水映夕陽
老年人失眠怎么辦
水利部離退休干部局醫(yī)療保健處 李桂才
失眠，通俗意義上來說就是當事人主觀上非常想睡覺，但就是睡不著的一種現(xiàn)象，長期失眠有損人體健康。老年人失眠現(xiàn)象更多一些，因為步入老年之后腎氣比較虛，夜間小便次數(shù)自然就增加，一定程度上也影響了老人的睡眠。另外，隨著年齡的增長，老年人的腦部血流量會相應減少，因為老年人的腦部血管硬化，容易引起腦代謝失調(diào)造成睡眠障礙。在此，特向大家介紹幾種常見的方法，以期對老年人失眠有所幫助：
1、 作息時間要有規(guī)律
老年人作息時間要有規(guī)律，白天可以適當?shù)剡M行一些體育鍛煉，如晨跑、散步、打太極拳等。睡眠時間要盡可能放在晚間9點之后，有睡意時再上床，最好不要在床上看書、看電視。遇到特殊疾病困擾，確實夜間不能入睡的，也可什么時候困什么時候睡，必要時，在醫(yī)生的指導下輔助用一點鎮(zhèn)靜催眠藥物。
2、 飲食要清淡滋補
人體在進入中老年后，需要及時補充大量的營養(yǎng)元素以保持健康狀態(tài)。飲食應以清淡滋補為原則，有關(guān)專家指出，小米中含有催眠成分，可加快胰島素的分泌，幫助人體快速入睡。此外，牛奶、大棗、香蕉和蘋果都是不錯的緩和失眠的選擇。忌抽煙少喝酒，睡前不要喝濃茶或咖啡。
3、心態(tài)要順其自然
老年人如果出現(xiàn)暫時的失眠，千萬不要為之急躁，因為有些老人剛躺下不久就開始擔心入睡問題，這樣反而因為擔心而加重失眠程度。所以，對失眠引起的癥狀要采取順其自然的態(tài)度，只有采取這種“隨它怎么樣”的態(tài)度，它對人的影響才會越來越小。很多人失眠都是因為對某件事的糾結(jié)導致的。一件事想來想去，思慮再三，翻來覆去，耽誤了睡眠最佳點。所以，長期失眠的患者一定要讓自己心胸豁達起來，要培養(yǎng)自己樂天、達觀的性格，常常有份好心情，睡眠自然就會越來越好。
4、改善睡眠環(huán)境
良好的環(huán)境也是盡快進入睡眠狀態(tài)，擺脫老年失眠癥的重要因素之一。臥室要亮度適宜、空氣流通、溫度適宜、避免出現(xiàn)各種噪音，睡覺前，注意關(guān)閉家中所有電器，防盜門及臥室門等。可以開半扇窗戶，保證室內(nèi)氧氣充足。睡墊可適當?shù)募雍?，保證舒適度。注意調(diào)整枕頭的高度，不要太高或太矮，同時床上的被褥也要清潔柔軟，以盡量減少不利于睡眠的因素。
5、做些睡覺前的準備
最常見的是睡前泡個熱水澡，15分鐘即可。然后在枕邊放上一段輕音樂，伴著音樂很快即可入眠。
以上是幾種常見的緩和治療中老年人輕度失眠的方法，大家不妨一試。當然，對于老年人來說，連續(xù)睡眠5小時以上就可以達到休息的目的，請老同志不要太過于焦慮睡眠時間不足的問題。
編輯：張鵬
