脂肪肝，大家都不陌生。很多中年肥胖人群體檢時(shí)，都容易被告知肝臟出現(xiàn)了問(wèn)題。
脂肪肝是一種常見(jiàn)的慢性病，位居肝病第一位。脂肪肝如果沒(méi)有及時(shí)防治，很可能發(fā)展為肝硬化，甚至是肝癌。
相關(guān)數(shù)據(jù)表明，我國(guó)成年人脂肪肝患病率高達(dá)12.5%~35.4%。肝臟是人體重要的消化腺，是多種營(yíng)養(yǎng)素代謝的場(chǎng)所，比如脂肪代謝。
正常情況下，脂肪占肝臟總重量的3%~5%，當(dāng)肝細(xì)胞內(nèi)的脂肪超越50%，就會(huì)發(fā)生脂肪變性，從而發(fā)展為脂肪肝。
脂肪肝分為輕度→中度→重度，在輕度和中度的情況下，還有逆轉(zhuǎn)的機(jī)會(huì)，所以一定要糾正自己的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。
脂肪肝多是“吃”出來(lái)的？五類食物，趁早管住嘴，肝可能報(bào)答你
第1：偏愛(ài)高脂肪食物
肝臟是脂肪分解代謝的重要場(chǎng)所，飲食上偏愛(ài)高脂肪類食物，經(jīng)常大魚(yú)大肉常吃油炸類食物等都會(huì)導(dǎo)致脂肪攝入過(guò)量，脂肪代謝出現(xiàn)障礙。
未被氧化的脂質(zhì)就會(huì)沉積在肝細(xì)胞內(nèi)，使肝細(xì)胞發(fā)生脂肪變性，最后很可能誘發(fā)脂肪肝。長(zhǎng)期吃高脂肪食物也會(huì)導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)，誘發(fā)身材肥胖。
第2：經(jīng)常吃夜宵
吃宵夜看似一件非常享受的事情，偶爾一兩次還是可以的，但是經(jīng)常吃宵夜往往就會(huì)導(dǎo)致腸胃功能異常。
吃宵夜之后使我沒(méi)有來(lái)得及消化就躺下睡覺(jué)，就會(huì)導(dǎo)致多余的熱量囤積在體內(nèi)，尤其是腹部肥胖。
吃宵夜還會(huì)增加肝臟的代謝負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期如此肝臟無(wú)法及時(shí)將脂肪代謝掉，就會(huì)增加患脂肪肝的幾率。
第3：經(jīng)常大量喝酒
男性工作需要經(jīng)常在外面喝酒，應(yīng)酬，酒精進(jìn)入體內(nèi)，大約90%都是經(jīng)過(guò)肝臟進(jìn)行代謝，酒精攝入過(guò)多，肝臟無(wú)法完全代謝，就會(huì)產(chǎn)生中間產(chǎn)物乙醛。
乙醛具有一定毒性，會(huì)促使肝細(xì)胞變性誘發(fā)酒精性脂肪肝，也會(huì)誘發(fā)酒精性肝炎。所以，想要養(yǎng)護(hù)肝臟，健康最好的方法就是滴酒不沾。
第4：愛(ài)喝高糖飲料
肝臟也是碳水化合物代謝的重要場(chǎng)所，如果糖分?jǐn)z入過(guò)多，不僅會(huì)誘發(fā)肥胖，還會(huì)使血糖升高，誘發(fā)糖尿病。
那些愛(ài)喝高糖飲料的人，要知道一件事，含糖飲料中含有一種物質(zhì)——高果糖玉米糖漿，這種成分會(huì)促進(jìn)肝脂肪的合成，從而誘發(fā)脂肪肝。
第5：長(zhǎng)期節(jié)食
很多人認(rèn)為肥胖的人群才會(huì)出現(xiàn)脂肪肝情況，偏瘦的人不會(huì)出現(xiàn)。實(shí)際上，這樣的說(shuō)法是完全錯(cuò)誤的。
有些瘦人也會(huì)出現(xiàn)脂肪肝，尤其是那些為了保持體重經(jīng)常節(jié)食的人，看似變瘦，其實(shí)也會(huì)增加患脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)。
