保暖性較好的帽子，以毛線、毛呢等材質(zhì)為佳。
2.腳
腳遠離心臟，血液供應(yīng)少，表面脂肪薄，一旦受寒，可能會引起局部體溫下降、抵抗力減弱，更容易患上感冒等多種疾病。
建議：
1.出門時穿上厚鞋襪；
2.每晚用熱水泡腳，可以適當加些艾葉、粗鹽以護陽走腎，水要沒過腳踝，水溫保持在38℃～40℃，每次15分鐘～20分鐘。
3.頸
頸部是寒氣入侵的主要位置，頸部受涼，向下容易引起有肺部癥狀的感冒，向上則會導致頸部血管收縮，不利于腦部供血。
建議：
出門時圍一條圍巾，避免頸部著涼。
4.膝蓋
膝關(guān)節(jié)周圍的末梢神經(jīng)對溫度和氣壓變化比較敏感，受涼后會出現(xiàn)紅腫、疼痛等癥狀，容易引發(fā)關(guān)節(jié)炎。
建議：
1.適度運動，保持膝關(guān)節(jié)的靈活性；
2.注意保暖，不輕易露出膝關(guān)節(jié)。
5.腹部
上腹受涼容易引起胃部不適，甚至疼痛；下腹受涼對女性生殖健康傷害比較大。
建議：
冬季穿個護肚子的小背心，晚上睡覺蓋好被子，不要露出腹部。
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05
防病別做7件事
1.洗澡水溫別過高
洗澡時水溫過高，容易燙傷皮膚，加劇皮膚干燥。同時，過高的水溫還會增加心臟負擔，特別是患有冠心病、高血壓等心腦血管疾病的老人，水溫過高可使血壓降低、心率加快，加重心腦血管負擔，甚至引起休克。
建議：
洗澡時水溫與體溫接近為宜。
2.醒后別立即起身
冬天是心腦血管疾病的高發(fā)期，醒后猛起身，血壓一下上不來很容易引發(fā)意外。
建議：
起床堅持“333”原則，即剛蘇醒時，睜開眼在床上躺30秒，起來后坐30秒，坐到床邊等30秒。
3.別用圍巾捂口鼻
圍巾一般不常清洗，會大量吸附灰塵和細菌，且其纖維容易脫落，此時用圍巾捂口鼻，可能會誘發(fā)呼吸道疾病。此外，圍巾不建議太長，以免騎車時發(fā)生意外，引起窒息。
4.別一大早鍛煉
冬季清晨寒冷，心腦血管會因此受到明顯刺激，且早上空氣質(zhì)量差，并不適宜鍛煉。
建議：
鍛煉最好在下午三四點進行，以慢跑、走路為宜，運動前至少熱身20分鐘，切忌大汗。特別是平時陽氣虧虛之人，鍛煉宜“必待陽光”。
5.別開電熱毯睡覺
不少人晚上睡覺喜歡用電熱毯，或者用熱水袋取暖，時間長了容易引起低溫燙傷，特別是“糖友”，很可能燙傷了而不自知。
建議：
電熱毯最好在睡前開啟，睡覺時關(guān)掉，長時間使用電熱毯也容易造成血液黏稠。
6.別總是不開窗
冬季門窗緊閉，人容易出現(xiàn)口干舌燥、咽喉疼痛等癥狀。
建議：
每天定時開窗通風，以每天早、中、晚三次各通風20分鐘為宜。
7.別不注意補水
天氣越冷，越要多喝水。雖然人們待在溫暖的室內(nèi)，不怎么外出活動，但并不意味著人體消耗的水分會減少。如果喝水少，血液濃稠度就會偏高，容易引發(fā)心腦血管疾病。
建議：
每天喝水1500毫升，要少量多次地喝，不要等到渴了再喝水。
健康小貼士
1.中老年人易冷出5種?。盒难芗膊?、腦血管疾病、關(guān)節(jié)疼痛、凍瘡、呼吸道疾病。
2.4個三九關(guān)鍵詞：食宜溫、睡宜早、動宜慢、心宜平。
3.三九天，護好身體5個部位：頭、腳、頸、膝蓋、腹部。
4.防病別做7件事：洗澡水溫別過高、醒后別立即起身、別用圍巾捂口鼻、別一大早鍛煉、別開電熱毯睡覺、別總是不開窗、別不注意補水。
（CCTV生活圈）
