骨膜炎（疲勞性骨膜炎）
骨膜炎是由于關節(jié)內各種原因引起滑膜發(fā)炎現象。
疲勞性骨膜炎相對來說是初參加體育鍛煉的人其發(fā)病率較高，疲勞性骨膜炎多發(fā)生在小腿脛骨中上段(下段也有發(fā)生的病歷)和腓骨下段。
脛腓骨疲勞性骨膜炎的發(fā)病原因是：由于跑跳的時間過長小腿肌肉在脛腓骨的附著點受到過分的牽拉和扯拽刺激骨膜引起的非細菌性的炎癥。
疲勞性骨膜炎初期癥狀并不是非常明顯,只是在運動時小腿中下部疼痛,停止訓練,休息兩天左右癥狀會明顯好轉,但這只是暫時的,如果恢復癥狀出現前的訓練強度,該癥狀還會出現,甚至更為嚴重。
其具體表現特征是：（1）疼痛：小腿下部、腳腕上部疼痛最劇烈多數人在跑跳后疼也有的人一跑就疼尤其在腳尖用力向后蹬地時疼痛最明顯（2）壓痛：用手輕壓脛骨的內面和腓骨的外面即感到劇烈的疼痛尤其是在無肌肉覆蓋的地方壓疼痛更明顯（3）骨膜下水腫：骨膜受到牽拉有不同程度的水腫、炎癥和出血。
發(fā)生了脛骨疲勞性骨膜炎怎么辦呢？
首先，要停止大運動量的訓練，避免劇烈的跑跳，并用繃帶將小腿下部包扎起來休息幾天就會好轉。
其次，要用熱水袋或熱水毛巾局部熱敷促進血液循環(huán)加快滲出物的吸收。
第三，病情嚴重的要完全休息徹底治愈后再運動。
一般認為,疲勞性骨膜炎是可以避免的.合理的鍛煉強度, 較好的恢復手段和營養(yǎng),以及較好的外部環(huán)境設施對有效避免疲勞性骨膜炎的發(fā)生起重要作用.在鍛煉過程中尤其應該注意以下預防措施:(1)鍛煉前充分的準備活動。研究證明,充分的準備活動可以使體溫適度升高,降低肌肉粘滯性,增強彈性, 增加關節(jié)的活動范圍，改善神經的興奮和抑制調節(jié),激活身體各個組織和器官, 增強機體的適應性,防止由于突然用力、沖撞等帶來的損傷。(2)避免過度鍛煉,加強恢復手段。鍛煉時的過度疲勞會導致整個機體的免疫功能和自我保護功能的下降,增加身體受傷的幾率.有研究證明,大運動量鍛煉容易導致肌腱和骨膜等慢性炎癥的發(fā)生。所以我們在平時鍛煉中注意量和強度的控制,以及鍛煉后的及時恢復,對避免過度鍛煉的發(fā)生,預防疲勞性骨膜炎具有重要意義.(3)較好的鍛煉條件。為了最大程度減小地面對身體的作用力,我們鍛煉時最好穿輕質的運動鞋,盡量避免長時間公路及其他硬地上的訓練.有研究指出,堅硬的場地條件是致使運動損傷發(fā)生的主要原因。(4)合理的營養(yǎng)膳食。鍛煉過程中必須保證足夠的能量供應,對此應該攝取足夠的合理比例的糖、脂肪、蛋白質,同時注意對礦物質的合理攝取和補充。實踐證明,我們在訓練過程中由于大量出汗,Ca的流失很大,膳食中應該增加Ca的攝入,但是必須注意的是補Ca的同時必須注意礦物質的均衡。
作者 石朝陽
編輯 張佳瑞
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