孩子的身高一直是父母非常關心的事情。
有位媽媽留言說：“看著自己的孩子在發(fā)育階段長的不夠高，就非常擔心。害怕自己孩子是個矮個子，這對孩子以后的個人發(fā)展有很大的影響啊?！?/p>
其實遺傳因素只能決定身高的70%，運動、營養(yǎng)、睡眠、情緒影響能達到30%。
3歲到7歲是身高發(fā)育的真正黃金期，在運動、營養(yǎng)、睡眠、情緒這四個長高要素中，其中最關鍵的就是運動。
據調查，經常鍛煉的孩子比不鍛煉者高出4厘米左右。
不要小看后天那三分因素，只要父母使用科學的方法，盡早的干預孩子的身高，每個孩子都能比遺傳身高再多長10厘米，甚至會有更多的驚喜。
而春季人體新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加快，呼吸、消化等功能都有明顯的加強。
在這個季節(jié)孩子內分泌激素增多，特別是生長激素分泌的增多，會為長個子提供“強大的力量”，因此春季孩子身高的生長速度是秋天的2-2.5倍之多。所以爸媽們一定要抓住這個春季黃金月，帶孩子運動起來，為孩子長高助一臂之力吧！
想要讓孩子健康地成長，達到理想身高，父母最重要的就是陪孩子運動。
大量的研究證實，有運動習慣的孩子身高比不運動的孩子普遍要高4厘米左右。
01、運動可以幫助孩子調節(jié)情緒
我們體內有一種激素叫“內啡肽”（endorphin），它是一種由腦下垂體和丘腦下部所分泌的氨基化合物，能夠給人帶來一種愉悅的感覺，還能幫助人緩解壓力，而運動可以幫助人體分泌更多的內啡肽。
這也就是為什么，我們運動完之后，雖然身體上很疲憊，但是心理上往往會感覺很愉悅、很快樂。
孩子運動之后，體內的內啡肽會提高，情緒會更加積極，而積極的情緒本身就能促進生長發(fā)育。
02、運動之后睡眠質量好
運動之后，孩子因為比較疲憊，睡眠質量就會有明顯的提高，生長激素的分泌峰值，就是在睡眠的時候，好的睡眠會促進人體分泌更多的生長激素，孩子睡得越好，個子自然會越高。
03、運動對骨骼生長有幫助
適當的運動還對骨骼生長有幫助，能夠促進體內血液循環(huán)，增加骨骼的血液供應，讓骨骼得到更多的養(yǎng)料。這樣一來，骨骼就能快速地增長，骨骼的質量也會變得更好。
所以運動會讓孩子的骨頭生長加速，而且越長越結實。
生長發(fā)育的每個階段都很重要。
科學統(tǒng)計數據表明：
孩子出生第一年約長25厘米，第二年約長10-11厘米，3歲到青春期之間，每年長高不少于5-8厘米，而青春期期間，則每年平均長高不應少于8厘米。
如果生長速度一旦掉隊，將為終身高留下隱患。長高就是和骨骺閉合搶時間的賽跑，從小就開始跑，可以結合日常生活一點點去追趕，起跑越早身高越理想。
所以在每個年齡段的孩子要選擇不同的運動形式，盡量尊重孩子身體發(fā)育的規(guī)律。
● l 適合3歲孩子的運動形式
3歲的孩子處于運動的起步階段，身體還比較弱小、柔嫩，不太適合復雜的運動。這個時期，我們要特別關注提高孩子手腳協(xié)調的能力。
醫(yī)學上有一個概念叫感覺統(tǒng)合，簡單來說是孩子大腦和身體配合的能力。手腳越協(xié)調，孩子將來的大腦發(fā)育就越好。
這個時期，我們應該讓孩子多爬行。比如說爬樓梯、爬沙發(fā)等，再大一點兒以后，可以讓孩子慢慢地跑。
我們可以利用各種各樣的游戲，來督促孩子跑動，比如捉迷藏、老鷹捉小雞、玩皮球、追氣球、追肥皂泡泡等。
除了這種正向的跑以外，還可以通過變向跑，比如故意把玩具放到身后，不斷地改變方向，讓孩子來追玩具，這種變向的跑動可以提高孩子的手腳協(xié)調能力和下肢的肌肉力量，讓孩子更好地適應運動，更喜歡運動。
● l 適合4歲孩子的運動形式
這個年齡段的孩子，活動能力已經得到很大的提高，可以試著進行一些戶外運動，到太陽底下去，邊運動邊進行日光浴。