長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)導(dǎo)致熱量攝入不足，使得體內(nèi)無(wú)法獲取足夠的能量，還會(huì)影響脂類代謝，糖代謝異常等，促使游離脂肪酸增多，誘發(fā)脂肪肝。
若不想脂肪肝“纏身”？常吃3物，做好3事，肝臟可能越來(lái)越好
常吃3物
苦瓜
苦瓜為夏季菜市場(chǎng)最常見(jiàn)的瓜果之一，苦瓜也是不可多得的抗癌瓜?？喙现泻械目辔哆昂涂辔端?，可以幫助減少脂肪和多糖的攝取，還有“脂肪殺手”的美譽(yù)。
苦瓜當(dāng)中含有豐富的維生素C，具有降血糖、降血脂、抗腫瘤的神奇功效。所以經(jīng)常吃點(diǎn)苦瓜，更有助于呵護(hù)肝臟的健康，肝臟可能會(huì)報(bào)答你。
檸檬
檸檬也是生活中常吃的飲品，很多人都喜歡通過(guò)喝檸檬來(lái)美容養(yǎng)顏相關(guān)研究，發(fā)現(xiàn)檸檬含有一種能預(yù)防脂肪肝的成分，抑制肝細(xì)胞中脂肪蓄積。
常喝檸檬茶還有助于肝臟排毒，促進(jìn)膽汁生成而凈化肝臟，預(yù)防膽結(jié)石的發(fā)作，讓你的身體內(nèi)環(huán)境更穩(wěn)定，肝臟可能會(huì)報(bào)答你。
海帶
海帶的營(yíng)養(yǎng)成分非常高，貧血的人適當(dāng)吃一點(diǎn)海帶，能夠緩解身體不舒服的癥狀，還帶含有豐富的?；撬峥梢越档脱阂约澳懼心懝檀?。
食物纖維也可以抑制膽固醇的吸收，加快身體新陳代謝，排出有害物質(zhì)，但是海帶含有碘元素較高，一次性不能攝入太多。
做好3事
多喝茶，促進(jìn)排毒
中醫(yī)稱：“茶為萬(wàn)病之藥”。日常生活中經(jīng)常喝茶，更有助于加快身體新陳代謝，排出體內(nèi)毒素和垃圾，也有助于改善身體內(nèi)環(huán)境，達(dá)到養(yǎng)生的功效。
常喝茶，有助于維持身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，還有助于保護(hù)血管加入養(yǎng)肝的小食材，比如蒲公英，葛根，牛蒡等，一起泡水喝，更有助于肝臟健康。
多運(yùn)動(dòng)，控制體重
每天進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防身材肥胖，肥胖者多數(shù)肝內(nèi)都有脂肪侵潤(rùn)，長(zhǎng)期置之不理就會(huì)誘發(fā)脂肪肝。
控制體重，對(duì)于肥胖者減肥是防治脂肪肝的關(guān)鍵手段，控制飲食結(jié)合運(yùn)動(dòng)，更有助于加快脂肪燃燒與消耗，減輕肝臟負(fù)擔(dān)。
運(yùn)動(dòng)還有助于加快脂肪的分解，達(dá)到減肥瘦身的目的，每天堅(jiān)持30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、走路，讓脂肪燃燒。
多大笑，疏理肝氣
中醫(yī)認(rèn)為“怒傷肝”，情志對(duì)肝功能的營(yíng)養(yǎng)也非常大。日常多大效更有助于疏肝理氣，也有助于加強(qiáng)肝臟的排毒解毒功能。
經(jīng)常笑一笑，也有助于增強(qiáng)身體抵抗力和免疫力，降低患多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，讓你的血管、乳腺等部位更加健康。
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