很多運動都可以練筋骨，太極拳里練筋骨是靠拳架來實現(xiàn)的，具體的方法就是一個字：拉。
首先要明白什么是筋，它是一個籠統(tǒng)的概念，實際上在現(xiàn)代醫(yī)學里，包含了肌肉、肌腱、韌帶、筋膜、腱鞘、滑囊、關節(jié)囊、神經和血管等等。
筋，肉之力也
強者在內而摩其筋
我們平時看到的太極操或者太極舞，是不能達到拉筋拔骨的效果的，包括現(xiàn)在有些所謂的大師們，也是只在比劃一個動作而已。
我們在練習太極拳時通過內撐外包，立身中正不妄動，上下左右前后動作協(xié)調，同時周身上下勁力不斷，使各關節(jié)腔更加圓滑，筋、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，肌肉的肌力及肌耐力得以提高，以獲得外柔內剛的力量。
稍微詳細一點的話
上半身通過稍節(jié)領進，墜腕墜肘沉肩，就可以達到兩手對拉，主要拉伸整個手部的筋和肩胛骨，還可以拉開肩胛骨，拉伸大小圓肌和岡下肌。這樣會使整個手臂更具有彈性，柔韌性。
髖關節(jié)部位主要通過上下對拉，拉伸恥骨股骨韌帶和髂骨韌帶，來達到松胯的目的。松胯以后對上下的運動速度更快，力量更大，也不會傷到膝蓋。
