本文我們來(lái)分享的是，頭腦當(dāng)中偶爾出現(xiàn)一些不好的想法，怎么辦？可不可以通過(guò)思維一個(gè)好的觀念，來(lái)清除自己不想要的一些思想和觀念嗎？
可能有焦慮或者強(qiáng)迫觀念的朋友都知道，你越去要求自己的大腦不去思考某件事情，他就非要去想這個(gè)事情，也就是說(shuō)，我們的大腦有時(shí)候是很不聽(tīng)話的。
心理學(xué)上有一個(gè)叫粉紅大象效應(yīng)這樣一種規(guī)律。比如說(shuō)我要求你，不要去想一頭粉紅色的大象，你千萬(wàn)不要去想，你一定不要去想粉紅大象。
在這種情況下，對(duì)方反而是經(jīng)常去想到粉紅大象，頭腦中突然就會(huì)迸出一個(gè)粉紅大象的這種念頭、影像，這是一種規(guī)律，人人都是這樣，你越不想要什么，頭腦當(dāng)中的反而就越經(jīng)常去想什么。
我們可以通過(guò)分析，來(lái)認(rèn)清這種不想要的想法，看看它到底是怎么回事？
首先，這些想法是自己主動(dòng)想讓它來(lái)的嗎？當(dāng)然不是。你每次想起來(lái)的時(shí)候，你會(huì)知道，它都是自然的，在頭腦中能顯現(xiàn)出來(lái)的，它是自己出現(xiàn)的，并不是我們主動(dòng)讓它出現(xiàn)的。
然后，它是經(jīng)常在你疲勞的時(shí)候出現(xiàn)。在你非常放松，非常愉悅，非常高興的時(shí)候，這些想法幾乎不會(huì)出現(xiàn)。
我們要認(rèn)清這種想法，通過(guò)這種分析，它的本質(zhì)是：在你大腦疲勞的時(shí)候，突然顯現(xiàn)的，一個(gè)自然而然的想法。
為什么說(shuō)自然而然呢？因?yàn)槌诉@些不好的，不喜歡的想法以外，也會(huì)有很多正常的，或者沒(méi)有意義的，或者你喜歡的想法，也會(huì)有。尤其是在你放松的時(shí)候，會(huì)有一些讓你愉悅的想法，也會(huì)突然迸發(fā)出來(lái)。
這是一個(gè)規(guī)律，就像其他的萬(wàn)事萬(wàn)物一樣，有好的有壞的，有大的就有小的，有高就有低， 這些產(chǎn)生壞想法的時(shí)候是有的，但是同時(shí)它也有產(chǎn)生好想法的時(shí)候，因此這是一個(gè)自然的規(guī)律，這是完全正常的一種現(xiàn)象。
當(dāng)你產(chǎn)生一些很不想要的想法，甚至骯臟的、可怕的、暴力的想法的時(shí)候，你要認(rèn)清一點(diǎn)：這些想法的產(chǎn)生是正常的，每個(gè)人都可能會(huì)產(chǎn)生。
一定要認(rèn)清這一點(diǎn)，這些想法是正常的，自然而然的，這時(shí)候你并沒(méi)有生病，頭腦也沒(méi)有問(wèn)題，你要保持放松，不要糾結(jié)這些想法，不糾結(jié)想法，是合理的做法。
另外，如果這些想法是很惡劣、很可怕或者很壞的，自己無(wú)法接受的，非常不喜歡，但是它又總是產(chǎn)生，這樣要怎么辦？
這個(gè)時(shí)候我們要認(rèn)清，這只是想法而已，就像森田療法里面提到的，有一個(gè)“事實(shí)唯真”，原則，它只是在頭腦當(dāng)中的一個(gè)念頭，不是真事，因此你不要把它當(dāng)回事兒。
還有心經(jīng)里面的認(rèn)知觀點(diǎn)，要有“不垢不凈，不增不減”，有這樣的認(rèn)知見(jiàn)解。這些想法，本來(lái)并沒(méi)有好壞，只是想法，并不是事實(shí)，你沒(méi)法用這個(gè)想法當(dāng)成事實(shí)。
用這樣的觀念去看待它，就可以緩解自己的感受。
另外，我會(huì)不會(huì)失控？會(huì)不會(huì)真的按照想法去做呢？
