全民運(yùn)動(dòng)時(shí)代，跑步，走路

已然成為一種時(shí)尚~

加上春風(fēng)和煦，萬物復(fù)蘇

爬山、旅游、遠(yuǎn)足、跳廣場(chǎng)舞……

運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)直是與這個(gè)季節(jié)再配不過了~

走路健身本是一項(xiàng)溫和隨性的運(yùn)動(dòng)方式，

但不少人為了爭(zhēng)奪第一，

與朋友“暗中斗步”

甚至日行萬余步，乃至數(shù)萬步~

于是，問題來了~

走得多就代表鍛煉效果好？

飯后走一走，活到九十九？

并不是?。。。?！

刷的是步數(shù)，傷的是膝蓋?。?！

殊不知，在“暴走族”們慶幸自己占領(lǐng)微信運(yùn)動(dòng)封面的時(shí)候

有一種潛在的危險(xiǎn)正在逼近?。?！

武漢亞心總醫(yī)院副院長(zhǎng)、骨科中心金捷教授特別提醒：

暴走族看似刷的是步數(shù)，傷的卻是自己的膝關(guān)節(jié)?。?/p>

金捷教授介紹：走平路、快走、爬樓梯對(duì)人體膝關(guān)節(jié)的負(fù)重承受力各有不同。假設(shè)走平路對(duì)膝關(guān)節(jié)負(fù)重為1的話，那么快走將對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生1.5倍的受力值，上下樓對(duì)于膝關(guān)節(jié)的負(fù)重將有3倍之多。俗話說：水滴石穿，久而久之的“暴走”，對(duì)我們膝關(guān)節(jié)的傷害是日積月累的。人體內(nèi)的骨關(guān)節(jié)就像汽車發(fā)動(dòng)機(jī)里的各個(gè)零件，長(zhǎng)時(shí)間的高負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，極易出現(xiàn)急性或者慢性的運(yùn)動(dòng)損傷。

那，如何正確走路？

如何避免關(guān)節(jié)損傷？

關(guān)節(jié)損傷后如何處理？

是不是問到了大家的心坎？

當(dāng)你步行的距離越長(zhǎng)，走的步數(shù)越多，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的軟骨也有一定的損傷，而我們的軟骨，具有不可再生的作用，一旦軟骨出現(xiàn)了損傷，可能終身好不了。

1.控制好步行的步數(shù)很關(guān)鍵！！

對(duì)于青壯年來說，每天不要超過10000步，而對(duì)于老年人，控制在3000—6000步即可。

2.走路速度要適中！

步行的速度可分為：

慢走（70~90步/分鐘）

中速走（90~120步/分鐘）

快走（120~140步/分鐘）

極速走（140步以上/分鐘）

有一定運(yùn)動(dòng)能力的老人可采取中速或快走，每次30~40分鐘，可進(jìn)一步強(qiáng)化心肺功能。走路以微微出汗為宜。

3.走路姿勢(shì)很重要哦！

最理想的走路姿勢(shì)，頭部應(yīng)該是垂直的，不要盯著腳下看，一定不要含胸，而是將胸部挺起來，同時(shí)收緊小腹和臀部，最好讓手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動(dòng)，體現(xiàn)出韻律感。走路時(shí)可有意地調(diào)整呼吸，建議走三步吸氣一次，再走三步呼氣一次。

4.走路準(zhǔn)備，一定要注意拉伸~

健走前最好做做拉伸或者原地小跑5-10分鐘，增加關(guān)節(jié)的靈活度。健走后也要做做放松和拉伸活動(dòng)。

5.走路裝備：鞋底要微軟有彈性~

走路一定要選雙舒服的鞋，因?yàn)榻∽邥r(shí)腳底所受到的沖擊是全身體重的1.2~1.5倍。

一雙合腳的軟底跑鞋，可緩沖走路時(shí)腳底的壓力，保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)免受傷害。“掰”一下鞋底應(yīng)該較自如的彎曲，穿上走幾步，鞋底有輕微的彈力但不至于太軟。

看完以上，還不知道如何鍛煉的朋友，可以前來武漢亞心總醫(yī)院骨科中心咨詢~

金 捷

武漢亞心總醫(yī)院副院長(zhǎng)、骨科中心主任、主任醫(yī)師、教授、醫(yī)學(xué)博士、碩士生導(dǎo)師

坐診時(shí)間：每周三 上午8:00-12:00

從事骨科臨床、教學(xué)、科研工作34年，具有扎實(shí)的理論基礎(chǔ)和豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，熟練各種骨科病癥的診斷和治療技術(shù)。特別是在關(guān)節(jié)外科、創(chuàng)傷外科和脊柱外科領(lǐng)域，熟練各種復(fù)雜骨折的復(fù)位內(nèi)固定、全髖關(guān)節(jié)置換、膝關(guān)節(jié)表面置換、腰椎退變性疾病的減壓內(nèi)固定及融合技術(shù)。近年主持和參與科研項(xiàng)目5項(xiàng)，編寫專著六本，獲得國(guó)家發(fā)明專利2項(xiàng)。以第一作者發(fā)表SCI及中文核心期刊30余篇。

我們可以根據(jù)每個(gè)人的不同情況，開具不同的運(yùn)動(dòng)處方及指導(dǎo)建議，讓您盡可能避免運(yùn)動(dòng)損傷。

對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不適的患者，也不要擔(dān)心。我院專家團(tuán)隊(duì)可為您制定個(gè)性化治療方案，根據(jù)每個(gè)病人的疾病分期及損傷程度，給予相應(yīng)康復(fù)指導(dǎo)建議、臨床藥物治療、微創(chuàng)治療等。我院現(xiàn)已開展各種膝關(guān)節(jié)治療手段，其中包括微創(chuàng)關(guān)節(jié)鏡治療，采用世界頂尖的關(guān)節(jié)鏡設(shè)備，損傷小，出血少，可根本解決膝關(guān)節(jié)損傷。