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今日導(dǎo)讀
今天帶給大家的郁友分享，來自一名曾經(jīng)深受抑郁困擾的姑娘。
在她抑郁生病的這些年，面對(duì)周圍人的聲音，她總是會(huì)不自覺地跳出一些定式思維，這種現(xiàn)象嚴(yán)重影響了她的身心健康。
通過回憶，她看見了自己曾經(jīng)是如何深陷負(fù)性思維旋渦的。如今，她通過認(rèn)知上的調(diào)整，逐漸重建了自己對(duì)父母、對(duì)男友和對(duì)自身的認(rèn)知，并在實(shí)踐中逐漸鞏固。這些新的認(rèn)知，也讓她的身心重新恢復(fù)了活力。
文章很接地氣，簡單易懂，緊密圍繞日常生活。希望她的抗郁經(jīng)驗(yàn)，能給你幫助和啟發(fā)。
在我抑郁生病的這些年，我面對(duì)周圍人的聲音，總是會(huì)不自覺地跳出一些定式思維，也可以說是頑固的認(rèn)知。
在我認(rèn)知基本恢復(fù)正常后，回過頭來看，我發(fā)現(xiàn)，正是我的這些牢不可破、自動(dòng)運(yùn)轉(zhuǎn)的腦回路，讓我在接受到外界的信息后，將它們不自覺地轉(zhuǎn)化成負(fù)面的思維和想法，繼而導(dǎo)致了情緒的低落和絕望，加重了我的抑郁。
認(rèn)知固化，身陷抑郁
下面，是我回憶自己在抑郁狀態(tài)下，面對(duì)不同情境所誕生的各種負(fù)面想法，也許會(huì)引起很多郁友的共鳴。只是當(dāng)時(shí)的我，并沒有覺察到自己不正常的思維模式，并在這種想法邏輯中越陷越深。
我想，如果當(dāng)時(shí)的自己，可以及時(shí)覺察自己思維念頭的負(fù)向運(yùn)轉(zhuǎn)，并從這種思維旋渦中跳脫出來，我的狀況也不至于變得那么糟糕。
當(dāng)媽媽早上在臥室門口對(duì)我說：“都幾點(diǎn)了，你怎么還不起床？趕緊起床，跟媽媽出去逛逛好嗎？”
我的心理活動(dòng)：昨晚又沒睡好，我起不來，好難啊，我去不了，我不是不想起，我真的起不了，唉，連床都起不來，我還能干什么！好難受，心臟咚咚跳，我快死了對(duì)吧，天吶，我該怎么辦？我會(huì)猝死的，一定會(huì)猝死。新聞上不是說熬夜會(huì)猝死嗎，嗯，我會(huì)死。
當(dāng)爸爸覺察到我情緒不好時(shí)對(duì)我說：“閨女，你咋啦？要堅(jiān)強(qiáng)，要樂觀。”
我的心理活動(dòng)：呵，我既不堅(jiān)強(qiáng)，也不樂觀。是啊，我真失敗，我真的太脆弱了，我不夠堅(jiān)強(qiáng)，我以后一定什么都干不了，好想哭，好痛苦。以前就是因?yàn)樽约翰粔驁?jiān)強(qiáng)，所以高考沒考好不是嗎？對(duì)，是的，我廢了。
當(dāng)男朋友在微信對(duì)我說：“寶，我今天下午去找你吧，上午的車坐不上了。”
我的心理活動(dòng)：騙子！不想來就直說啊，坐不上車不會(huì)打車嗎？其實(shí)你根本不愛我，你就是不愛我，還找什么別的借口，果然男人都是騙人的，真惡心。
（然后轉(zhuǎn)念一想）不不不，他是愛我的，他那次還給我買好吃的，還照顧我。到底哪個(gè)他才是真的啊？我真糊涂了。
（繼續(xù)想）可要是他真的愛我，怎么會(huì)不順著我呢？為什么不上午來找我呢？這樣還能和我多待幾個(gè)小時(shí)呢。其實(shí)他就是不愿意和我多待在一起吧！是的，我有什么好愛的，我有病，我就是個(gè)拖累，他早晚會(huì)離開我，呵，我能留得住誰，我都快死了。真是太糟糕了。（最后崩潰大哭）
當(dāng)爸爸媽媽或男朋友安慰我說不用我以后掙錢，只需要開開心心活著的時(shí)候。