可以出去做操、跑步、拋接球。比如隔著一米拋給孩子一個球，讓孩子接球。通過這個過程，能夠提高孩子手指的精細運動，全面提升運動協(xié)調的能力。
● l 適合5歲孩子的運動形式
從5歲開始，就要進一步提高運動的強度，并且選擇多樣性的運動方式了。
比較適合這些“大孩子”的運動形式，是伸展性的運動，比如健身操，還可以增加一些彈跳性的活動，比如引體向上。
● l 適合6歲以上孩子的運動形式
對于6歲以上的孩子，最推薦的是跳繩。
跳繩能夠促進孩子的手腳協(xié)調能力，另外，跳繩對于場地沒有限制，如果室外空氣不好，室內跳繩也是很方便的。
我們要引導孩子愛上運動，并且養(yǎng)成持之以恒運動的習慣。這對孩子來說，是受益終生的。
在這里提示一個誤區(qū)：很多父母一想到讓孩子長個兒，就讓孩子做“吊起來”的運動，比如說單杠、雙杠。
這樣的運動，看起來好像會讓孩子長高，事實上拉開的是關節(jié)間隙，而不是真正地讓孩子的長骨變長。
每周陪孩子要運動4～5天，每次20～40分鐘。
真正對長高有益的運動是快走、慢跑、跳繩、游泳。它們的共同特點是長時間、不間斷、有節(jié)奏，容易堅持。
在這里我非常推薦跳繩這項運動，它很簡單，容易上手，也容易堅持，而且很有節(jié)奏。
最重要的是，跳繩能促進手腳協(xié)調，幫助大腦發(fā)育，改善整體的智力發(fā)育。
每天跳繩30分鐘
研究發(fā)現，每天跳繩30分鐘、連續(xù)跳20周，比沒有跳繩的同齡人會高出1.5厘米。
在疫情期間為了督促女兒跳繩，我們制定了一個比賽計劃，每天陪她一起跳，看誰跳得更好。
跳繩對于5歲左右的孩子都是可以練習的，開始不會跳的可以按照分解動作來做。
學習跳繩的分解步驟：
第1個階段：練習跳躍
第2階段：練習甩繩
將一根繩子，把中間剪斷，或者用兩根繩子，甩繩的時候繩子一定要在兩邊過去，不要甩到中間交叉。
第3個階段：一邊甩繩一邊跳
第4個階段：一個一個跳
慢慢地把繩子甩到前面跳過去，一個一個的跳。
第5個階段：真正的跳繩。
跳繩是對身體協(xié)調要求很高的項目，按照這幾個步驟，讓孩子慢慢學會跳繩。
給女兒的跳繩規(guī)劃
我給女兒做的規(guī)劃是，每天跳50個，慢慢過渡到每天100個，現在每天跳150個，之后會再慢慢過渡到200個、300個、500個。
如果每天能堅持300-500個跳繩就很好了，再長時間地堅持下去，對孩子長高會很有幫助的。
跟孩子的運動時間要把握好，并不是運動時間越長越好，要注意適量。
每天陪孩子至少有20到40分鐘的有效運動時間，以孩子微出汗、發(fā)熱、面色紅潤為宜。
雖然我們都在給孩子補鈣，其實在孩子的食譜里，普遍都不缺鈣，缺的是維生素D。
人體內的維生素D，90%以上來自太陽光里紫外線的照射，而維生素D能促進人體對鈣的吸收。
現在孩子們的學習時間比較長，擠占了大部分的戶外運動時間，這也是孩子缺鈣的主要原因。
因為曬太陽可以幫助身體合成維生素D,而維生素D又是幫助鈣吸收的重要載體。所以要多帶孩子到戶外活動，曬太陽也能幫助長高，比吃鈣片都有用!
給孩子曬太陽的時間：
春秋季可以從上午9點開始；
夏季可以從上午8點開始；
冬季可以從上午10點開始；
全季節(jié)的下午4點～5點，是比較適宜曬太陽的時間，要避免孩子在上午10點～下午3點直接曬太陽，以免曬傷。
以上只是大致時間，具體視自己所在地區(qū)的情況來定。
涵妮媽媽寄語：
一年之計在于春，孩子的長高也從春天開始吧，從日常生活入手，帶孩子運動起來，趕在夏天來臨前讓孩子長得更高！
其實孩子長高并不是一件困難的事情，雖然遺傳因素有一些作用，但是后天的努力絕對可以改變孩子身高！
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