在我還在幼兒園的(原作者)時候，我躺在一張藍色的體操墊子上望著天花板，我周圍是同學(xué)們，他們中有的人緊張得手上不時有點小動作。
午休時間到了
和平常一樣，我還醒著，但這次我不想再在下面的半個小時里在精神上把房間里所有東西都清點一遍，我決定探討一下我一直琢磨不懂的午休這件事。我轉(zhuǎn)身朝向我的朋友，她的墊子就在我對面。
我說：“你是怎么睡著的？能教教我嗎？”她很緩慢地點了點頭，對我說：“很簡單，嘴巴砸吧一下，打個哈欠，再砸吧一下。就這樣?！彼槐犻_了一只眼睛對我說話，說完就又閉上了。沒過幾秒，鼾聲就響了起來。
她給我支的這個招我一直到現(xiàn)在還沒真正get到精髓，我常常要在床上躺1兩個小時才能睡著。如果第二天要早起，那天晚上我就會擔(dān)心會不會不夠睡，我常常懊惱為什么別人做起來這么簡單的事我就是做不到。
走向多階段睡眠
我在網(wǎng)上搜了一次又一次解決辦法，最終把我引到了多階段式——中斷——睡覺。從他們的角度來看，輕度睡眠就是浪費時間。多階段睡眠的人試圖減少甚至杜絕淺睡眠，他們支持慢波睡眠和REM快速動眼睡眠，因為這兩個睡眠狀態(tài)是身體恢復(fù)、保養(yǎng)的時間。
網(wǎng)上有很多多階段睡眠愛好者炫耀說他們的睡眠需求變少了，身體變強了，腦力也變得更厲害。他們稱自己很快就能睡著，能更有效地安排自己的時間。他們說自己是睡過覺的人中睡得最好的，真是自以為是的混蛋。
我們大多數(shù)人都是采用的單階段睡眠，單階段睡眠就是我們說的深度睡眠，在5~9個小時這個時間段里長時間睡覺。很多實例證明，雙相睡眠才是我們的“自然”規(guī)律。
多階段睡眠協(xié)會(Polyphasic Sleep Society)列出了八種可選的睡眠方案，大部分都是至少一次的幾個小時“核心睡眠”，一個以上的小憩。還有別的計劃，比如只有小憩時間平均劃分。最流行的就是Uberman睡眠計劃，這個睡眠計劃每次小憩時間只在8~20分鐘，一整天的時間里平均分。我從14歲開始就沒讀過尼采的書籍了，不過一個每3個小時就要睡覺的人在我看來并不是很酷，盡管他這樣一安排自己的睡眠自由支配的時間比我長。
時間安排表
鑒于我是半路學(xué)習(xí)的，我決定從夯實一下又兩個核心睡眠時間的計劃——兩段長時間睡眠，一次小憩。我用了一個方便的多階段睡眠日程安排工具(我想開發(fā)這個APP的人睡眠時間肯定剝奪了，因為它還沒完成)創(chuàng)建了下面這個時間表：
第一段長睡：22點~1點；第二段長睡：4點~6點；午休：14點~14點30
我的工作時間不是朝九晚五的固定時間，雖然我是夜貓子但社交圈子還是算活躍的，折騰折騰寫點東西，一個老公，一個男友，實在是沒有太多的“空閑”時間。推薦的培養(yǎng)習(xí)慣的辦法有很多，有的是讓你保持24小時甚至更長時間不睡覺，直到你的睡眠被剝奪然后進入新的睡眠周期。這種剝奪睡眠方式會傷害免疫系統(tǒng)，并且讓我在整天昏昏欲睡。我的工作要和孩子打交道，我需要保持警醒至少不能讓他們自己殺了自己，所以我選擇跳過這些瘋狂的做法讓自己慢慢適應(yīng)。
從腹脹開始
我在星期一晚上工作結(jié)束后開始的實驗，在一個雜貨店選購了點東西導(dǎo)致我在長段睡眠一小時之前從才到家。我丈夫給我做了晚餐，因為他知道我沒有精力。很多多階段睡眠的指南都建議初期階段時要找個人在時間到了的時候把你叫醒，但是我對此持懷疑態(tài)度。我是個睡眠很淺的人，我和我老公都認(rèn)為這樣會把我的整個星期都毀掉，而且他跟我的睡眠規(guī)律不一樣我不能強行讓他睡到半夜把我叫醒。我是愛你，可我也得睡覺。
十點到了，我合上百葉窗讓公寓完全暗下來。然后我?guī)е栵柕亩亲訐渫ㄒ宦暤乖谏嘲l(fā)上，是不是所有的多階段睡眠者都單身？
