三分練，七分吃
不管你是增肌還是減脂
單單靠訓(xùn)練是不夠的
飲食也要把握好
而飲食中
早餐是最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)
有許多人群（尤其是女性群體）會(huì)選擇不吃早餐來(lái)減肥。其實(shí)，美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)雜志的一項(xiàng)新研究表明，早上不吃早餐和早上吃早餐的人減掉的體重都是一樣的。
但是不吃早餐，首先會(huì)導(dǎo)致中午會(huì)非常的餓，然后攝入過(guò)多，不利于減肥；其次，可能會(huì)造成低血糖、胃炎、胃潰瘍等一些類病癥；最好，還會(huì)影響一整天的精神狀態(tài)，不利于工作、學(xué)習(xí)。
還有增肌期的男生，也很容易忽略早餐，想著大不了睡到12點(diǎn)多吃點(diǎn)把早餐補(bǔ)上就好，這些都是不可取的！昨天練得那么辛苦，今天就這樣因?yàn)橐活D早餐缺失營(yíng)養(yǎng)而抹殺了訓(xùn)練效果！
會(huì)不會(huì)吃早餐對(duì)健身的你意義深遠(yuǎn)！
高碳水化合物、低脂肪的早餐可能會(huì)使體重增加而非降低，而食用高蛋白質(zhì)早餐的人則更不容易餓，且有飽腹感，每一天進(jìn)食的欲望也會(huì)更低，中午所攝入的卡路里也越低。
早餐作為新一天的第一餐，所提供的能量應(yīng)占到全天總能量的25%-30%。學(xué)會(huì)科學(xué)的吃早餐，及時(shí)滿足我們身體營(yíng)養(yǎng)需求，對(duì)我們的健身效果是個(gè)好的保障，健康擁有好身材，是我們每個(gè)健身人必須養(yǎng)成的好習(xí)慣！
01 不吃早餐
不吃早餐不僅會(huì)使一整天的新陳代謝降低，還容易損傷消化系統(tǒng)以及大腦組織。不管是減脂還是增肌，我們的健康永遠(yuǎn)是第一位的！
02 錯(cuò)誤搭配
傳統(tǒng)的早餐，油條、豆?jié){或白粥、咸菜，這都是不健康的飲食搭配。首先油條，經(jīng)高溫油炸，易產(chǎn)生致癌物質(zhì)，其次，油脂高容易使人發(fā)胖。而咸菜含鹽量較高，長(zhǎng)期這樣易水腫，并且這種搭配只有飽腹作用，缺少營(yíng)養(yǎng)。
03 飲食內(nèi)容單一
早餐以碳水化合物為主，比如，一個(gè)包子、一塊餅，或者一碗面，這樣的早餐，不能補(bǔ)充人體所需的維生素、礦物質(zhì)以及蛋白質(zhì)、脂肪，而且主碳水，非常容易使人發(fā)胖。
04 零食當(dāng)早餐
減脂期要杜絕零食，因?yàn)榱闶辰?jīng)加工大都是高熱量、低營(yíng)養(yǎng)的食物，不僅飽腹感差，還含有化學(xué)添加劑尤其不利于健康。
05 剩飯當(dāng)早餐
習(xí)慣把剩飯當(dāng)早餐的多不勝數(shù)，除了省時(shí)方便外，還有人們長(zhǎng)期的節(jié)約意識(shí)，不愿意浪費(fèi)，但是隔夜的食物可能產(chǎn)生亞硝酸鹽，一種致癌物，所以如果是為了省時(shí)偷懶，建議喝杯熱牛奶、吃個(gè)雞蛋。若是為了節(jié)約，盡量在做飯時(shí)掌握好量，只做一頓的量。
06 邊走邊吃
上班族的常見(jiàn)現(xiàn)象，為了趕時(shí)間邊走邊吃，不僅會(huì)造成消化不良、胃下垂等問(wèn)題，長(zhǎng)期如此，還可能使腹部堆積，造成肥胖。
07 吃得太早或太晚
太早吃早餐，會(huì)影響胃部休息，造成胃部損傷；太晚吃早餐又不能及時(shí)補(bǔ)充能量，不僅影響代謝，還易造成饑餓，從而在下次進(jìn)餐時(shí)攝入過(guò)多使脂肪堆積。定個(gè)鬧鐘每天準(zhǔn)時(shí)起床吃飯最重要！
首先，不要早晨偷懶睡懶覺(jué)，哪怕早起幾分鐘，也要吃早餐，這是健康早餐的前提。
01 控制熱量
減脂期控制熱量攝入的重要性相信大家都知道，一天中科學(xué)的熱量攝入比例一般為3:4:3，舉例說(shuō)明即：假如該人每天需要攝入熱量2500大卡，那么他早餐是應(yīng)攝入的熱量則為750大卡。
02 營(yíng)養(yǎng)均衡
早餐中蛋白質(zhì)應(yīng)該占最大比例，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)源有奶、蛋、豆類，所以早餐可以選擇任意兩種。
·豆類：含蛋白質(zhì)20%-40%左右，推薦選擇黑豆、黃豆等。
·蛋：含蛋白質(zhì)13%左右，其中含有的氨基酸有利于人體吸收。
·牛奶：含蛋白質(zhì)3%左右，并含有豐富的鈣。
此外，早餐中應(yīng)有果蔬，以滿足人體對(duì)微量元素的需求。
03 粗糧
早餐要低碳水，谷物是碳水化合物的主要來(lái)源，但粗糧更有益于健康減肥，因?yàn)榇旨Z富含膳食纖維，以及其他微量元素，而且飽腹感強(qiáng)，能有效控制食欲。
04 最佳進(jìn)餐時(shí)間
早晨7點(diǎn)腸胃蘇醒，所以最好的進(jìn)餐時(shí)間為7-8點(diǎn)，能更好的吸收消化，并為新的一天提供滿滿的活力。
早餐搭配推薦：
低GI高纖維谷物（主食）+高蛋白質(zhì)食物+新鮮果蔬+奶制品+堅(jiān)果
從來(lái)沒(méi)進(jìn)過(guò)廚房
根本不會(huì)做早餐
每天都要早起擠公交
根本來(lái)不及做早餐
相信這是大部分人都會(huì)遇到的問(wèn)題
不如來(lái)看看我給大家推薦的這款產(chǎn)品吧
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