我的心理活動(dòng)：我本來以后就無法掙錢啊，我這種情況生活都很難，怎么掙錢啊，看來他們都不指望我干啥了，只要我開心活著，可我做不到，我不能開心，我也可能活不了，怎么辦？我死了他們很傷心吧，不不不，他們會(huì)開心少了一個(gè)拖累吧。
當(dāng)媽媽和別人交談時(shí)無意間說道：“以后我就指望我的妮給我養(yǎng)老了。”
我的心理活動(dòng)：好難啊，怎么還指望著我，我肯定指望不上啊！我不行，我辦不到，我掙不來錢，我太慘了。不不不，是我媽太慘了，她咋有個(gè)這樣的閨女啊，她要是生個(gè)健康的閨女多好，我真沒用。
重建認(rèn)知，走出抑郁
現(xiàn)在的我，逐漸調(diào)整了自己的認(rèn)知，我意識(shí)到自己的消極情緒其實(shí)都是負(fù)面思維和不健康信念導(dǎo)致的，我要替換它們。我相信，我有能力過好我自己的人生，我可以慢慢好起來。
而事實(shí)是，當(dāng)我這么做之后，我真的越來越好了，當(dāng)負(fù)面情緒來臨時(shí)，我通過一系列行動(dòng)，比如難受的時(shí)候去跑步、按穴位、唱歌、寫日記、寫文章……來適時(shí)地轉(zhuǎn)移注意力，讓自己遠(yuǎn)離負(fù)向的思維回路。
當(dāng)我真的實(shí)踐后，我發(fā)現(xiàn)，其實(shí)事實(shí)并沒有我想象的那么難受，而我的情緒問題，也在這個(gè)過程中逐漸改善了。對(duì)于曾經(jīng)困擾我的父母、男友和自己的問題，我重新建立了看待它們的方式、調(diào)整了認(rèn)知，并在實(shí)踐中逐漸鞏固。
對(duì)于父母認(rèn)知的調(diào)整：父母能夠給我力量，我要將他們放到心里重要的位置。父母和家族的力量都會(huì)傳給我，父母自己也有力量，他們有能力過好他們自己的生活，我不能將他們看成弱者，教他們做事，操心他們的事，那樣就站錯(cuò)位了。
我承認(rèn)自己恨過父母，但我允許自己恨父母。我原諒父母對(duì)我無意間的傷害，因?yàn)樗麄円彩窃彝淼膫]有被治愈。我有能力過好我的人生，我允許自己與父母活的不一樣。
對(duì)于男朋友認(rèn)知的調(diào)整：我不再害怕男朋友的離開了，我想，這么多年他沒有離開，是因?yàn)槲矣虚W光點(diǎn)，我要提升自己。我的力量足了，自然會(huì)吸引他，愛是靠吸引，而不是束縛。
對(duì)于自己認(rèn)知的調(diào)整：我允許自己不完美，沒有人是完美的，如果完美，我就是菩薩，該被供起來了。我承認(rèn)自己以前犯過的錯(cuò)誤，我允許自己犯錯(cuò)。我承認(rèn)我恨過父母，這不羞恥，我允許。
我允許自己放松，允許自己享受生活，不因?yàn)樽约悍潘啥欣⒕胃小Ｎ彝Ｏ聦?duì)別人的討好，我停止我的偽裝，我開心就是開心，不開心就是不開心。我愛自己，我配得，我可以，我能行。我感恩，我感謝，我原諒，我允許。
就這樣，我一步步、一點(diǎn)點(diǎn)用積極、正向的認(rèn)知，來替換那些曾經(jīng)困擾我的消極、負(fù)面的認(rèn)知。每當(dāng)不好的念頭襲來時(shí)，我就用這些全新的認(rèn)知和頭腦中固化的思維模式對(duì)抗，同時(shí)輔以運(yùn)動(dòng)、按穴位、唱歌、寫日記等適合自己的、放松身心的方式，整個(gè)人的狀況越來越好，抑郁也在漸漸離我而去。
希望我的一點(diǎn)心得體會(huì)，可以給其他郁友一些幫助和啟發(fā)。一念天堂、一念地獄，其實(shí)抑郁并不可怕，因?yàn)槲覀兺耆心芰?，掌握自己身心的運(yùn)作。
最后，特別感恩郁金香陪伴者涵香老師的指導(dǎo)，通過跟涵香老師的學(xué)習(xí)，我能感悟和改變這么多，感謝郁金香平臺(tái)，大愛無疆！
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