飯后這么快就躺下對胃酸倒流不是很好，但在打了20分鐘左右的飽嗝之后，我睡著了。三小時之后我被鬧鐘吵醒，但我進入了多階段睡眠者稱為“僵尸模式”的狀態(tài)：還處于慢波睡眠狀態(tài)但不太記得我在做什么。這個模式通常就是你上班遲到的原因——睡過頭了。
顯然，我把鬧鐘關(guān)掉了然后在6點醒了過來，不知道自己身在何處甚至不知道自己叫什么名字。這就是我的第一天，打破了分段睡眠的最重要準(zhǔn)則：睡眠時間不要超過5小時。在我看來這樣就是讓我在四點之前起床，而且就算我起來了……我也不知道怎么打發(fā)那段多出來的時間。
我結(jié)束了在公寓里面亂晃，開始打掃、清理。雖然我的精神狀態(tài)沒有服用莫達非尼片那么好，而且莫達非尼、咖啡和其他刺激的東西是不能使用的。我需要改變我的思想，但是我熬過了早上和上午，我的腦子急需午睡。
但是午休的三十分鐘我并沒有重新煥發(fā)活力，我甚至一點也不感到高興，我想去死……我就這一回準(zhǔn)時上班了，但是我的上班時間跟那些朝九晚五的一樣了，上班的公交上跟往常一樣全是老年人。我沒像以前一樣把位置讓出來讓老爺爺老奶奶們放松一下疲累的骨頭，而是選了個靠窗的座位看著窗外的車流假裝聽不到他們清嗓子以及不滿地在我座位周圍挪來挪去的動靜。我從來不是個很好的人，但這一刻我心里的那只碧池突然跳了出來：我不在意別人的感受。
當(dāng)我到達工作地點之后，我的幼兒園孩子們圓圓的大眼睛會融化我冰冷、疲憊的心。我向他們屈服了，我強顏歡笑讓我的眼睛水汪汪的再按要求給他們讀七遍《Grumpy Bird》。不過我的善良也就到這了，我不會幫他們抬拖不動的書箱，就那么坐在一個灰綠色的懶人沙發(fā)上等著他們的爸媽來接，我把所有的能量都用于閑聊和跳舞。
僵尸般的周日
在我回家的路上我收到了一條又一條短信，都在問我要不要去喝一杯、要不要去參加派對、要不要一起吃個飯聚聚。經(jīng)過一個漫長的、陰沉的冬天，天氣終于在一夜之間回暖了。這是個溫暖愜意的晚上，我本應(yīng)該在某個小酒館里喝著啤酒吃著熟食。但是我現(xiàn)在卻在皺著眉走路回家，因為我要回去睡覺了。我又一次回到了4歲的時候，不能出去玩因為要午睡。社交控(FOMO)本來所有時間都要嗨起來的啊……
不要被嚇到了，我還是回家做了飯刷了牙，睡前該做的不該做的都做了，并為了最好地投入睡眠盡可能早地吃了飯只保證自己不會餓就行。并且在睡眠時間將近時把燈光調(diào)暗，包括手機和電腦的屏幕以免妨礙身體的褪黑激素(一種睡眠激素)分泌，我還沒關(guān)百葉窗，好在第一段睡眠過后跟著陽光醒過來。我甚至把日本床墊給展開變成一個真正的床，在十點左右我睡了過去。
這一次我在鬧鐘響之前一點醒過來了，這一次感覺很好，兩次睡眠之間的時間很輕松、愉快。我列了篇小說的大綱還給第二天的日程做了計劃，我做的事比熬夜時候做的有效率多了。雖然我的心充滿活力，但身體還是和熬夜一樣累。我沒法投入太激烈的身體勞動，所以決定不做清掃了而是看從朋友那借來的小說。才看了幾頁我的肚子就開始咕咕叫了，在進入第二次長段睡眠前我又吃了第4、5餐。
黑色周三
周三所有的計劃都要被打亂，我必須在6點半起來然后到晚上八點才停止工作。這是最像朝九晚五的一天，因為我沒法在該睡的時間段安排午睡我干脆把所有小憩時間都給跳過了。
我的決心開始在午飯時間瓦解。這一天的天氣出人意料的熱，我直接暴曬在陽光下、周圍是尖叫的孩子們、午飯又比平時晚。又困、又餓、又熱的我整個人都不好了，你千萬別靠近這種狀態(tài)下的我，我已經(jīng)準(zhǔn)備好這次實驗失敗了。于是我在下午沖了杯茶氨酸，并跟自己說它不是興奮劑。茶氨酸是茶葉里的化學(xué)物質(zhì)，它能讓我們在不攝入咖啡因的情況下感到放松。它讓我變得柔和了些，卻讓我更累了。