這種顧慮、疑惑是沒(méi)必要的！因?yàn)槟悴幌矚g，說(shuō)明你的理性在起作用，那么，你一定不會(huì)去做的！
因此，通過(guò)上面的分析，我們正確的做法應(yīng)該是：接納、面對(duì)，不抵制，不評(píng)判，忽略，這樣是正確的做法。
假設(shè)你的想法是一個(gè)很骯臟的想法，比如說(shuō)是接觸馬桶里邊的東西，這是一個(gè)很骯臟的，很不可接受的想法，如何接納這個(gè)想法？
所謂的接納，并不是讓你真的去觸碰馬桶里骯臟的東西，這不叫接納。
接納，是指你這個(gè)想法產(chǎn)生了，這是一個(gè)事實(shí)，你要接納這個(gè)事實(shí)，你要知道，這個(gè)想法是正常的。
雖然這是一個(gè)壞的、不好的、不令人歡喜的想法，但是，它只是一個(gè)想法而已，它是正常的現(xiàn)象，我有好的想法，也有壞的想法，我都要接受，都要面對(duì)。
產(chǎn)生想法是一個(gè)事實(shí)，我們要接納的是，這個(gè)想法產(chǎn)生的事實(shí)。我們要正確地面對(duì)它，這個(gè)想法沒(méi)什么了不得的，這叫接納。
接納，是一個(gè)基礎(chǔ)，然后我們就會(huì)去面對(duì)，既然它是正常的，它是一個(gè)事實(shí)，也沒(méi)有必要去抵制，也沒(méi)有必要去評(píng)判，忽略它就可以了，或者一笑而過(guò)就可以了。
有的人總是嘗試用用轉(zhuǎn)移注意力的方法，或者想用一種好的想法去取代這些不好的想法，這種做法不是接納，這是一種對(duì)抗，不會(huì)解決問(wèn)題的。
你可以這樣對(duì)自己說(shuō)，這是一個(gè)可笑的想法，只是一個(gè)想法而已，一笑而過(guò)就算了。這樣就是忽略了。如果你忽略了它，它就會(huì)自己消滅了，頭腦當(dāng)中就沒(méi)這個(gè)想法了。但是如果你還有，就還忽略它，這樣去做就可以了。
但是你不要總?cè)ゼm結(jié)它，看著它什么時(shí)候消失，你不要去看，它不要去執(zhí)著它。不執(zhí)著它，忽略它，這個(gè)事物就不會(huì)再出現(xiàn)。
如果你討厭它，抵制它，想要清除它，這樣非要和它對(duì)抗，讓這個(gè)想法不出現(xiàn)，這個(gè)時(shí)候，你的神經(jīng)就會(huì)變得更敏感，之后，想法就會(huì)變得更加強(qiáng)烈，這個(gè)想法或者念頭就會(huì)固著在你的頭腦里面，這樣強(qiáng)迫癥就形成了。
這是強(qiáng)迫癥形成的一個(gè)機(jī)制，因此我們要回避這種機(jī)制，所以就用正確的方式，接納、面對(duì)、不抵制，不評(píng)判，不對(duì)抗，忽略它。
我們標(biāo)題里說(shuō)，可以通過(guò)另一種思維，好的思維來(lái)清除，不希望、不想要的這種思維嗎？其實(shí)這就像轉(zhuǎn)移注意力一樣，這是很蒼白的，很無(wú)力的，不會(huì)有什么用處。
你用一種焦慮去對(duì)抗另一種焦慮，是沒(méi)有意義的，我們前面說(shuō)的正確的做法，這樣是可以解決這個(gè)問(wèn)題。
可以讓這些想法，自己出現(xiàn)，自己消失的。認(rèn)識(shí)到這種想法的出現(xiàn)是正常的，是沒(méi)有問(wèn)題的，然后接納它，不去對(duì)抗，不去抵制，不去評(píng)判，正常的做法，就是忽略它而已，不管他，慢慢地，這個(gè)想法它自己就會(huì)結(jié)束。相反地，你要去對(duì)抗，它就不會(huì)消失，它就會(huì)被強(qiáng)化，這樣反而會(huì)產(chǎn)生的心理問(wèn)題。
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