在我的班到點的前一個小時，我突然變得充滿了動力，與其說是突然恢復(fù)活力不如說是興奮和瘋狂。這種興奮感一直持續(xù)到我跟我的男友約會，我和他一起在公園吃的飯。但是后來，當(dāng)太陽開始下山了，我變得精疲力竭了。
在晚上約會對我的晝夜規(guī)律養(yǎng)成并不是很好，公園關(guān)閉之后我們在我家附近走了走，我花了二十分鐘想我想吃什么東西。我的男友比我高幾英尺，他倚在一根金屬桿上點了根煙，一縷藍色的輕煙從他的指端蔓延開來。
我對他說：“你能走開會嗎？”眼睛仍然盯著他的煙，大概一個拍子的時間過后他說“去哪？”我不知道我想讓他去哪，就像我也不知道我想吃什么。他站在這抽著奇怪的電子煙讓我無法集中精神，我說：“你讓我分心了，我沒辦法思考?！彼炖镟洁炝藥拙渚晚樦值老Я?，我快步走到附近的一個買東西，只要看著順眼我都買了。其中大部分都是要放在烤箱里烤的，不是我吃的。
等他回來我們又帶著食物去了另一個公園，我調(diào)整狀態(tài)聽著他工作的事，我懷疑公園外面有個男人得來回踱步。后來我回家的時候也有點怪怪的感覺，磚墻像波浪一樣在起伏波動，比例也不對勁：感覺就像吃了迷幻藥產(chǎn)生幻覺。
凌晨一點，我到家了準(zhǔn)備睡個14小時，調(diào)好鬧鐘就滾到床上睡去了。
保持計劃在我慢慢養(yǎng)成習(xí)慣之后變得很簡單，我醒著的時間里把所有積極性都給了分段睡眠。奇怪的是，一條短信過來“一起吃午飯？”就能讓我的大腦超負(fù)荷，都快把我搞哭了(什么時候？在哪？離我在的地方多遠？我什么時候出發(fā)？我需要準(zhǔn)備什么才能準(zhǔn)時吃午飯？在室內(nèi)還是室外？如果是野餐的話我要不要帶個毯子？我們之間有沒有哪個地方是折中的？我想要吃什么？)因為我欠的睡眠債越來越多，我的情緒波動肯定是因為這個。我所有的好、壞嗾使因為我在追求所謂最好的睡眠。
我常常忘了吃、洗衣服和打掃屋子有時候甚至還會忘了洗澡。而且我還感覺被隔離了。我很少又感到孤獨的時候，但是現(xiàn)在我在想如果有人給我個該死的擁抱多好，而且還不是一般的擁抱，要大大的、溫暖的、長時間的擁抱。這種擁抱換平時我早就掙脫了。我避開我的朋友們，也無法解釋為什么我變得有點奇怪、離群。我的目標(biāo)“更多時間”是達到了，但是代價太高。
欺騙睡眠
我想要的一天更多的時間沒有具體表現(xiàn)出來：如果我不能決定什么時候擁有額外的時間，或是需要被打碎分成幾段，那它要來又有什么用呢？我想我需要的不是更多的時間而是更多的具體時刻，比如白天最陽光的部分或是在起床和去工作這兩個時間能有大把時間。我想要免費的午餐。
但是試圖欺騙睡眠就像欺騙死亡一樣，只是時間問題。未來可能會出現(xiàn)不一樣的年代，但它還沒來。最后，我可能需要用25年左右的時間來打盹。多階段睡眠對少數(shù)幸運的人可能有用，但對我們大多數(shù)人來說就像智能睡眠，跟睡眠不足不一樣它是把你白天的時間偷出來給晚上。在試了一個星期的其中一個計劃之后，我覺得大多數(shù)多階段睡眠者可能是無業(yè)游民、個體戶、隱士這種人。
我不是說我的分段式睡眠沒給我?guī)砣魏魏锰帲瑤字芎?，我有時候還是會這樣分開時間睡，中間留幾個小時清醒的。我還保留了很多好的“睡眠保健”習(xí)慣，也意識到了最佳的午休時間(早起的7小時后，如果需要補覺上午也可以小憩一下)。我還知道這些睡眠類型的區(qū)別，當(dāng)睡眠按了暫停鍵之后可能會讓我在接下來幾個小時里精神失落。經(jīng)過二十多年的實踐，我想我還是有點收獲的。
[小笨 via Hopesand&Fears]
